时间短，但还是想在一天中偷偷吃很多健康的食物？那么这些绿色冰沙食谱就是你的答案！看来，不管你的病是什么——精力不足、头痛、肌肉和关节疼痛，或者缓解月经痉挛——绿色冰沙都是你解决所有这些问题的方法，等等。
制作绿色冰沙是在一顿饭中加入一系列健康成分的最快方法之一，无需做任何准备或清理。而电动搅拌机在分解这些绿色蔬菜方面会给你最好的效果， 健康冰沙食谱 呼吁——让它们丝般光滑，质地难以察觉——任何搅拌机都可以。
说到不同成分组合的可能性，天空确实是极限，但下面列出了我最喜欢的20种绿色冰沙食谱，它们可以在一天中的任何时候享用：早餐、午餐或零食。
重要提示：
对于所有这些食谱，如果你要添加任何额外的甜味剂，我们总是建议使用 糖替代品 比如生蜂蜜（在冰沙中效果很好）。此外，使用 椰汁 ，杏仁奶、开菲尔或有机草饲羊奶和酸奶代替普通牛奶和酸奶。
34款最棒的绿色冰沙食谱
1. 健脑奶昔
这个食谱中的牛油果被认为是真正的“大脑助推器”，因为它的独特性 健康脂肪 以及多种营养素，有助于提高注意力、记忆力和情绪。奶油状的混合鳄梨 这种绿色奶昔含有大量的填充必需脂肪酸，以及大量其他有益健康的物质，如维生素A、E、K、B和C，还含有大量纤维。
除此之外，这款绿色冰沙配方还含有一系列重要的微量矿物质，如镁、钾、铁和铜。在忙碌的一天做出决定和努力工作之前，有什么更好的方式开始你的一天？
照片： 健脑奶昔 /埃克斯医生
2. 绿色机器奶昔
芫荽、苹果、姜、甘蓝和橙汁共同作用，使这款冰沙口感浓郁，但足够甜。这款冰沙的主要成分当然是绿叶蔬菜！绿叶蔬菜比地球上几乎任何其他蔬菜都更有营养（当我们观察每克的营养成分时）。
绿叶蔬菜富含重要的矿物质和维生素，包括：铁、钙、镁、钾和叶酸。这种绿色的“机器”能让你保持活力，这要归功于它的能量B族维生素（身体部分使用它来从食物中获取能量）以及它的能量 富含纤维的食物 ，让你在下一顿饭之前保持健康饱满。
如果你想保持糖含量低，考虑挤压一点点新鲜挤压OJ到任何你的绿色冰沙食谱，留下了商业制做的糖分较高的果汁。
照片： 绿色机器奶昔 /饼干和凯特
3. 亚洲梨、罗勒和柠檬汁冰沙
虽然苹果是绿色冰沙食谱中最受欢迎的成分之一（尤其是酸的绿色苹果），但不要忘记如何制作 营养梨 也可以！这个特别的食谱使用了亚洲梨，但任何梨都可以很好地添加到你的冰沙中——添加大量的纤维和重要的维生素。
梨、柠檬和罗勒是一种独特的口味组合，与你通常的绿色冰沙相比，这是一个很好的改变。柠檬有助于添加一些维生素C，对身体有免疫增强和抗炎作用。
事实上，用普通柠檬汁代替少量柠檬精油会使这款冰沙更加有益。罗勒是一种草本植物，实际上也含有抗氧化剂，而且它为这款冰沙添加了一点令人惊讶的风味。
照片： 亚洲梨、罗勒和柠檬汁冰沙 /严肃的饮食
4. 牛油果绿茶冰沙
这款冰沙的作者很喜欢这款绿色冰沙配方，因为它碳水化合物含量低，但蛋白质含量高，而且仍然含有她想要的奶油成分。 绿茶 它是这里的起始成分之一，富含抗氧化剂，可以帮助治疗从注意力不集中到广泛炎症的各种疾病。
