如今胃胀很常见，因此被称为“流行病”如果你经常出现腹胀、消化不适和胃胀，你可能想知道：为什么我总是觉得胃胀？
大多数人的饮食不佳，压力很大，需要每天服用药物，并暴露在各种污染物中，难怪他们每天都会出现某种程度的腹胀。
而胃胀肯定会让人不舒服，甚至会让人尴尬 气体 或者需要去洗手间——这可能比你想象的还要重要。下面我们将更仔细地看看你可能会处理腹部胀大的原因，并讨论胃胀的治疗方法，比如要注意的食物和要避免的食物。
原因
胃胀是什么症状？它能指出潜在的健康状况吗？
幸运的是，在很多情况下，这并不值得担心。通常可以通过对你的饮食和日常生活做一些简单的改变来消除它，尽管 不总是 .
对许多人来说，肠内气体过多的原因归结为：
- 蛋白质消化不足（导致某些食物发酵）
- 无法完全分解糖和碳水化合物（某些复杂的糖类化合物需要酶的存在才能完全消化，但人们可能缺乏酶）
- 肠道细菌失衡（在消化道中，有数万亿健康和不健康的细菌相互竞争，当“坏细菌”因某种原因超过好细菌时，失衡可能导致腹部肿胀和气体过多）
然而，胃胀有时意味着严重的健康问题潜伏在表面之下。例如，它是最常见的 念珠菌症状 在其他情况下，包括过敏、激素失衡、甲状腺功能不全、肠道疾病和炎症性肠病时，也会出现这种症状。
腹胀的其他潜在原因包括：
- 肠易激综合征，尤其是便秘时
- 克罗恩病或溃疡性结肠炎等消化系统疾病
- 液体滞留
- 脱水
- 便秘
- 食物过敏或敏感，包括乳糜泻或乳糖不耐症
- 西博
- 肠道感染
- 肠梗阻
- 激素变化
- 某些类型的癌症
很多不同的事情 会影响肠道健康 ，适当代谢食物的能力，以及身体自然消除废物的方式。因为有太多不同的因素会导致胃胀——包括一些似乎完全无关的因素，比如睡眠或压力——所以一天或一个月的任何时候都有可能变得胃胀。
与大多数人的想法相反，腹胀与携带额外的脂肪量甚至“水重”并不相同流体实际上不能 积聚在你的胃里 ，尽管你可能会肿胀，身体其他部位（如脚踝、面部和脚部）会积水，同时胃部也会肿胀 如果你有条件 这导致了两者。
以下是一些最常见的腹胀原因：
1.消化系统疾病
大多数患有各种功能性胃肠疾病的人，比如IBS， 溃疡性结肠炎 而乳糜泻有腹胀、胀气、腹胀等症状。一些 报告显示 23%到96%的IBS患者和50%的功能性IBS患者都会出现胃胀 消化不良 56%患有慢性便秘。
2.液体潴留（称为水肿或腹水）
腹部液体潴留称为 腹水 ，这可能是一种更严重的健康状况的迹象，比如腹部感染， 肝病 甚至很少有癌症。
检查肝衰竭或肝炎的其他症状，包括皮肤变黄（黄疸）、眼睛变白或腹部疼痛。
胃癌经常发生 没有出现症状 早些时候。然而，除了腹胀，你可能会经历意外的体重减轻、消化不良、恶心、吐血和腹痛。
3.脱水
有没有注意到，在你吃了咸的食物或喝了酒后的第二天，你会脱水和肿胀？这似乎有悖常理，但你喝的水越多（或在含水量高的食物中摄入的水越多），你的水分保持得越好，你就越不容易应付腹胀。
脱水和 电解质失衡 两者都会阻止消化，并使其难以“保持规律”
当你的身体试图从脱水中恢复时，它会保持多余的水分以防止这种情况再次发生。另外，你可能会发现自己便秘。这意味着，当你最终喝更多的液体时，你很可能会把它们储存在你的腹部周围，感觉特别浮肿。
4.便秘
这可能是你胃胀的最明显原因——你需要去洗手间！ 便秘 会导致粪便留在肠道内，导致胃部不适、疼痛、不适和胀气。
便秘的最大原因包括纤维摄入过少、饮水不足、久坐不动/避免体力活动和压力。
5.食物过敏或敏感
经常 食物过敏 过敏或不耐受（如乳糖不耐受）是导致胃气和腹胀的常见原因。引起气体的食物包括乳制品、含麸质的食物（大多数面包、面食、面包卷、谷类等）和某些碳水化合物 叫做FODMAPs .
