好奇 生酮饮食 可以帮助你实现目标，但每天都害怕勤奋地计算宏量和卡路里？那么，“懒惰的酮体饮食”可能是一个不错的选择。
这种方法最关注的是限制碳水化合物的摄入，同时在摄入多少脂肪和蛋白质方面允许更大的灵活性。虽然这种饮食可能无法帮助你获得营养 酮病 与更严格的酮类饮食一样容易，许多人发现它仍然可以带来减肥和其他好处。
什么是懒惰的基托？
就像传统的生酮饮食（TKD）一样，懒惰的生酮饮食是一种高脂肪、非常健康的饮食- 低碳水化合物饮食 但是，总体来说，它没有那么严格。这个 球门 日常饮食的重点仍然是每天摄入约20克或更少的净碳水化合物，但与TKD相比，每天摄入一定量的蛋白质或脂肪并没有那么重要。
因为每天在TKD上仔细计算大量营养素（你的“酮类宏量”）对一些人来说可能既困难又乏味，如果想要减肥和其他好处，懒酮类是一个很好的选择，但非常严格和注重细节是不现实的。
懒惰的基托与肮脏的基托
有什么问题 差别 在肮脏的基托和懒惰的基托之间？“脏酮”饮食描述的是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食，其中包括适量的脂肪 加工食品 例如，加工过的肉类如腊肠和培根、劣质奶酪和黄油以及精制油等食物在不健康的酮式饮食中可能会为一个人提供大量的日常卡路里。
当一个人吃得脏兮兮时，他们通常只关注尽量减少碳水化合物的摄入，而不是有目的地在饮食中包括健康、营养丰富的食物，如蔬菜。与肮脏、低碳水化合物饮食相反的是“清洁酮类饮食”，它强调全食，如无淀粉蔬菜、草药、野生捕捞的鱼、草食肉类等。
另一方面，懒惰的酮不一定是不健康的饮食。这并不是因为节食者吃了大量方便的垃圾食品而“懒惰”，而是因为他们没有仔细跟踪脂肪和蛋白质的摄入量。
你还能靠肮脏的酮减肥吗？这是有可能的，因为即使是肮脏、低碳水化合物的饮食也会 减少食欲 因此，热量摄入也会增加。蛋白质和脂肪往往很饱，所以很多人发现它们 少吃 当从饮食中减少碳水化合物和糖时。
尽管如此，这并不能让你完全忘记所吃食物的质量。
利益
1.有助于减肥
假设你不是吃垃圾食品，而是从食物中获取大部分热量 酮脂肪 ，那么减肥肯定还是有可能的，即使你在跟踪食物摄入方面有点松懈。因为任何类型的低碳水化合物、高脂肪饮食通常都能填饱肚子，减少饥饿感，所以更容易摄入更少的卡路里。
尽管如此，请记住使用 酮减肥法 如果你遵循一个干净的版本，最有可能发生这种情况，所以一定要专注于吃真正的全食。
2.限制更少，更容易接近，更容易开始
与传统的酮式饮食相比，开始一个懒惰的酮式饮食可能没有那么难以承受，也更灵活，这意味着你可能更愿意尝试一下。因为它需要更少的精神能量和核心奉献精神，所以它似乎也更容易维持，从而带来更有益的长期结果。
3.可以带来其他健康改善
因为懒惰的酮类食物碳水化合物含量低，特别是添加的糖和精制谷物，所以这种饮食有助于改善许多健康指标，如血糖水平、胰岛素敏感性、体重、血压等。
当然，这一切都取决于你的饮食质量；如果你吃的是干净的酮类饮食，强调大量低碳水化合物、消炎性食物（如蔬菜、优质蛋白质和坚果、橄榄油和鳄梨等健康脂肪），那么你就更有可能体验到不仅仅是减肥的好处。
食物清单
你可以在lazy keto上吃什么？简而言之，懒惰的酮类饮食是一种低碳水化合物的饮食，这意味着像肉、鱼、蛋、健康的油和非淀粉蔬菜这样的食物应该提供你大部分的热量。下面是低碳水化合物的更详细列表 酮类食品 包括：
- 健康脂肪，包括MCT油、椰子油、橄榄油、草饲黄油、酥油、鳄梨，以及肉、蛋和鱼中的天然脂肪。