在冰沙中使用绿茶是一种奇妙的方式，可以在任何绿色冰沙配方、果汁或其他饮料中添加更多抗氧化剂。绿茶有一种特殊的多酚化合物，叫做 儿茶素 是一种抗氧化剂，存在于可可和苹果等超级食品中。
据美国国家癌症研究所（NCI）称，绿茶中的儿茶素（EGCG、EGC、ECG和EC）非常有效，人们认为它们实际上有助于预防癌症。为了这个特殊的食谱。记得使用有机草饲酸奶和椰棕糖或蜂蜜，以便从你的奶昔中获得最多的营养。
照片： 牛油果绿茶冰沙 /我整天梦见食物
5. 椰绿冰沙
椰子是一种食物，我建议大家每天都吃，以这样或那样的形式。椰子有助于促进大脑健康，保持健康的新陈代谢，平衡胆固醇水平，促进激素健康等等。这使得它成为任何绿色冰沙食谱中一个很棒的补充。
这款椰子奶昔还含有富含蛋白质的希腊酸奶（寻找草食和有机品牌，但要注意 羊奶 酸奶（最好）与馅料和营养丰富的椰子奶一起食用。寻找没有化学品和添加剂的椰子奶——理想的是可以在无BPA罐中找到的有机物，或者考虑使用新鲜的椰子和添加你自己的新鲜椰子水、牛奶和椰子“肉”。
照片： 椰绿冰沙 /两颗豌豆和他们的豆荚
6. “ “绿色怪物”冰激凌和冰沙碗
当一杯标准的绿色冰沙，盛在一个高玻璃杯里，加上吸管，对你来说似乎还不够，为什么不把它做成一个完整的绿色冰沙碗，就像那些流行的冰沙碗一样 阿凯碗 !
制作两份你最喜欢的绿色冰沙食谱——比如这一份用菠菜、芒果和香蕉——然后像吃一碗燕麦片一样上桌：加入大量健康的配料，如椰子片、可可泥、肉桂或自制无谷物格兰诺拉麦片。
为了让绿色冰沙食谱对你的孩子更有吸引力，试着把你最喜欢的冰沙冷冻成冰棒，作为健康零食或甜点。
照片： 绿色怪物冰激凌冰沙碗 /健康的食物
7. 桃子超级甘蓝奶昔
当桃子上市时，它们是水果世界真正的奇迹之一，也是以健康的方式满足甜食需求的完美方式。桃子热量低，但味道很好，所以即使是一个小桃子也能为这款冰沙添加很多。
甘蓝 是我最喜欢添加到冰沙中的配料之一，因为几乎没有什么甘蓝对冰沙没有帮助！在夏季的时候，尝试和其他的夏季水果一样，或者考虑在杂货店的冰冻部分购买有机食品，以享受全年的美味。
照片： 桃子超级甘蓝奶昔 /埃克斯医生
8. 香菜姜奶昔
香菜 姜和姜都是添加到绿色冰沙配方中的绝佳成分，具有强大的排毒效果。芫荽和其他绿叶蔬菜一样，有助于清洁血液和增强免疫力。
生姜在世界各地一直被用作天然的助消化剂。下次当你需要增强免疫力或缓解消化时，不要喝姜汁汽水，而是用这个提神舒缓胃的食谱。如果你不喜欢香菜，试着用新鲜薄荷或其他有益的草药代替。
照片： 香菜姜奶昔 /埃克斯医生
9 超级食品早餐奶昔
一份好的早餐绿色冰沙食谱的关键之一是使用能让你在喝了之后很长一段时间保持饱腹感的成分，这样你就不会吃不健康的零食，甚至在午饭前也不会感到精力充沛。
这个食谱符合要求，添加了一些重要的脂肪酸 亚麻籽油 还有杏仁黄油。绿叶蔬菜含有更具活力的维生素和纤维，这两者都有助于满足你直到下一顿饭。
照片： 超级食品早餐奶昔 /Kitchn