还有几十种可能的食物过敏（如贝类、坚果和鸡蛋），但你很可能知道这是否是你的反应，因为症状通常更明显。FODMAP可能很难排除，因为有太多不同的种类，而且每个人在耐受性方面都是独一无二的。
一 消除饮食 可以帮助你确定哪些食物可能会导致腹胀（比如苹果或鳄梨），因为它们没有被正确分解和消化。
6.西博
小肠细菌过度生长（SIBO）是由消化道中的大量异常细菌引起的，通常是在肠道中（细菌失调），服用抗生素后或由于炎症和消化不良，这些细菌会在肠道中积聚。
正常情况下，不同菌株的细菌在结肠中处于适当的平衡状态。这有助于吸收必要的营养素，但当有害细菌侵入并接管时，胃粘膜可能会受损，并伴有多种症状。
有些食物会导致 锡伯症状 以及消化道的相关敏感性，包括FODMAPS，在某些情况下，FODMAPS在消化过程中会异常发酵。
7.感染
如果你在处理感染，你可能会变得臃肿或腹水，因为 这会引发炎症 由于盆腔、泌尿和胃肠器官周围的白细胞计数升高，导致血液水平升高。检查是否有发热、红肿、疼痛和淋巴结肿大的症状，这些症状通常伴随严重感染。
8.肠梗阻
有时，严重的胃肿胀（虽然实际上不是你的胃肿胀）以及便秘、恶心和呕吐是由肠梗阻引起的。这可能是由小肠或结肠的疤痕组织或肿瘤等原因引起的。
当它生长并压迫肠道时，肠道就会堵塞，并滞留在液体和粪便中。你很可能知道这就是你正在处理的问题，因为这通常非常痛苦，会让你无法正常上厕所。
如果你怀疑肠梗阻，立即去看医生并接受治疗是很重要的。这种情况可能导致肠道破裂，这是一种潜在的致命医疗紧急情况。
9.激素变化
众所周知，经前综合症会导致腹部肿胀和消化问题，因为它容易导致便秘和液体潴留。这很常见，也不太令人担忧，除非你注意到其他严重症状，比如月经周期不规律， 纤维瘤 或者严重抽筋。
经期前或经期内胃胀可能因月经周期不同而有所不同，有些女性会经历严重的胃胀 保水性 最多两周。
为什么女性在月经周期之前、期间和之后会出现腹胀？在女性周期的早期——有时被称为卵泡期——雌激素水平升高，而子宫内膜增厚。随着排卵的发生和更多液体和血液的积累，腹胀也会变得更严重。
正常情况下，女性经期时会经历多余液体、组织和血液的脱落。这通常会导致腹胀消失。
10.癌症
虽然这不是大多数人腹胀的原因，但结肠或子宫癌的一个症状是腹胀。这就是为什么如果你已经尝试了所有其他方法来减少腹胀和消化问题，但仍然无法确定是什么导致了你的症状，那么与医生交谈是很重要的。
症状
胃胀不同于在胃部周围增加实际的脂肪量，因为胃胀是暂时的，主要是因为腹部周围的空气被卡住，使其向外膨胀。
简单地说，“臃肿”是一种体内积聚气体的感觉 消化系统 这会让你的胃不舒服地突出。它通常会引起某种类型的腹痛。有些人甚至开玩笑说，当腹胀变得非常严重时，他们“看起来像怀孕了”。
有时体液可以储存在身体周围，包括腹部或骨盆附近。这会导致过度的腹胀和暂时的体重增加。
你也可能会注意到珠宝和衣服变得更紧，特别肿胀，关节周围疼痛或皮肤紧绷。
伴随着饱腹感、气胀感和 腹部疼痛 ，你应该检查你的胃胀是否与全身其他症状同时出现。这可以让你了解问题的起因，以及问题是否严重到可以联系你的医生，包括：
- 发烧
- 皮疹或荨麻疹
- 眼睛流泪、喉咙发痒和其他过敏反应迹象
