如果我告诉你，根据旧的指导方针，一种健康状况会影响大约7200万——或者每三个美国成年人中就有一个——会怎么样？如果我告诉你们，在新的指导方针下，这个数字将上升到大约103个美国人呢？我说的是一种非常常见但可以预防的疾病，叫做高血压，也称为高血压——这就是为什么如果你有高血压症状，你需要注意的原因。( 1. )
高血压（HBP）不仅仅是一个问题本身，它还会导致其他危险的健康状况，包括中风、心脏病发作、慢性心力衰竭和高血压 肾脏疾病 .
你知道吗，大多数高血压或高血压患者没有任何症状，即使他们的血压读数达到危险的高水平？事实上，许多患有高血压的美国成年人仍然不知道自己患有高血压。吓人，我知道。
好消息是，当我说饮食和锻炼是治疗癌症最重要的工具时，即使是主流医学也会同意我的观点 高血压的防治 自然而成功。
症状和预期寿命
高血压到底是什么？这是一种常见疾病，血液以高于正常压力的压力流经血管和动脉。
高血压每年花费460亿美元，其中包括医疗保健服务、治疗高血压症状的药物和缺勤天数的费用——随着美国心脏协会（American Heart Association）发布关于高血压构成的新标准，这个数字预计会上升。高血压的标准治疗方法是开危险的处方 β受体阻滞剂 ，ACE抑制剂药物和利尿剂，以及说服患者限制饮食中的盐。虽然这些东西可以帮助解决问题，但它们并没有触及问题的根源，实际上可能会导致更多问题。当涉及到我们的健康时，我们一直被鼓励害怕盐，但这项针对高血压症状极度减少盐摄入量的建议仍然存在争议，值得怀疑，甚至有充分的理由具有破坏性。( 2. )
血压是心脏泵送血液时，血液推动动脉壁的力量。当这个力太大时，就会出现高血压。这很可怕，但却是真的：大多数患有这种疾病的人，即使血压读数处于危险的高水平，也会表现出零症状或高血压症状。
当测量血压时，会产生两个数字，测量两种不同的压力。排名靠前的是 收缩压 ，心脏跳动时的血压。第二个或最下面的数字是 舒张压 ，心脏在两次跳动之间处于静止状态时的血压。
根据之前的指南，血压范围包括：( 3. )
- 低血压( 低血压 )有没有低于90/60的
- 正常值：小于120/80
- 高血压前期 : 120–139/80–89.“高血压前期”指的是血压高于正常值，但尚未被视为真正的“高血压”
- 1期高血压：140-159/90-99
- 2期高血压：160及以上/100及以上
- 如果你得到的读数非常高，超过180/110，很可能这是不准确的，你应该再做一次读数。
然而，现在有了新的指导方针来降低高血压的阈值。美国心脏协会现已将1期高血压从140/90降至130/80。这是什么意思？这意味着“46%的美国成年人，其中许多人在45岁以下，现在将被视为高血压。”( 4. )还不止这些：( 5. )
根据美国心脏协会和美国心脏病学院制定的指南，45岁以下被诊断为高血压的男性人数将增加三倍，45岁以下女性的患病率将增加一倍。
来自 美国心脏协会 详情如下：
- 正常：小于120/80毫米汞柱；
- 升高：收缩压在120-129之间 和 舒张压小于80；
- 第一阶段：收缩压在130-139之间 或 舒张期在80-89之间；
- 第二阶段：收缩压至少140 或 舒张压至少90毫米汞柱；
- 高血压危象：收缩压超过180和/或舒张压超过120，如果没有其他问题迹象，患者需要立即更换药物，如果有器官损伤迹象，则需要立即住院治疗。
通常情况下，血压升高时不会出现高血压症状，但高血压的一些警告信号可能包括胸痛、精神错乱、， 头痛 ，耳朵噪音或嗡嗡声， 心律不齐 、流鼻血、疲劳或视力改变。
当出现高血压症状时，通常是因为病情发展到危险的程度。这被称为高血压危象，意味着收缩压/顶部数值高于180或舒张压/底部数值高于110。
高血压危机被认为是一种需要立即治疗的医疗紧急情况。需要紧急医疗。此时通常会出现以下症状：
- 严重头痛
- 极度焦虑
- 呼吸急促
- 鼻出血
50岁时，血压正常的人的总预期寿命比高血压患者长约5年。这只是控制高血压症状并使其得到控制的另一个有价值的理由。
