气功被认为是中国2000多年前首次创造的一套长期广泛的运动的统称。随着许多东方医学实践在西方继续流行，包括 针灸 冥想 阿育吠陀 还有瑜伽——气功和瑜伽 太极拳 也正在成为主流。
东方实践者几个世纪以来就知道气功的好处，今天西方的科学研究也在效仿，证实气功可以帮助预防和管理许多不同的健康问题。这种古老的做法对老年人和长期压力大的人尤其有益。
2010年，一项荟萃分析发表在 美国健康促进杂志 研究发现，在回顾了77篇有关气功的文章后，研究证明了与气功练习相关的一致、显著的益处。主要益处包括：更好的骨密度、心肺效应、身体功能、减少跌倒和相关风险因素、提高生活质量、降低心理症状和更好的免疫功能。( 1. )
什么是气功？
气功不仅指一种，也指源自中国的多种温和运动和专注练习。一些专家认为，现在有3000多种不同风格的气功。太极和其他形式的气功是生活在中国的人们的秘密之一 蓝色地带 今天，全方位的实践者提倡气功，因为它被证明具有减压的好处，以及提高灵活性和内在专注力的能力。
气功包括进行与呼吸的吸入和呼出同步的温和运动，这与瑜伽相似，因为它是一种对“身体和心灵”都有强大整体作用的练习( 2. )气功被认为是一种锻炼形式，但同时也是一种心理技能，必须随着时间的推移通过练习来掌握。科学证实气功可以提高能量，内心平静，力量， 睡眠质量 和活力。如今，人们练习许多不同形式的气功（就像瑜伽），包括太极拳——一种适合老年人的温和类型——和功夫，一种与空手道等其他武术类似的更有力的练习。
无论气功的风格如何，所有类型的气功通常都有几个关键特征：
- 它们以特定的身体姿势或运动为特征，既流动又固定（静止）。
- 动作与呼吸有关。
- 在进行动作时，集中注意力也是非常重要的，这使气功具有与其他动作类似的品质 正念冥想 .
气功不需要任何设备，几乎可以在任何地方进行，并且可以根据个人的目标和身体能力来定制。这使得它成为几乎所有希望改善运动范围和放松的人的良好锻炼选择。
5.已证实的气功益处
尽管传统中医普遍认为气功练习可以帮助生活的方方面面，但以下是一些气功被证明最有帮助的方法：
1.气功可以降低血压，改善心脏健康
与气功/太极有关的运动据说能刺激自然能量，称为 气 (chi)。许多太极拳练习者表示，练习后感觉更温暖、更灵活、更刺激、更有活力。在西方科学中，这一观点是通过气功改善循环和淋巴引流的能力来解释的。
气功的强度肯定会有所不同，这意味着它对心血管系统的影响因气功的类型而异。有些练习包括缓慢、稳定、深沉、平稳的呼吸运动。这有助于平静一颗奔腾的心。更剧烈的锻炼会增加人的心率，使他们出汗，同时进行低强度到中等强度的有氧运动。
研究表明，气功/太极通常可以通过增加耐力、增强心脏、促进循环和降低压力来帮助改善血压。台大医院最近的研究表明，太极拳对心肌梗死患者安全有效， 冠心病 ，那些接受过搭桥手术和心力衰竭的患者。( 3. )
2.气功可以降低老年人跌倒和受伤的风险
2005年的一项研究发表在 老年医学杂志 研究发现，每周三次、为期6个月的太极拳训练有效地减少了70岁以上患者的跌倒次数、跌倒风险和跌倒恐惧。
他们还发现，患者在整体功能平衡和身体表现方面有显著改善，即使在研究前患者身体不活跃且能力有限的情况下也是如此。( 4. )
3.减少压力的负面影响
2014年的一篇评论发表在 国际行为医学杂志 研究发现，太极拳干预对不同人群的一系列心理健康指标都有好处，包括抑郁、焦虑、一般压力管理和锻炼自我效能感。( 5. )因为压力和消化是紧密相连的，太极和气功也可以帮助解决类似的问题 胃炎 、肠易激综合征和溃疡。
