近三分之二的美国人超重。事实上，17%的人肥胖，从1971年到2011年，肥胖率增加了三倍。( 1. )最糟糕的是，这些人正面临着一系列以前在这个群体中非常罕见的健康问题。我在说谁？当然是孩子，这就是为什么学习如何为孩子减肥如此重要。
如今，6-19岁的年轻人中有五分之一肥胖。虽然有很多关于如何最好地处理这个问题的公共卫生建议——这不仅影响到孩子的身体，也影响到他们的情绪——但有一个建议是最重要的：让家长参与进来，学习如何为孩子减肥。最好的方法是什么？在工作期间关注父母，而不是孩子 儿童肥胖 治疗
这听起来可能违反直觉。毕竟，如果儿童是有健康问题的人，让他们参加治疗会议难道没有意义吗？但最近发表在《华尔街日报》上的一项研究 美国医学会儿科杂志 研究发现，只有父母参加治疗与父母和孩子一起参加治疗时，减肥效果没有差异。( 2. )在孩子减肥的过程中，有父母是最好的方式。
超重儿童的流行
专家指出了导致儿童肥胖率上升的许多原因，如环境因素、生活方式偏好和健康状况 文化环境 虽然人们普遍认为肥胖是由于卡路里和脂肪过多造成的，但研究人员现在指出肥胖的原因是卡路里和脂肪过多 苏打糖 还有果汁，更大的份量，还有 体力活动减少 是导致肥胖的因素。
儿童肥胖是如何衡量的？目前，体重指数 体重指数表 ，用来判断孩子是超重还是肥胖。体重指数等于或高于85的儿童 th 百分位但低于95 th 百分位被认为超重；体重指数达到或高于95 th 百分位数被认为是肥胖。
重量从5磅到5磅不等 th 百分位到85以下 th 百分位数被认为是正常或健康的体重。体重指数与年龄和性别相同的年轻人相对应，因为随着年龄的增长，孩子的身体成分会发生很大的变化。( 3. )
使用时 体重指数 可能存在一些准确性问题，体重不健康的儿童人数令人担忧。超重和肥胖儿童特别有趣的是，这是一个相对较新的现象。虽然总是有孩子比同龄人重，但直到近40年左右，年轻人的体重才急剧上升。
例如，在1976年至1980年间，2-5岁的学龄前儿童中有5%肥胖。到2007-2008年，肥胖儿童的总数为10.4%。从1976年到1980年，大约6.5%的6-11岁儿童肥胖。然而，在2007-2008年间，这一数字飙升至19.6%。( 4. )
当然，儿童超重和肥胖的后果不仅仅是体重表上的高数字。这两种情况都会带来严重的健康后果。这些儿童成年后更有可能超重或肥胖，我们知道这是心血管疾病和其他疾病的风险因素。事实上 2型糖尿病 这种疾病过去在儿童中几乎闻所未闻，现在被诊断的速度令人震惊。( 5. , 6. )
肥胖的儿童也更有可能患肥胖症 高血压 胆固醇、呼吸问题，如哮喘、关节问题、脂肪肝和胃灼热。( 7. )
当然，还有超越物质的影响。抑郁症和生活质量低下的感觉在肥胖的年轻人中更常见。( 8. )肥胖儿童无论社交能力有多好，都比体重平均的同龄人更容易受到欺负。( 9 )
如何为孩子减肥：父母是关键
很明显，帮助超重和肥胖的儿童是一个健康的决定，这项新的研究揭示了一种有效的方法。研究人员想要回答的问题是，当孩子们参加基于家庭的减肥治疗（FBT）与仅接受基于父母的治疗（PBT）时，他们成功减肥的程度是否存在差异。
在六个月的时间里，150人超重或 肥胖的 8-12岁的儿童及其父母参与了这项研究。在六个月的时间里，FBT和PBT课程分为20次一小时的小组会议和30分钟的行为指导课程。两次会议的内容都是一样的，只是有些时候孩子们不在场。
观察儿童的存在是否产生影响的主要方法是在治疗后不同时间间隔测量他们的体重减轻。该研究还研究了其他指标，比如父母是否也减轻了体重，孩子和父母是否参加了更多的体育活动，以及父母是否改变了喂养孩子的方式。