同时请记住，上述读数适用于18岁以上的正常成年人。如果你有 糖尿病 ，肾脏疾病或短期严重疾病，你的读数会有不同的解释。如果你患有糖尿病（另一个非常常见的问题）或慢性肾病，那么高血压被定义为130/80或更高。
根本原因和风险因素
了解高血压的诱因可以帮助你预防或逆转高血压。与大多数其他慢性病一样，一个人患HBP的原因与几个因素有关。
HBP似乎存在于家庭中，但它也高度依赖于人们的生活方式。女性在怀孕期间服用避孕药，或服用激素治疗药物以控制更年期症状时，风险会增加。 肥胖 或者超重会增加几率，因为这会给心脏和动脉带来更大的压力。
男性和女性在一生中患HBP的可能性相同，但有趣的是，男性在年轻时更容易患HBP。在45岁之前，男性比女性更容易患HBP，但在65岁之后，这种情况会发生逆转，女性的风险高于男性。当10岁以下的儿童患HBP时，通常是另一种疾病的副作用。这可能包括肾脏问题、药物使用或1型糖尿病。
高血压有一大堆危险因素。好消息是，这些高血压风险因素中的大多数都在你的控制范围内。它们包括：( 6. )
- 年龄-随着年龄的增长，高血压风险增加。这在45岁以下的男性中更为常见。女性在65岁后更容易患高血压。
- 家族史-高血压倾向于家族遗传。
- 种族高血压在非裔美国人中尤其常见，通常比白种人更早患上。严重并发症，如中风、心脏病发作和肾衰竭，在患有高血压的非裔美国人中更为常见。
- 超重——你的体重越高，你需要更多的血液来为你的组织提供氧气和营养。随着通过血管循环的血液量增加，动脉壁上的压力和血压也随之增加。
- 不运动——不运动的人往往心率更高。心率越高，每次收缩时心脏的工作强度就越大，对动脉的作用力也就越大。缺乏体育活动和锻炼也会增加超重的风险，这是肥胖的一些原因 久坐的生活方式 这很危险。
- 烟草使用——无论是吸烟还是咀嚼烟草，都会立即暂时升高血压。此外，烟草中的化学物质会破坏动脉壁的内衬，导致动脉变窄，增加血压。二手烟也会使你的血压升高。
- 酗酒——随着时间的推移，酗酒会损害你的心脏。男性每天喝两杯以上，女性每天喝一杯以上可能会对血压产生负面影响。
- 饮食中钠太多——盐太多或太多 饮食中的钠 使你的身体保留更多液体，从而增加血压。
- 饮食中钾太少——钾是一种矿物质，有助于平衡身体细胞中的钠含量。如果你没有摄入足够的钾或保持足够的钾，你可能会在血液中积累过多的钠。这就是你想要避免的原因之一 低钾 .
- 压力——高水平的压力会导致血压暂时升高。
- 某些慢性病——某些慢性病也可能增加患高血压的风险，如肾病、糖尿病和高血压 睡眠呼吸暂停 .
- 怀孕——有时怀孕会导致高血压。
高血压在成人人群中最为普遍，但儿童也有患病风险。有时，儿童会出现由心脏或肾脏问题引起的高血压症状。
然而，由于不良的生活习惯，越来越多患有高血压的儿童在处理这一慢性问题时年龄太小。当我说不良的生活习惯时，我指的是不健康的饮食和缺乏锻炼，这两者都与肥胖的增加直接相关 儿童肥胖 以及儿童高血压。
难题
2013年，美国有36万多人死亡，其中高血压是主要原因。这相当于一场非常令人不安的灾难，每天有近1000人死亡。
高血压会增加危险健康状况的风险，例如：( 7. )
- 首次心脏病发作：大约每10名首次心脏病发作的人中就有7人患有高血压。
- 第一次中风：大约每10个第一次中风的人中就有8个患有高血压。
- 慢性心力衰竭：大约每10名慢性心力衰竭患者中就有7人患有慢性心力衰竭 心力衰竭 有高血压。
- 眼部问题：高血压可导致眼部血管增厚、变窄或撕裂，从而导致视力下降。
- 代谢综合征：高血压症状会增加患糖尿病的风险 代谢综合征 ，以下三种或三种以上健康问题的组合：腹部肥胖、高血糖、高甘油三酯水平、高血压或低HDL（“好”）胆固醇。
- 记忆问题：不受控制的高血压会影响你的思考、记忆和学习能力。在高血压患者中，记忆力或理解概念方面的问题更为常见。
- 动脉瘤：血压升高会导致血管变弱和膨胀，形成动脉瘤 动脉瘤 .如果动脉瘤破裂，可能会危及生命。
高血压与低血压
两者都有风险 低血压 高血压通常随着年龄的增长而增加，部分原因是衰老过程中的正常变化。以下是低血压和高血压的叠加情况。
高血压
通常情况下，随着血压升高，患者不会出现高血压症状。然而，高血压的一些警告信号可能包括：
