每隔几年，我们似乎就会得到相互矛盾的健康和饮食信息，或者善意的建议被证明是错误的。吃低脂肪或不含脂肪的食物！选择人造黄油和植物油而不是黄油！
例如，现在我们知道 健康脂肪 是必需的，植物油和黄油替代品会引起炎症 草饲黄油 这是一个更好的选择。
难怪公众总是对应该遵循的建议感到困惑。就在你放下它的时候，一些事情发生了变化。
幸运的是，一项针对30年数据的新研究揭示了事实。如何延长你的寿命？坚持五个健康习惯可以延长10年以上的预期寿命。( 1. )
5.证明（！）给你的生活增添岁月的方法
怎样才能延长你的预期寿命？五个健康的低风险生活方式因素可以延长你的寿命：健康饮食、从不吸烟、定期进行中强度运动、适量饮酒和保持健康体重。
每种低风险因素都显著降低了因各种原因死亡的风险，包括癌症和心血管疾病。但与不符合这五个因素中任何一个的人相比，那些符合所有这些因素标准的人的得分为74%（！）降低总体死亡风险。
对女性来说，这意味着预期寿命增加了约14岁；对于男人来说，这是12年。 这些建议来自研究人员，他们仔细研究了护士健康研究和卫生专业人员后续研究的数十年数据，该研究收集了来自78000多名女性和44000多名男性的信息。
是什么让这五种方法如此有力地延长了你的寿命？以下是它们如何延长你的预期寿命。
1.健康饮食
长期以来，食用不含加工食品、富含水果和蔬菜的饮食与增加预期寿命之间存在着联系；日本追随 冲绳饮食 定期活到100岁。在世界的另一边 地中海饮食 关注植物和健康脂肪有助于减少心脏病，心脏病是导致死亡的主要原因之一。
这是因为我们把什么放进我们的身体直接影响他们的表现。
把它想象成一辆汽车：如果你不再往车里加油，而是开始给它加植物油，你会走得更远吗？不你的身体也一样。食用营养价值很低的加工食品会导致肥胖 发炎 ，这是大多数疾病的根源。如果你得不到身体机能最佳状态所需的维生素和矿物质，你就有缺乏、肥胖和疾病的风险。
不过，正如我前面提到的，试图弄清楚该吃什么会让人感到困惑或不知所措。没必要！我的主要建议是坚持吃新鲜水果和蔬菜；健康蛋白质，如草饲牛肉和有机鸡肉；优质乳制品，包括酸奶和开菲尔；对你有好处，比如脂肪 鳄梨 椰子油和橄榄油；野生鱼类；坚果和种子，如杏仁、瓜子和亚麻籽。
如果你需要一张备忘单，我的 治疗食品 这个列表会有帮助。
2.禁止吸烟
在这一点上，我们都知道吸烟对我们的健康有害。它是全世界可预防疾病和死亡的主要原因，并会增加你患心脏病和肺病、某些类型癌症和糖尿病的风险。但是戒烟对你的健康至关重要。
令人惊讶的是，一旦你放下香烟，一些吸烟的负面影响会很快得到缓解。( 2. )事实上，在延长寿命的方法中，不吸烟对延长寿命的影响最大。
如果你还不抽烟，那就好了！保持这样。如果你是一个吸烟者，这是一条艰难但绝对可行的道路。你可能想尝试一下这些身心练习 戒烟 让事情变得更容易。
3.经常锻炼
锻炼能延长你的寿命吗？对研究作者发现，每天30分钟的中等强度到剧烈运动足以阻止死亡。别发狂——这并不意味着你需要把所有的空闲时间都花在健身房。 快步走 已经足够了。
健康 锻炼的好处 怎么说都不过分。这不仅仅是为了保持健康的体重或感觉良好，这两者都可以。实践证明，锻炼可以降低患糖尿病的风险 13种不同类型的癌症 和 慢性病 .经过适当的修改，几乎每个人都可以在任何地方做这件事。
当然，如果你想尽量减少锻炼的时间，同时最大限度地提高锻炼的益处，可以进行如下锻炼： 嗨 和 田畑 是你最好的赌注。不要跳过力量训练，这有助于在训练结束后长时间锻炼肌肉、保护骨骼和燃烧卡路里。
对哑铃和机器不自信吗？从这些开始 体重练习 相反
4.适度饮酒
与吸烟不同，适度饮酒符合这五种健康习惯，可以延长你的寿命。我并不太惊讶。中的化合物 红酒 例如，它有助于保护心脏，甚至可能预防老年痴呆症。( 3. )另外，如果你愿意，可以喝酒 有机葡萄酒 具有更多的保护作用。
和 孤独 和肥胖一样危害我们的健康，和朋友喝杯啤酒和开玩笑也有助于维持友谊。
当然，保持安全、健康的饮酒水平是关键。对于65岁以上的女性和男性来说，这意味着每天喝一杯。对于65岁以下的男性，这是两杯酒。( 4. )如果你喝的是混合饮料，选择低糖混合饮料，比如苏打水或100%果汁。
5.保持健康的体重
保持健康的体重是延长寿命的方法之一。同样，这并不令人震惊。超重或肥胖会增加患疾病、某些类型癌症等的风险。
这项研究的作者通过观察人们的体重指数（BMI）得出了这个结论。体重指数在18.5到24.9之间的人早逝的风险较低。然而，这种方法也有利弊 体重指数表 它没有考虑肌肉质量和框架大小等因素，也没有考虑身体某些部位的脂肪，比如 腹部脂肪 ，比其他人更有害。
体重适合你的性别、身高、种族等等，这一点非常重要。但我建议你也要注意身体质量指数，而不是仅仅依靠你的BMI 内脏脂肪 在你的中间部分；跟踪与代谢疾病相关的标记物，如高血压和低密度脂蛋白胆固醇；减少与体重无关的肥胖风险因素，比如 精加工饮食 和慢性压力。
最后的想法
- 如何延长你的寿命？研究人员已经确定了五种关键方法。
- 其中包括健康饮食、不吸烟、大部分时间进行适度锻炼、适量饮酒和保持健康体重。
- 这些常识性的建议可能会帮助你多活12年。
接下来读： 如何延长端粒并解开长寿的钥匙