据说气功有助于重建身体/心灵/灵魂的联系。通过这种方式，它超越了许多其他类型的练习，通常会在更深的情感层面上影响练习者。与气功/太极相关的一些心理益处包括更深层的精神发展、经验丰富的身体自信、更好的注意力持续时间以及与他人更深层的联系。
身体动作、呼吸和注意力的联系使得太极和瑜伽非常相似。这两种做法都有助于改善副交感神经系统的功能，它可以让身体和精神平静下来，减少紧张和肌肉紧张，改善情绪 深呼吸 并且有助于放松和深度睡眠。
4.气功提高免疫力和癌症保护
中国广州医科大学医院报告称，在癌症患者广泛使用的所有身心干预措施中 减少癌症症状 为了更好地应对疾病，气功/太极已经成为最有效的方法之一。
该机构的研究对592名癌症患者进行了气功改善生活质量（QOL）的效果以及其他生理和心理影响的测试。结果表明，练习气功有助于减少疲劳，提高免疫功能和恢复体力 皮质醇水平降低 在大多数患者中。( 6. )
5.气功可以减轻慢性疼痛
2008年，半岛医学院（Peninsula Medical School）对12项对照临床试验的数据进行了审查，这些试验测试了太极拳对健康的有效性 治疗退行性关节疾病 比如骨关节炎和关节疼痛。
研究发现，与常规治疗相比，练习太极的患者疼痛明显减轻。研究人员还发现，太极拳锻炼组的身体机能和日常生活活动有所改善。
虽然有一些令人鼓舞的证据表明太极拳可能对控制慢性疼痛有效，但研究人员指出，在太极拳取代其他标准治疗方案之前，还需要对更多患者群体进行更长期的研究。( 7. )
气功练习/练习
最流行的练习气功的方法是学习一系列的太极拳。太极拳通常是作为一系列优雅、无缝的手形练习的，其长度各不相同。陈萌被认为创造了一种流行的、缩短版的传统太极拳，持续约15分钟。在家学习和表演很简单。太极拳系列通常需要大量的开放空间，所以经常在户外的场地或空房间练习。
- 热身： 确保你首先通过练习简单的伸展或健美操来热身，以移动你的腿、手臂和背部。穿宽松的衣服，这样你可以四处走动，保持凉爽。对于太极拳初学者来说，通常最好慢慢来，每天花10到20分钟学习几个姿势，而不是匆忙完成整个动作。学习正确的姿势和姿势需要时间，所以要有耐心，尽量不要强迫练习。（这可能会挫败这一点。）
- 初学者姿势： 这是最基本的太极姿势。它要求你的双脚与肩保持一定距离，脚趾略微向内，膝盖柔软，胸部和下巴略微凹陷，臀部略微内收。有些人把这个姿势描述成你坐在高凳子上。
- 基本步进练习 : 在气功中，从一种姿势走到另一种姿势很重要。这需要学习如何平稳、轻柔地过渡，以平衡的重量滚动/放置双脚。保持重心较低，同时踩踏和滚动整只脚，使双脚在末端位置停留在地面上。
- 接住一个充满活力的球 ：双手搓在一起，分开（它们现在“充满温暖和气”）。然后再把它们放在一起，但不要让它们接触。继续将双手分开，并将它们拉近，以缓慢而稳定的节奏重复，可能同时迈步。
- 单鞭或单挡： 这种移动的手部姿势通常用于戳、抽打、打击，甚至用于按摩。手掌朝下，四个手指弯曲，轻轻触碰拇指。前腿向外伸展，身体向一侧张开，前臂向前移动，随着手指的张开和闭合，手腕向下弯曲。
- 后退 : 这个动作使用腰部，以对角姿势完成。把重心放在左腿上，把腰转向左边。右臂弯曲，将球靠在胸前，手指向上移动，而左臂先向下弯曲，然后左臂向上漂浮至肩部高度。
谁能从气功中受益最大？
根据国家气功协会，气功练习可以分为“军事、医学和/或精神”
从替代/补充医学的角度来看，气功是医学的，因为它是一种锻炼，涉及身体，可以通过降低慢性压力促进更好的心血管健康、关节灵活性，甚至更强的免疫力。