- 胸痛
- 混乱
- 头痛
- 耳鸣或嗡嗡声
- 心律不齐
- 流鼻血
- 疲倦
- 视力改变
以下是关于高血压和高血压症状的一些更令人担忧的事实：
- 大约7000万美国成年人（29%）患有高血压——这几乎是三分之一的成年人。
- 只有大约一半（52%）的高血压患者的病情得到了控制。
- 近三分之一的美国成年人有高血压前期症状——血压数值高于正常值，但尚未达到高血压范围。
- 心脏病 仍然是美国和许多其他国家的头号杀手。仅在美国，每年就有大约700万人死于主要由高血压引起的各种疾病，因为这增加了心力衰竭/心脏病发作和中风的几率。
- 高血压每年给国家造成460亿美元的损失。这一总额包括医疗服务、治疗高血压的药物和缺勤天数的费用。
- 高血压在非裔美国成年人中最为常见，尽管在每个民族中仍然很高。与白种人相比，非裔美国人倾向于在生命早期患HBP，病情更严重，并发症更多，并且更可能推迟接受治疗。
- HBP的其他风险因素包括有复杂的医疗问题（例如肾脏疾病、甲状腺疾病和睡眠呼吸暂停）、服用增加血压的处方、有心脏病家族史、超重和怀孕等 避孕药 .
- 如果长期不加以控制，高血压的风险最高，这就是为什么早期发现和干预是防止永久性损害的关键。
低血压
你如何判断自己是低血压、高血压还是正常血压？
- 低血压或低血压：低于90/60
- 正常值：小于120/80
- 高血压前期：120-139/80-89
- 1期高血压：140-159/90-99
- 2期高血压：160及以上/100及以上
以下是一些关于低血压的统计数据：
- 没有症状的慢性低血压几乎从不严重。
- 低血压是指血压突然下降，大脑被剥夺了充足的血液供应。这会导致头晕或头晕。
- 血压突然下降最常见于从躺下或坐姿上升到站立的人。这种低血压被称为体位性低血压或低血压 直立性低血压 .另一种类型的低血压可能发生在长时间站立时。这被称为神经介导的低血压。
- 随着年龄的增长，流向心肌和大脑的血液减少，这通常是血管中斑块积聚的结果。
- 据估计，65岁以上的人中有10%到20%患有体位性低血压。
只要你没有出现低血压症状，就没有必要担心。大多数医生认为慢性低血压只有当它引起明显的体征和症状时才是危险的，例如：
低血压可发生在以下情况：
- 长时间卧床休息
- 怀孕
- 血容量减少
- 某些药物，包括 利尿剂 以及其他治疗高血压的药物；心脏病药物，如 β受体阻滞剂 ; 毒品 帕金森病 ; 三环类抗抑郁药；勃起功能障碍药物，尤其是与硝酸甘油联合使用；毒品和酒精。当与HBP药物联合服用时，其他处方药和非处方药可能会导致低血压。
- 心脏问题
- 内分泌问题
- 严重感染( 败血症 )
- 过敏反应( 过敏反应 )-过敏性休克有时是一种致命的过敏反应，可发生在对青霉素等药物、花生等某些食物或蜜蜂或黄蜂叮咬高度敏感的人身上。这种休克的特点是呼吸困难、荨麻疹、瘙痒、喉咙肿大和血压突然急剧下降。
- 神经介导性低血压
- 营养缺乏——缺乏必需维生素B12和叶酸会导致贫血和营养不良 贫血症状 ，从而导致低血压。
饮食
由于三分之二的人口临床上患有高血压或高血压前期，这是一个需要关注和迅速解决的健康问题。我很高兴地说，你可以通过下面的建议，轻松自然地开始改善血压症状。
最好的之一 高血压的自然疗法 是一种改进的饮食。
避免食用会使高血压症状恶化的食物
- 酒精——会使动脉变窄，血压升高。如果你要喝酒，要适量。对于健康的成年人来说，这意味着所有年龄段的女性和65岁以上的男性每天最多喝一杯，65岁及以下的男性每天最多喝两杯。
- 高的- 钠食品 -不必担心在食物中加盐，尤其是当你使用高质量的盐时，但你肯定要避免高钠加工食品和罐头食品。
- 反式脂肪 以及ω-6脂肪——这些脂肪会增加炎症和血压，在包装食品和传统肉类中也有发现。
- 糖——高糖摄入会导致高血压。研究甚至表明，当涉及高血压时，糖的摄入量可能比盐的摄入量更令人担忧。( 8. )
- 咖啡因——过量的咖啡因会导致血压升高。如果你患有高血压，减少每天喝咖啡和其他咖啡因含量高的饮料是降低血压和预防高血压的简单方法 咖啡因过量 .