- 优质蛋白质来源，如牧场鸡蛋和家禽、草食肉、野生鱼类和全脂奶酪
- 不含淀粉， 低碳水化合物蔬菜 例如 绿叶蔬菜、十字花科蔬菜，如西兰花或花椰菜、蘑菇、芦笋、朝鲜蓟、甜椒、香草等。
- 新鲜或干燥的香草和香料。
- 不加糖 酮饮料 ，包括水、苏打水、低糖绿茶汁、咖啡、茶或花草茶。
- 僧侣水果或甜叶菊提取物代替糖来满足对甜味的渴望。
在酮类饮食中你不能吃什么？
- 谷物和 用小麦/谷物面粉制成的产品
- 大多数水果（浆果可以少量食用）
- 豆类/豆类
- 添加各种糖
- 所有甜点
- 加糖乳制品
- 苏打水、果汁和其他加糖饮料
- 大多数淀粉类蔬菜，如土豆、甜菜和胡桃南瓜。
回想一下，肮脏的酮类饮食并不能区分健康的、未加工的脂肪和已知的炎症性脂肪。为了从饮食中获得最大的好处，避免吃高热量的食物- 精制植物油、猪肉皮、培根、香肠和加工奶酪。
用餐计划
既然你已经知道了懒惰的酮餐应该包含哪些食物，那么让我们来看一个懒惰的例子 酮类饮食计划 :
- 早餐： 用油或黄油烹制的鸡蛋，炒蔬菜和鳄梨片。另一个选择是不吃早餐，一起做 间歇性禁食酮 .
- 午餐： 草馅汉堡配陈年切达奶酪，配沙拉酱和腌制蔬菜。
- 晚餐： 用黄油或油烹制的野生鲑鱼、牛排或鸡肉，搭配用更多黄油/油烹制的炒蔬菜。
- 酮类零食 （可选，如果需要的话，取决于饥饿程度）：用鳄梨、酮冰沙（用胶原蛋白粉或骨肉汤蛋白粉、可可和椰奶等成分制成）、一把坚果或“ 酮脂肪炸弹 “由坚果、种子、可可粉和椰子片等成分制成。
虽然你不一定会非常仔细地追踪你的食物摄入量，但以下是一些要记住的一般提示，以确保你坚持正确的酮类宏指令：
- 每餐至少摄入1-2份健康脂肪。
- 目的是全天摄入少量健康的蛋白质。
- 每天吃几份蔬菜，最好是一餐都吃。
- 仔细阅读成分标签，这样可以避免添加糖和碳水化合物，以及难以发音的化学成分。
食谱
即使你的日程排得满满的，而且你对烹饪不在行，也有很多轻松、懒惰的工作 酮食谱 这能让你满意。
风险和副作用
虽然这不一定是一种“风险”，但尝试懒惰的酮类饮食可能会让它成为一种风险 更努力 进入酮症并实现传统生酮饮食的所有好处。如果你没有摄入足够的脂肪，并且摄入了过多的蛋白质，那么你的身体可能很难恢复健康 制造酮 ，这是高脂肪饮食的许多独特好处的原因。
如果你在跟踪懒惰的凯托，发现你 不减肥 ，你感觉迟钝，总的来说，你没有看到预期的结果，那么你有两个选择：
- 尝试更严格的传统酮类饮食。这可以帮助你真正进入酮症，燃烧脂肪以获取能量，还可以体验与酮类产生相关的许多其他好处，例如减少炎症、增加能量和控制食欲。
- 停止完全遵循低碳水化合物饮食，转而关注整体饮食质量（即，多吃全食、减少加工食品、注意份量等）
最后的想法
- 那么什么是懒惰的基托呢？这是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食，比传统的酮式饮食更灵活。它的重点是限制碳水化合物，但不是计算宏。
- 懒散的酮类饮食包括橄榄油、椰子油、自由放养的鸡蛋、草食黄油和肉类，以及野生鱼类。Clean keto鼓励你每天多吃不含淀粉的蔬菜，以获得必需的维生素、矿物质和纤维，还有助于控制饥饿。高抗氧化食物，如海产蔬菜，益生菌食物，如发酵蔬菜和骨汤也被推荐。
- 受欢迎的懒惰酮症饮食食谱包括：早餐包括咖啡和浓奶油，以及三个黄油煎蛋和炒蔬菜；午餐是草馅汉堡（不含面包），配融化的切达干酪、蔬菜和鳄梨；晚餐包括蛋白质，如鱼或鸡肉、黄油蔬菜和花椰菜“米饭”。
