如果你有兴趣收获 户外活动的好处 ，那么你肯定会想把森林浴添加到你的待办事项列表中。别担心，你不必生活在树木繁茂的地区，就能利用这种自然疗法。事实上，纽约市甚至有很多森林浴场，比如著名的中央公园。
森林的沐浴理念是让我们自己暴露在大自然中，以获得身体、精神和情感上的益处，这是非常永恒的，但近年来它肯定是一种趋势。在网上或书店里找到一本森林浴书并不难，你甚至可以在youtube上找到森林浴视频。森林浴最令人印象深刻的效果之一是它能促进放松和放松 减轻压力 这是巨大的，因为压力在许多急慢性疾病中都扮演着重要角色。( 1. )
那么什么是森林浴呢？我将告诉你这是什么，以及你今天如何开始做！此外，森林浴可以增进你们的健康。
什么是森林浴？
森林浴也被称为shinrin yoku。shinrin yoku是什么意思？在日语中，shinrin的意思是“森林”，yoku的意思是“洗澡”所以，如果你把它放在一起，shinrin加yoku相当于一个森林浴或在森林环境中沐浴，通过使用你所有的感官来感受周围的环境。什么是树浴？有些人还把森林浴称为“树浴”或“自然疗法”
据说，Shinrin yoku或森林浴于20世纪80年代初在日本正式开始，至今仍是一种预防性药物和自然疗法。( 2. )当你练习森林浴时，你并不是在试图进行一次能产生汗水的锻炼，也不是在试图到达一条漫长的路程的终点。相反，你只是在与周围的自然联系。
在森林浴中，你可以通过视觉、听觉、嗅觉等各种感官，沉浸在自然美丽、有益健康的森林环境中。科学已经证明，这是一种非常平和、积极的体验，可以提供各种健康益处，我将与大家分享。
健康福利
1.增强免疫功能
森林浴绝对是最受欢迎的 阻止感染的奇怪方法 而且 免疫系统增强剂 2010年发表的一篇题为《森林浴对人体免疫功能的影响》的科学综述发现，在大自然中呆上一段时间可以显著提高被称为自然杀伤细胞（NK）的白细胞的活性。这是巨大的，因为NK细胞有助于对抗病毒和肿瘤细胞。
该综述揭示了三天森林浴如何增加受试者的NK活性、NK细胞数量以及细胞内抗癌蛋白水平。森林浴的这些积极影响归因于植物皂甙，它们基本上是来自树木的抗菌木材精油，如α-蒎烯和柠檬烯。 ( 3. )
之前对人类受试者的科学研究也表明，接触植物杀菌剂可以显著增加NK活性，同时降低应激激素水平，增加抗癌蛋白的表达。( 4. )发现森林浴癌症患者并不罕见，因为在森林中不仅可以减少与癌症相关的压力和焦虑，而且还可能 帮助身体对抗癌症 也
2.降低血压
高血压或 高血压 这不是一个可以忽略的条件。谢天谢地，有很多自然的方法可以控制高血压。Shinrin yoku森林浴实际上已经被证明有助于降低血压。2011年发表了一项森林浴研究的研究人员已经知道，森林环境可以降低肾上腺素和去甲肾上腺素等应激激素，并产生全面的放松效果，但他们想了解更多。
在他们的小型临床研究中，这些研究人员观察了16名健康男性受试者在森林环境中行走对心血管和代谢参数的影响。结果是非常积极的——在森林环境中习惯性行走似乎是有益的 降低血压 通过减少交感神经活动。森林浴对应激激素水平也有积极影响。( 5. )
3.改善神经系统健康
森林浴对心率变异性也有积极影响。这对神经系统健康非常重要，因为心率变异性（心跳之间时间间隔的变化）表明交感神经系统（主要功能是激活战斗或逃跑反应期间发生的生理变化）和副交感神经系统之间的平衡有多健康系统（也称为“休息和消化系统”或“恢复系统”，因为它可以降低血压和心率）。
保持交感神经系统和副交感神经系统的平衡是避免持续处于紧张状态的关键，森林浴似乎有助于保持这种健康的神经系统平衡，这一点毫不奇怪。( 6. )
4.减轻压力
正如NPR的一篇森林浴文章所指出的，众所周知，树木向空气中注入的化合物可能对人类产生非常积极的影响。( 7. )这些化合物被称为phytonicides，2009年发表的一项研究发现，它们实际上可以降低男性和女性的应激激素水平。( 8. )你是如何获得phytoncides森林浴场的？只要呼吸一下森林里的好空气就行了！
5.促进心理健康
2015年发表的研究再次证明，我们真的不能忘记在户外消磨时间，尤其是现在越来越多的人生活在城市地区，感觉与自然脱节。这项研究发现，与在城市环境中行走的参与者相比，自然行走90分钟的参与者自我报告“反刍水平较低，大脑中与精神疾病风险相关的区域的神经活动减少。” ( 9 )
正如纽约大学兰贡医学中心史蒂文·A·军事家庭诊所临床心理学家、临床主任伊琳娜·温博士所指出的，“大自然有益于心理健康。它可以减少认知疲劳和压力，有助于缓解抑郁和焦虑。”( 10 )
想要精神振奋吗？也许是时候在当地的森林里洗澡了（不需要肥皂或水）。
6.提升认知功能，增强创造力