10 “ Tutti Frutti Greenlicious“冰沙”
有些事告诉我，当你让你的孩子知道你在做“tutti frutti冰沙”时，他们会想参与其中！牛油果让这款冰沙变得格外奶油味——你几乎可以发誓其中含有某种奶制品或冰淇淋（但提示，没有！）。
按照作者的建议，添加大量营养素 超级食品 -任你选择。与绿色冰沙配方中其他成分的味道很好搭配的选项，以及一些令人印象深刻的健康益处，包括：亚麻籽、姜黄、螺旋藻、小球藻、马卡粉、可可粉或acai粉。
照片： Tutti Frutti绿色冰沙 /全心全意地吃
11 甘蓝葡萄奶昔
羽衣甘蓝因其极高的营养含量而被称为“蔬菜之王”。看来，无论你在寻求什么样的健康帮助，羽衣甘蓝都是你的答案！
羽衣甘蓝富含维生素a、C、K以及锰、铜、钾等。如果你不喜欢吃甘蓝沙拉或其他羽衣甘蓝，请考虑加入冰沙。当你把羽衣甘蓝和其他健康成分（如红葡萄）混合在一起时，味道就不那么明显了，但你仍然能得到你想要的所有维生素、矿物质和纤维。
照片： 甘蓝葡萄奶昔 /埃克斯医生
12 热带绿色冰沙
这款美味的冰沙会让你想起度假时在泳池边喝冷饮的情景，多亏了它的热带成分：菠萝、芒果、香草和香蕉。热带水果是运动员运动前最好的零食，因为它们含有速效糖。
香蕉 尤其是钾、镁和电解质的大量来源，这使得它对那些非常活跃的人和为耐力比赛而努力训练的人特别有用。在绿色冰沙中加入热带水果通常是让孩子们也喝一点的最好方法之一，因为菠萝和香蕉的味道可以抵消绿色冰沙中的苦味。
照片： 热带绿色冰沙 /艾弗里·库克
13 四 绿色冰沙配料
即使时间（和食品）很紧，你也可以随时准备制作这款简单的冰沙。正如它的名字告诉你的，它只包含四种基本成分：枣、香蕉、杏仁奶和巧克力 菠菜 菠菜是一种绿叶蔬菜，它的益处比这里列出的要多！
如何给你一些想法：它包含一些有益的类固醇，称为植物蜕皮甾体，有助于平衡血糖和减少胰岛素的影响（有时被称为“脂肪储存激素”）。菠菜有助于净化我们的血液，这得益于它的高浓度 叶绿素 同时也是抗氧化剂、铜、锌、硒等的重要来源。
照片： 四味绿色冰沙 /一小撮百胜
14 芒果抹茶冰沙
抹茶 是浓缩绿茶的一种粉末形式，含有大量有益健康的成分。绿茶被研磨成抹茶粉，富含抗氧化剂，有助于身体对抗自由基，抵御细胞损伤，延缓衰老。抹茶粉还富含多种维生素，包括维生素a、B1、B2、B6、C、E和K，以及更多微量矿物质。
在你的冰沙中加入绿抹茶粉还有什么好处？它富含纤维，有助于调节消化，防止便秘，还可以让你在喝完冰沙后感到饱足。抹茶和芒果是很好的组合，甜味和微苦味完美平衡。
照片： 芒果抹茶冰沙 /烤根
15 绿色“哺乳”奶昔
这个绿色冰沙食谱是你应该传给你生活中任何孕妇或新妈妈的，你知道他们需要一些快速、营养丰富的食谱！这 孕期饮食 食物友好的食谱结合了大麻籽、枣子和椰子，创造了超填充和超健康的组合，也充满了必需的脂肪酸、微量矿物质和蛋白质。