- 便秘或腹泻
- 呕吐或恶心
- 尿或大便中有血
- 无心减肥
- 上厕所有困难吗
- 淋巴结周围疼痛，包括腹股沟、喉咙或腋窝疼痛
- 疲劳
- 脑雾 注意力不集中
- 不规则周期
- 痔疮
如何摆脱胃胀
胃胀最有效的治疗方法之一是改善饮食，因为你吃的食物在调节空气和脂肪的摄入量方面起着重要作用 大便 被困在你的消化道里。
为了让事情“顺利进行”，你需要确保吃一点 高纤维饮食 ，目标是每天摄入25-30克甚至更多。
当你吃大量的全食，包括蔬菜、水果、坚果、种子、豆类和古代谷物时，这并不难。它当然可以帮助你在吃了某些已知会导致胃胀的食物后追踪你的症状，但请记住，胃胀是由你的整个生活方式引起的，而不仅仅是你盘子里的食物。
帮助对抗胃胀的一些最好的食物包括：
- 益生菌 ：“好细菌”被称为益生菌，在你的消化道中起着友好的肠道细菌的作用，杀死可能引发消化问题和反应的坏细菌。你可以服用益生菌补充剂，但要从天然食品中获取 益生菌食品 像泡菜一样，泡菜、酸奶、开菲尔和康普茶也很有益。
- 生奶制品： 就乳制品而言，我总是建议食用生乳制品，而不是超市里出售的传统乳制品，后者经过巴氏杀菌/均质处理。制造过程可以杀死适当消化所需的酶，甚至到了一些人认为它们已经杀死的程度 乳糖不耐受症状 可以食用生奶制品而不会产生负面反应。这也有助于避免食用含有人工成分的风味酸奶，避免食用老化/生奶酪而不是软奶酪，避免食用乳糖含量较低的开菲尔/酸奶而不是牛奶。
- 富含水分的水果和蔬菜： 蔬菜和水果能提供水分、关键电解质和有益酶，在自然缓解胃胀方面是你最好的朋友。试着多吃生的或熟的绿叶蔬菜、黄瓜、芹菜、茴香、朝鲜蓟、甜瓜、浆果、蒸蔬菜和培养/发酵蔬菜。
- 香草、香料和茶： 数千年来，生姜、蒲公英、芦荟和茴香等天然舒缓消化的草药一直被用来舒缓不适的腹部。许多草药起到利尿剂的作用，帮助身体释放多余的液体，而一些草药，如生姜，也可以帮助消化系统释放其内容物，放松胃肠道的肌肉，从而缓解便秘。尝试食用各种新鲜磨碎的草本植物（欧芹、牛至、迷迭香等）、新鲜去皮的姜根、芦荟汁、草药茶或其他 使用精油 .别忘了骨汤和绿茶也是消炎药，也是促进肠道健康的好选择。
现在你已经知道你应该吃什么了，让我们来看看一些可能会让你的腹胀更严重的食物。通常，这些食物中的一些可能是罪魁祸首：
- 糖和甜食：糖在肠道内容易发酵，会导致念珠菌过度生长并促进炎症。
- 大多数乳制品：包括添加糖和人工成分的风味酸奶，但也包括其他种类的酸奶，因为现代制造工艺可以去除乳制品中的重要酶。
- 精制谷物和谷物制品：谷蛋白对许多人来说很难消化，玉米、燕麦和其他谷物在某些情况下也很难消化。
- 在某些情况下，难以消化的蔬菜，如西兰花、卷心菜、花椰菜、洋葱，甚至大蒜：这些蔬菜含有硫和某些类型的维生素 FODMAP 碳水化合物。
- 豆类和豆类，可以促进气体
- 碳酸饮料
- 口香糖
- 在某些情况下，某些类型的可发酵水果，包括苹果、桃子/其他核果和鳄梨，会导致腹胀。
- 人工甜味剂和糖醇：包括阿斯巴甜、山梨醇、甘露醇和木糖醇。
其他提示
以下是关于如何消除胃胀的其他建议：
1.和你的医生谈谈
因为有太多不同的情况和因素会导致胃胀，所以如果你不能找出潜在的问题，最好联系你的医生，进行一些测试。