有助于治疗高血压症状的食物
- 地中海饮食——总的来说，当谈到有助于缓解高血压症状的饮食时，请考虑地中海饮食。这种饮食富含水果、蔬菜、海鲜和健康的ω-3脂肪油。一些你想要的最好的食物 地中海饮食法 橄榄油、野生鱼类（尤其是鲑鱼）和大量水果和蔬菜都有帮助 自然降低血压 .
- 高钾食物——根据美国心脏协会，富含钾的饮食是控制血压的重要组成部分，因为它可以减少钠对身体的任何负面影响。钾平衡钠的作用，有助于降低血压。 富含钾的食物 包括椰子水、西瓜、鳄梨和香蕉。( 9 )
- 高纤维食品 -未经加工的高纤维食物，如蔬菜、水果、种子和豆类，应该是任何健康饮食的基础，尤其是那些希望降低血压的饮食。
- 富含ω-3的食物——食用 ω-3食物 和草饲牛肉一样，野生鲑鱼、恰亚籽和亚麻籽也能减轻炎症。
- 苹果醋- 苹果醋 天然的钾含量很高。它还有助于保持身体碱性，这有助于自然降低血压。
- 茶——尤其是白茶实际上可以稀释血液，显著改善动脉功能。饮酒 白茶 每天坚持几次实际上可以降低血压，保护身体免受常见健康敌人中风的伤害。这只在你每天喝茶的时候起作用，一天几次。
- 黑巧克力-黑巧克力是 健康巧克力 寻找一种含有至少200毫克可可酚的黑巧克力，它可以降低血压。
补充建议
1.镁
矿物质镁很好，因为它有助于放松你的血管，并能立即自然降低血压（许多人有 镁缺乏 , 这会导致高血压）。首先，每天睡前服用500毫克是解决血压问题的好剂量。
2.鱼油
高血压的主要原因之一是长期动脉炎症。一项又一项研究表明，食用富含EPA和DHA形式的ω-3脂肪酸的鱼油可以减少身体炎症，这就是为什么 鱼油的好处 心脏健康。每天随餐服用1000毫克高质量鱼油是降低血压的最佳自然方法之一。
3.辅酶Q10
辅酶Q10或 辅酶Q10 是一种对心脏健康至关重要的抗氧化剂，如果你曾经服用过降血压或降胆固醇药物，这一点至关重要。每天大约200到300毫克的辅酶Q10是一种很好的治疗高血压的天然药物。
4.可可
可可粉以粉末形式提供，食用可可粉可以增加黄酮醇的摄入量，黄酮醇有助于降低血压，改善大脑和心脏的血流。可可也是一种天然的血管扩张剂，这意味着它会增加 一氧化氮 使血管扩张。
5.大蒜
蒜 是另一种天然血管扩张剂，如果你在饮食中摄入不足，那么它可以作为液体或药丸形式的补充剂。2016年的一项研究表明，陈年大蒜可以降低未控制高血压患者的外周和中枢血压。它还可能改善动脉僵硬、炎症和其他心血管标志物水平升高的患者。( 10 )
自然疗法
1.增加体力活动和锻炼
体育锻炼可以帮助你保持健康的体重，降低血压。理想情况下，你应该每天至少进行20分钟的某种形式的体育活动和/或锻炼，以释放压力 锻炼的好处 .儿童和青少年每天应进行一小时的体育活动。( 11 )
2.减轻压力
另一个减轻压力的原因是它能提高血压。但不要通过多吃或使用烟草或酒精来放松。这些活动只会增加问题。
对于高血压症状和总体健康状况来说，练习日常放松技巧是个好主意，比如深呼吸， 治愈祈祷 和/或冥想。这些都是天然的 减压器 帮助你放松并降低血压。
3.精油
精油 可以通过扩张动脉、作为抗氧化剂减少氧化应激和减少情绪应激来降低血压。降血压的最佳选择包括橙花、薰衣草、依兰依兰、甜马郁兰、鼠尾草和乳香。你可以在扩散器中使用这些油。你也可以在中性载体油或乳液中滴几滴，然后按摩身体。