气功之所以具有军事性，是因为它是一种基于几个世纪的教导而习得的技能，通常被描述为真正的“成就”，只有经过多年的练习才能掌握。最后，它是精神上的，因为它涉及到专注于呼吸和专注于精神 益气 （“内在生命力”）。这将所有人团结在一起，同时也包括使用经络（针灸中使用的一种系统），涉及能量如何在人体内流动。气功的精神方面使它不同于许多其他形式的锻炼，这也是人们认为气功能减轻许多人压力的原因之一。
基于气功可以帮助减轻压力、减轻关节疼痛、增强力量和耐力、增强免疫系统这一事实，从中受益最多的人包括：( 8. )
- 高度焦虑/压力
- 心脏病、高血压或高胆固醇
- 肌肉酸痛
- 关节疼痛、骨关节炎或肌腱炎
- 疲劳、低能量和睡眠障碍
- 多动症 和学习障碍
- 免疫系统功能低下，易受感染或疾病
- 有其他循环、淋巴和消化问题（如肠道或肾脏问题）的患者
- 不能进行剧烈运动的老年人
气功在中老年人中最受欢迎。许多从业者发现，这有助于他们在年老时恢复灵活、强壮和平静。它还可能有助于增加疾病或创伤事件的恢复时间。
气功与太极
太极是什么？它与气功有什么不同？
- 太极拳被认为是气功的一种特殊形式，但它远不是唯一的形式。太极涉及一系列特定的姿势和练习，而气功的练习没有特定的顺序
- 太极拳是西方最流行的气功形式之一，是一种温和、缓慢、流畅的武术。但气功本身并不一定要这样做。例如，气功也可以是静态的，比如叫做詹准的气功，也可以是非常快速而激烈的气功，比如叫做大研的气功。
- 太极拳有助于促进血液循环、运动范围和注意力集中。太极拳练习时间从10分钟到2小时不等。
- 在西方，大多数涉及气功对健康有益的研究都是对太极拳的影响进行研究的，因为太极拳现在在美国和欧洲等地很受欢迎，可针对不同的受众进行定制，非常适合管理许多不同的健康状况。
气功历史与有趣的事实
气功的2000年历史可以追溯到古代道教、佛教和儒家哲学。“气功”一词（有时也称为气功）由两个古汉语单词组成：气，大致翻译为“生命力”或“生命力”，和功，意为“技能”或“成就”
虽然气功这个词可以追溯到唐初（公元618-907年）的道教文学，但现代的解释直到20世纪四五十年代才在西方流行起来。对于那些不熟悉传统中医的西方人来说，很难描述气功所包含的一切。概括其目的的最佳方式是，它促进气（能量）的最佳流动，同时温暖身体和平静心灵。气功在传统中医中有着悠久的历史；在早期，气功有时被称为其他名称，包括“内功”（意指“内功”）或“代因”（意指“引导能量”）。
在过去的20个世纪里，气功运动中有许多有影响力的领导人，他们都在传授自己的方法，以达到更高的意识境界，唤醒自己的“本性”，促进更好的健康。在儒家思想中，气功是为了长寿和道德品质而被提倡的；在道教和佛教中，它被视为冥想练习的一部分；在中国武术中，它被用来增强战斗力。从历史上看，气功训练和知识是从一位大师传给一位专心致志的学生的，这创造了独特的谱系和许多独特的解释和方法。( 9 )
气功预防措施
而气功和太极拳肯定有助于提高灵活性、跌倒风险、疼痛和疲劳 焦虑 在很多方面，这些练习与其他健康习惯结合起来可能最有效，比如其他类型的有氧运动、力量训练和饮食习惯 健康饮食 .气功适用于老年人、有疼痛和限制的人以及正在康复的人，但如果你不确定，最好还是获得专业意见和许可，开始气功。最好安全的开始是由训练有素的老师指导，所以考虑上课或者甚至使用在线视频作为水果挞。
关于气功的最后思考
- 气功是一种古老的中国保健实践，已经存在了2000多年。
- 全世界有数千种不同的气功练习方式，它们都融合了身体姿势、呼吸技巧和专注的意图。
- 太极拳是气功的一种形式。它的好处包括减轻压力、减少关节疼痛、改善心脏健康、改善身体机能、改善平衡和防止跌倒。
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