在对这些家庭进行了两年多的评估后，很明显，孩子们没有必要参加会议，如果只有父母参加，他们的体重仍然会减轻。如果孩子们不在场，次要结果，如父母体重减轻和体育活动，也不会受到影响。这似乎有点奇怪——如果孩子们参加治疗会议，比不参加治疗会议，他们的体重会减轻得更多，这难道不合理吗？
这项研究揭示了一个事实，即在儿童健康方面，父母是背后的驱动力。年幼的孩子并不是在自己做饭，也不是在看食品标签，但父母是（或应该是！）。
因此，当父母接受减肥方法的教育时，孩子们仍然从中受益，无论他们是否在那里听取专家的意见，这是有道理的。当父母将这些健康建议付诸实践时，孩子们的体重减轻了——父母也是如此。因此，如果你想知道如何为孩子减肥，那就从父母开始。
如何为孩子减肥的10个小贴士
父母是反对儿童超重或肥胖的头号工具。但是，你能做些什么来确保你的孩子得到他们需要的营养，而不会在这个过程中给他们留下终身的伤疤呢？这里有10个 帮助家人的方法——因为这是家庭事务！-减肥遵循以下10条建议，为孩子们减肥。
1.选择一种有效的饮食生活方式
食物 不运动是减肥的关键 .某些饮食可以帮助减肥和建立健康的饮食模式。当然，当我说节食时，我指的是食物的类型，而不是疯狂的“一天吃三粒种子”的饮食。这是因为我们想向孩子们强调，为了健康而吃不仅仅是为了减肥或者看起来更健康。这一切都是为了给我们的身体加油，给他们所需的营养，让他们发挥出最佳状态，而不是跳下去 时尚饮食 为了短期利益。
这个 地中海饮食法 它强调水果、蔬菜、橄榄油、鱼和全谷物等健康脂肪，是一个很好的起点。孩子们通常对这些食物都很熟悉，但在这里他们占据了中心位置。地中海饮食也有助于保护我们的身体免受心脏病和其他与肥胖有关的健康问题，如2型糖尿病和代谢并发症。
如果你的孩子有麸质问题，那么遵循无麸质饮食可能是答案。减少或消除饮食中的麸质的另一个好处是，它会自动抑制许多不健康的食物，如精制碳水化合物，如白面包和意大利面、白面粉和全谷物面粉、大米等。
然而，随着人们的回避 麸质 越来越多 是 无麸质的“垃圾食品”出现了。如果你担心你只会用一种不健康的食物替换另一种， 古 也许是个不错的选择。古饮食注重蛋白质、蔬菜和健康脂肪，如鳄梨和椰子油，同时避免谷物、乳制品、精制糖和豆类。虽然一开始可能会觉得有限制，但很多关于“我能吃这个吗？”被取出。
2.告别加工食品和添加糖
然而，最有可能的是，一旦你停止——或者至少减少——吸烟，你的整个家庭都会看到健康益处 加工食品 和 额外的糖 .你应该立即消除精制碳水化合物，因为这些是没有营养价值的空卡路里。
接下来，是时候开始减少那些你认为健康的零食了。那些“低脂”饼干？它们充满了糖和其他奇怪的成分，给它们带来了味道。调味酸奶？这些甜点里装满了糖，通常比真正的甜点还多。果汁？除非它们是100%的果汁，否则它们通常会添加额外的臭味。预制沙拉酱？其中一些材料的成分列表长得离谱！
你最好的选择是自己做健康的食物。这样，你就可以控制孩子的身体。
3.在家做饭
对于忙碌的家庭来说，这可能是一个真正的挑战。在工作、学校、家庭作业、活动和朴素的旧生活之间，你会觉得没有时间做饭。但这是帮助孩子减肥最重要的事情之一。家常菜意味着孩子们吃一些营养丰富、份量适中的食物。
厨房黑客可以帮上忙。在周末，你可以一次做几顿饭，并在一周内供应。想想锅里的辣椒或汤，烤箱里的烤鸡，炉子上的咖喱。汤和咖喱可以在一周内供应，而鸡肉可以加入沙拉，用生菜包装，或与烤箱烤土豆一起食用。
晚餐早餐也很受欢迎！燕麦片加蜂蜜和新鲜水果做成一顿美味的晚餐 南瓜蓝莓煎饼 或者鸡蛋炒蔬菜，配一片全麦吐司。