大麻籽 是重要的ω-3脂肪酸的重要来源，有助于大脑功能、新陈代谢和保持积极的情绪。这道菜中的蔬菜富含植物雌激素，可以促进健康的乳房组织和泌乳。
照片： 绿色乳汁奶昔 /排毒师
16 芒果、椰子、菠萝绿冰沙
这款绿色冰沙不仅是典型的热带口味饮料，它还含有我最喜欢的超级食品之一：马卡。 玛卡 是一种粉末状的超级食品，在南美等地已经被消费了数千年，因为它具有调节激素、增加能量、改善运动表现和训练恢复等多种益处。
热带水果有助于预防癌症，是任何健康饮食的绝佳补充。 菠萝 特别是含有特殊化合物，可以降低患某些癌症的风险——加上菠萝的味道真是太棒了！
照片： 芒果、椰子、菠萝绿冰沙 /在西蒙的厨房里
17 超级甘蓝腰果奶昔
当然，我喜欢绿色冰沙配方中的甘蓝，但腰果才是真正让我兴奋的。腰果和所有坚果都是健康脂肪的极好来源，在帮助保持众多身体系统正常运转方面发挥了作用。
它们有助于平衡胆固醇水平和促进心脏健康，有助于营养吸收（因为它们含有必需脂肪酸，必须与脂溶性维生素一起食用才能获得最大益处），有助于保持血糖水平平衡，而且它们含有蛋白质和纤维，使这款冰沙更令人满意。
照片： 超级甘蓝腰果奶昔 /单食材厨师
18 淡绿色草莓奶昔
草莓 是绿色冰沙配方中最好的配料之一，因为它们能真正减少菠菜或羽衣甘蓝等配料的味道。这种简单的冰沙可以用冷冻浆果反复制作，它富含纤维和抗氧化剂，包括强大的白藜芦醇。
如果你喜欢任何浆果，都可以尝试同样的配方，冷冻后的浆果（尤其是有机浆果）全年价格都会很好。
照片： 淡绿色草莓奶昔 /萨维·博物学家
19 超绿猕猴桃奶昔
这种简单但“超级”的冰沙含有猕猴桃、梨和甘蓝等成分，也充满了味道和营养。猕猴桃是食物的主要来源之一 维生素C的主要来源 ，它能增强免疫力，是一种强大的抗氧化剂。这份绿色奶昔食谱的作者向忙碌的新妈妈们推荐奶昔，她们需要一份丰盛但快速的早餐。
照片： 超绿猕猴桃奶昔 /食用视角
20 嘉绿冰沙
所有的种子都有无数值得爱的东西，尤其是 甲种 ! 它们具有高纤维、蛋白质和抗炎特性，是绿色冰沙配方的完美补充。早上在你的冰沙里放些芝麻籽是一个很好的方法，可以让你在午餐前保持血糖稳定，给你持久的能量，让你在外出时摆脱对垃圾食品的渴望。
照片： 嘉绿冰沙 /我很真实
21 苹果姜绿色冰沙
这款美味的奶昔融合了富含叶绿营养的菠菜，以其高水平的抗氧化剂而闻名，还有一种可以消炎的生姜作为新鲜饮料。我喜欢添加亚麻籽——这些小种子为这种饮料添加了一吨纤维。
22 香蕉桃绿冰沙
这款水果冰沙富含菠菜、葡萄、桃子和香蕉的味道。加入3/4杯希腊酸奶（搭配羊奶酸奶以获得更多营养）可以增加额外的蛋白质，对健康有益 锻炼后加油 .你可以加入建议的一汤匙枫糖浆来增加甜味，但不加糖浆的味道很好。
照片： 香蕉桃绿冰沙/每天好的想法
23 柑橘亚麻绿冰沙
这款绿色思慕雪每次都要用两杯菠菜——你会很快把这些蔬菜弄进来的！但别担心。添加克莱门汀、菠萝和香蕉可以掩盖任何“绿色”味道。
照片： 柑橘亚麻绿冰沙/烹饪山
24 奶油绿冰沙