没有一种诊断测试可以确定腹胀的原因，但您的医生可能会决定通过运行以下测试来收集更多信息：
- 粪便检查
- 验血
- 超声波检查是否堵塞
- 检查运输跟踪的测试
- 灌肠和胃排空试验
- 食管测压
- 呼吸测试
- 内窥镜检查或结肠镜活检
2.锻炼身体
保持活跃有助于你的消化系统发挥最佳功能，因为它可以对抗便秘，保持血液循环，并将淋巴液转移到全身。它本质上帮助你“排毒”
尽量得到最多 锻炼的好处 在一周的大部分时间里做一些积极的事情至少30-60分钟。之后不要喝含糖的运动饮料！
想知道你的锻炼是否会让你更加臃肿？在某些情况下是可以的，尤其是如果你做得太多的话。
过度训练 使身体进入紧张状态。这会导致肾上腺分泌减少 释放更多的压力荷尔蒙 皮质醇。
确保你的锻炼计划支持你的整体健康，让你更健康 感觉好多了 ，而不是相反，导致液体水平紊乱、消化不良和增加压力。
3.喝足够的水
什么能快速缓解腹胀？快速缓解不适的一种方法是在脱水时喝水。液体也有助于确保纤维能够正常工作。
没有什么神奇的数字会适合你，但是从每天至少喝六到八杯开始。保持水分是战胜腹胀的必要条件，但在选择饮料时，要明智地选择。
碳酸饮料，尤其是含有人造成分和甜味剂的饮料，会导致腹胀更加严重。酒精也会让你浮肿，对一些人来说，含咖啡因的饮料也会让你浮肿。
你最好的选择是白开水、注入新鲜水果片或香草（如柠檬、葡萄柚、罗勒等）的水，或者凉茶。
4.减轻压力
有没有注意到，当你紧张、疲惫、悲伤或不知所措时，你的消化完全是一团糟？压力和焦虑在很大程度上影响消化。这是因为你的肠道和大脑通过迷走神经（又称迷走神经）进行非常紧密的沟通。” 肠脑连接 .”
在你的胃肠道里有一个电路组织网络，它通过激素和化学信息与你的中枢神经系统进行通讯，称为肠神经系统（ENS）。你的大脑触发ENS产生酶、唾液和分泌物，帮助消化，同时控制对你的食欲负责的激素。
焦虑或悲伤会导致这种交流方式的改变。然后，你的大脑将注意力从适当的消化上转移开，努力保存能量并将其用于其他地方。
大量的压力会增加 皮质醇水平 。这会改变血糖水平和其他激素的分泌方式，有时会导致你过度饥饿、便秘和储存液体。
最重要的是，压力并不会让你很容易吃到一种有疗效的饮食，反而会让你吃到通常会引发腹胀的舒适食物。新陈代谢和消化系统迟缓，再加上太多的重食，你就有了灾难的秘诀。
解决方案是什么？尽你所能去练习 注意饮食 尽可能降低压力，包括锻炼、冥想、祈祷和花更多时间做你喜欢的事情。
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结论
- 腹胀通常是暂时的，是由于腹部周围的空气被卡住，使腹部向外膨胀而引起的。
- 在许多情况下，原因可能包括蛋白质消化不足、无法完全分解糖和碳水化合物、肠道细菌失衡、压力和激素问题。一些药物和潜在疾病也会导致腹胀，包括IBS、过敏和炎症性肠病。
- 我该如何使胃胀大？改善饮食是治疗胃胀最有效的方法之一。确保高纤维饮食，目标是每天摄入25-30克甚至更多，并喝大量的水/液体。
- 寻找其他可能表明潜在原因的症状，如严重便秘、液体潴留、疼痛等。
- 锻炼、与医生讨论药物使用和管理压力也会有所帮助。