4.行动起来
如果你的孩子喜欢运动，那么让他或她在放学后参加比赛是一种让孩子动起来的简单方法。更妙的是，积极起来 具有 这是一个鼓励体育活动和花更多时间在一起的好方法。你可以继续 走 一起慢跑，在YouTube上练习瑜伽，或者去当地的游泳池。他们会发现，积极活动不仅仅意味着体育课或无聊的“锻炼” 5.让孩子吃饱后停止进食
我们中的许多人都是在这样一个时代长大的：我们被迫吃完盘子里的所有东西，不管我们是否还饿着。但即使是婴儿在吃饱奶后也会拒绝喝牛奶。同样，如果你的孩子说他或她不太饿，或者在吃完所有东西之前已经吃饱了，不要强迫他或她多吃。
6.让孩子们去厨房
如果孩子们参与制作，他们吃东西的可能性会大得多。让厨房成为家庭友好区。让你的孩子清洗或切碎蔬菜，或者做一些基本的烹饪任务，比如炒洋葱或开水。让他们自己决定一家人一周应该吃什么食谱，然后让他们帮忙。如果你需要一些关于如何组合的想法，这些 儿童健康零食 应该有帮助。
7.多次供应新食物
我们的味觉需要多次尝试才能适应新的食物。所以，当你在介绍一种新的配料时，比如羽衣甘蓝或藜麦，如果你的孩子不马上喜欢，不要气馁。让新食物成为整顿饭的一部分，而不是基础，让你的孩子试试。如果他或她不喜欢，不要强迫他或她吃，而是继续食用。最终，你的孩子可能会回来。
8.不要妖魔化食物
你不能控制孩子吃的每一样东西。他们会参观朋友的家、生日派对和课后活动，尤其是当他们长大后。重要的是不要让任何食物组合成为有史以来最糟糕的东西。你不想让孩子们感到内疚，或者如果他们偶尔吃了一块饼干，就觉得自己失败了。相反，要让他们注意到在吃了某些食物后的感觉，并理解有些食物是在特殊场合吃的，或是少吃。
9.注意分量大小
在他们至少十几岁之前，应该给孩子们“儿童大小”的份量。 健康儿童 对于每个食物组的孩子应该吃多少，有易于遵循的建议。当然，孩子们的需求会因他们的活动、性别等不同而有所不同。从服务一小部分开始。如果孩子们还饿，他们可以再吃一份，而不是一开始就吃两份。
10.让它成为家庭事务
没有什么比让一个孩子吃一顿饭而其他人却吃不同的东西更尴尬的了。所以，让减肥和健康饮食成为整个家庭为每个人的福祉所做的事情。不要让诱人的食物进屋。把洗净的切碎的水果和蔬菜装入冰箱。让健康饮食成为家常便饭，孩子们也会效仿！
关于如何为孩子减肥的预防措施
在为孩子制定任何减肥计划之前，你应该咨询儿科医生。你会想要消除体重增加和食物过敏的任何健康原因。医生还可以帮助你确定你的孩子应该减掉多少体重，以使他或她在年龄、身高和性别方面达到健康体重，以及你的孩子每周应该安全减掉多少体重。
如果你觉得你可能需要一些额外的帮助，你的医生也可以让你联系营养师，他可以帮助你为你的孩子和家人计划正确的饮食。
体重是一个非常棘手的问题，在鼓励减肥的同时也很难不表现出主观判断。如果你有自己的体重和身体问题，也很难不把这些问题传递给你的孩子。在这种情况下，寻求专业帮助 你自己 对每个人都有好处。
关于如何为孩子减肥的最后想法
- 儿童肥胖和相关疾病在美国呈上升趋势。
- 无论是让孩子们在厨房帮忙，尝试健康饮食，比如去古董店，还是和孩子们一起活动，家长的参与都是对抗儿童肥胖和超重的最佳途径之一，也是孩子减肥的第一步。
- 这可能很有挑战性，但解决我们孩子的肥胖和超重问题非常重要，这样他们才能尽可能健康快乐地成长。作为父母，当我们树立一个好榜样，帮助他们养成营养饮食习惯时，很明显，每个人都是赢家，对于如何为孩子减肥，没有更好的方法。
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