花更多时间在大自然中真的可以提升你的创造力，这可能不会让你感到惊讶（或者也许会）。犹他大学和勘萨斯大学的心理学家进行的一项研究发现，背包客的创造力测试成绩在与电子设备脱节后的四天内表现更好。2012年发表的这项研究“首次记录了与沉浸在大自然中有关的更高层次认知功能的系统性变化”( 11 )
根据犹他大学的研究和心理学教授的共同作者David Strayer所说，“这是一种显示与自然互动的方法，它对创造性的问题解决具有实际的、可测量的好处，这在以前还没有被正式证明过。”
他补充说，“这为试图理解什么是世界上一种健康的互动方式提供了一个理论基础，而且24小时不间断地把自己埋在电脑前可能会有成本，可以通过在大自然中徒步旅行来弥补。”( 12 )此外，对于许多遭受 智能手机成瘾 ，进入大自然是最需要的。
户外活动的其他好处
户外活动也给了你一个练习接地或接地的机会 接地 ，这是一种通过赤脚连接地球自然能量的方法。
你可以抵消 季节性情感障碍 （悲伤）也在外面度过时光。研究人员认为，这种疾病可能与缺乏阳光和维生素D有关。当你花时间在户外时，你可以获得更多的阳光和维生素D 维生素D的益处 当涉及到我们健康的许多方面时，这些都是重要的。
我们也不要忘记逃离是多么美好 室内空气污染 在户外呼吸新鲜空气。
阿育吠陀与中药森林浴
它被称为日本森林浴，但其他古老的医疗系统肯定是这种做法的粉丝，包括 中医药 还有阿育吠陀。
传统中医认为人类与自然不分离，非常重视与自然环境保持联系。许多中医师认为我们的身体是自然界的反映。森林浴或自然疗法是维持体内平衡的一种有价值的方法，与其他中医实践一样，如 针灸 . ( 13 )
在里面 阿育吠陀医学 ，强调普遍的相互联系或人与人、健康与宇宙之间的联系。( 14 )瑜伽是阿育吠陀保持这种相互联系的许多自然方式之一， 瑜伽 与森林浴相结合。当一些人选择在森林环境中行走或坐着时，一些人选择在他们的树上放上阿育吠陀的图案，并在森林中练习瑜伽。
如何练习森林浴
森林浴的步骤非常简单：( 15 )
- 去森林
- 慢慢走
- 呼吸
- 打开你所有的感官
据Shirin yoku所说。这是“在森林中简单生活的良药”
基本上，森林浴是在树木和大自然中度过的时间，没有任何干扰。你不会的 玩手机 任何人，因为你肯定不会在森林沐浴时使用技术。我们的想法是非常现实，而不是抓住社交媒体的时机。
你也不会像徒步旅行那样试图到达目的地，你只是在树林中，非常现身，用各种感官沉浸其中，这样你就能看到周围的美景，呼吸新鲜空气，感受附近一棵树的树皮。森林浴的行为肯定有点冥想，但没有严格的专注或纪律规则。
如果你想知道，我附近的森林在哪里洗澡？你可以在树木环绕的任何地方进行森林浴。这可以是城市中的一个小公园，也可以是像黄石公园这样的大型国家公园。无论你身在何处，只要设定意图，以一种治愈的方式与大自然联系。
如果你对如何进行森林浴感到不确定，你可以在《自然指南》中找到帮助。什么是自然指南？自然指南通常帮助人们通过解读和教育与自然环境联系起来。现在还有经过认证的森林治疗指南。什么是认证森林治疗指南？这是一个“促进安全、温和的散步，为沿途的感官开放活动提供指导——被称为“邀请”的人。”( 16 )
如果你有兴趣获得森林浴认证，自然与森林治疗指南与项目协会提供 森林治疗指南培训 全年在世界各地的特定地点。
历史
据说，Shirin yoku或森林浴于20世纪80年代初在日本正式开始。从人类学（人类研究）的角度来看，森林浴或自然疗法从一开始就被不同的部落和文化所采用。
今天，自然疗法在世界各地以各种各样的方式进行 美丽的森林 日本仍然是世界上最珍视森林浴的地区之一。这个国家目前有60多个森林治疗营。 ( 17 )
注意事项
森林浴的安全预防措施与在森林地区徒步或露营类似。如果你要参加森林浴，记得：
- 出发前查看当地的天气预报。
- 让别人知道你要去哪里，什么时候回来，尤其是你一个人去的时候。
- 检查当前的小径或公园条件，看是否有任何关闭、动物目击等情况。。
- 根据当前和预期的天气穿着得体。
- 手边有急救箱、食物和水。
- 确保你熟悉你的公园或森林，携带地图是一个聪明的主意，即使你以前去过那里。
最后的想法
- 什么是森林疗法？森林浴，也被称为森林疗法，是一种在森林环境中花费时间的行为，目的是利用你所有的感官来融入自然环境并与之连接。
- 森林疗法如此有益的一个主要原因是，树木释放出一种名为植物皂苷的有益化合物，这种化合物已被证明能显著增加NK活性，降低应激激素水平，并增加抗癌蛋白的表达。
- 森林浴可以在任何森林环境中进行任何时间。
- 现在有森林浴向导可以帮助你开始森林浴练习。
- 森林浴的好处包括增强免疫功能、降低血压、减轻压力和焦虑、改善神经系统健康、改善精神状态和提高创造力。
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