健康的脂肪、碳水化合物、蛋白质、美味——这种饮料无所不包。这是超级奶油没有任何奶制品，多亏了 椰子油 使用香草杏仁奶和香草味蛋白粉意味着冰沙更像甜点，而不是健康的一餐。
照片： 奶油绿冰沙/Lexi’s Clean Kitchen
25 排毒冰沙
当你需要从几天的健康饮食（或整个假期）中恢复时 排毒饮料 你掩护了吗。香蕉和酸奶能提供奶油味，而菠菜和水果则意味着大量的维生素。这种绿色的冰沙配方非常灵活；你可以加入一勺蛋白粉、黄瓜来增加“新鲜”的味道，或者加入莱姆汁来增加一点柑橘的味道。
26 让绿色冰沙碗充满活力
既然可以从碗里吃，为什么还要啜饮冰沙呢？这个碗里充满了像这样的营养物质 抹茶粉，它能提供难以置信的能量提升。在上面放上你最喜欢的材料，比如椰子丝、芝麻籽和蜂蜜，这是一种比一碗麦片更好的替代品。
照片： 给绿色冰沙碗/发光的冰箱通电
27 绿色冰沙煎饼
这些不是你妈妈的煎饼。不，这些美味的小蛋糕把你最喜欢的冰沙配料——我们说的是菠菜或甘蓝、香蕉，甚至亚麻籽——加入到一些最健康的煎饼中。使用无麸质的煎饼混合物来保持这些古生物友好型和你最喜欢的坚果黄油。好吃！
照片： 绿色营养煎饼
28 儿童友好型绿色奶昔
想喝点孩子们喜欢的饮料吗？把绿巨人给他们。他们会喜欢一杯冰沙，让他们像他们最喜欢的动作英雄一样又大又壮。你会喜欢他们从两杯绿叶蔬菜、酸奶和他们最喜欢的水果中获得的营养。这是双赢！
29 薄荷巧克力绿冰沙
你可以把这种绿色的冰沙当甜点吃，没有人会更明智——这就是它的美味。不要被牛油果吓坏了。它使这种饮料具有丝般光滑的质地，并在不改变口感的情况下添加健康的脂肪。加入一点薄荷提取物、羽衣甘蓝和香草蛋白粉，你可以告别那些童子军薄型薄荷糖，向你最喜欢的新“款待”问好
30 菠萝鳄梨绿冰沙
只有四种原料，没有理由不做这种果味的绿色冰沙。蜂蜜和菠萝块可以添加适量的甜味，而两杯菠菜意味着你将摄入几乎是推荐量的两倍的骨骼建设维生素K。
31 Snickerdoodle绿色冰沙
渴求 士力架 ? 改为混合这种冰沙。菠菜、鳄梨和香蕉富含维生素和健康营养素，但添加少量香草精和肉桂意味着它尝起来像你最喜欢的饼干。干杯
32 草莓石榴绿冰沙
这两层冰沙不仅好看，而且味道也很棒。此外，它使用 石榴子 ，是减少关节炎和关节疼痛的可靠方法。这是吃这些美味的小营养豆荚的好方法。
照片： 草莓石榴绿冰沙/3个男孩未加工
33 热带绿色冰沙
这款冰沙含有多种水果、蔬菜和牛奶，尝起来更像是一杯可乐，而不是一种健康的饮料——不过这种饮料不会让你宿醉。加一把鸡尾酒伞，让你感觉自己身处热带。
34 热带姜黄洁面乳绿色冰沙
这款洁面奶昔使用了 姜黄 ，一种强大的消炎和杀菌剂，帮助身体排毒。两杯甘蓝和生姜可以让你经常啜饮。
照片： 热带姜黄洁面乳绿色冰沙/简单绿色冰沙
这就是34种很棒的绿色冰沙食谱，你可以在家里随时准备。为自己省点钱，每天早上去商店，自己做一杯绿色冰沙。使用你手头上的任何水果和蔬菜，在这些健康、易于制作的食谱中，可以根据不同的需求和口味进行解释。