4.及时了解医生的就诊情况
随着年龄的增长，血压水平往往会升高，这就是为什么通过健康的生活方式进行预防、早期检测和管理对健康至关重要的原因 降低血压 .记住，你可能不会有任何明显的高血压症状或体征，所以你不能因为没有任何不同的感觉就认为一切正常。
如果你有患各种类型心脏病的高风险，确保至少每六到十二个月进行一次专业的血压检查。如果你的血压正常，那就太好了——随着年龄的增长，你可以努力保持血压正常！但是如果血压很高，你需要做一些改变，并与你的医生合作来控制病情，可能通过改变药物和帮助你减肥。( 12 )请记住，HBP是一种慢性病，最终需要终身治疗，因此支持有助于更容易坚持健康的生活方式计划。
5、考虑在家里测量血压。
如果你已经患有高血压，一些证据表明，在家测量血压水平可以帮助你更好地控制症状。如果你开始看到数字缓慢上升，这会给你一个预警信号。你还可以监控自己对不同的饮食、环境、睡眠习惯、锻炼等的反应( 13 )
你可以从药店或网上购买几种不同类型的家用血压计，无需处方。如果你觉得定期去看医生或与护士合作来控制血压更舒服，同样的好处也适用。研究表明，得到医生或健康诊所持续支持的人比没有支持的人更好地改善血压。
6.吃营养丰富的饮食以保持健康的体重
想知道吗 如何在不需要药物的情况下控制血压 ? 第一步是看看你的饮食。当谈到自然控制血压时，你的饮食即使不是最重要的，也是其中之一。高血压患者倾向于吃营养素、电解质（尤其是胆固醇）含量低的不健康饮食 低钾 )抗氧化剂和纤维。
钠、酒精、精制谷物、糖和反式脂肪都会引起炎症，使你更有可能患HBP。尽可能将你的饮食集中在未加工的全食上− 尤其是新鲜蔬菜、水果、健康脂肪和“干净瘦肉”蛋白质。你的医生可能会建议你遵循DASH饮食（阻止高血压的饮食方法），其中包括 高纤维食品 超过并限制酒精和钠（盐）。它富含必需的营养素、蛋白质和纤维，但鼓励你选择未经加工、低钠和不添加盐的食物。
7.戒烟
吸烟会损害血管，增加患各种心脏病的风险。它还将恶化并发症，使问题更难扭转。这个 美国国家医学图书馆 提供帮助你戒烟的资源，例如加入许多医院、工作场所和社区中心免费提供的在线或面对面支持小组的链接。
最后的想法
- 高血压影响着大约7000万美国成年人，约占美国成年人的三分之一。此外，三分之一的成年人没有患此病，比患此病还差一步。
- 每5名患有高血压的美国成年人中就有一人仍然不知道自己患有高血压，因为即使血压水平很高，人们也不会出现高血压症状。
- 收缩压是指心脏在泵血时跳动。舒张压是指心脏在两次跳动之间处于静止状态。
- 通常情况下，血压升高时没有高血压症状，但高血压的一些警告信号可能包括胸痛、困惑、头痛、耳鸣或嗡嗡声、心跳不规则、流鼻血、疲劳或视力改变。
- 高血压会增加危险健康状况的风险，如心脏病发作、中风、慢性心力衰竭、眼部问题、代谢综合征、记忆问题和动脉瘤。
- 避免治疗高血压症状的食物包括酒精、高钠食物、反式脂肪和ω-6脂肪、糖和咖啡因。治疗高血压症状的食物包括地中海饮食食物、高钾食物、高纤维食物、ω-3食物、苹果醋、茶和黑巧克力。你还可以添加一些补充剂和改变生活方式来逆转高血压症状。
