减少经前综合症症状的自然方法，包括经期痉挛|苦荞之家

女性一生中平均经历450次月经。这是我们祖先的三倍，他们通常寿命更短，怀孕和哺乳的时间更长。( 1. )由于如今超过75%的女性在月经期间会出现经前综合症症状，很明显，很多女性都在经历这种自然生物过程带来的不适副作用。

事实上，报告有经前综合症症状的女性中有30%到40%表示经前综合症损害了她们的日常活动，这让她们中的许多人在寻找治疗经前综合症和抽筋的自然疗法。( 2. )

不过，你并不孤单。经前综合症是育龄妇女最常见的激素失衡形式之一，导致心理和生理周期症状。如果你是一位多年来一直在处理经前综合症症状的女性，那么很难相信在20世纪80年代之前，医生们几乎没有意识到这种每月出现的健康现象。对于那些患有经前综合症的人来说，这些症状是非常明显的，也是非常不想要的。

经前综合症的症状可能在月经来潮前一两周开始出现，可能从轻微到严重。如果你有痛经然后你会经历痛经，通常包括腹部痉挛（最不愉快的经期症状之一）。

激素平衡是决定某人经历的PMS症状的主要因素。你可能只是在谷歌上搜索“如何摆脱经期痉挛？”当你看到这篇文章的时候。好吧，我有这个问题的答案，更多的是使用简单、自然的饮食和生活方式的改变，这些改变既不困难也不昂贵，但确实有效。

经前综合症的症状和原因

PMS症状通常在月经开始前7到10天开始，然后很快结束。 PMDD （经前烦躁障碍）是用来描述严重经前综合症症状的术语。这种情况遵循相同的周期和症状范围，但会产生更令人虚弱的结果。但即使是一般的经前综合症，某些月份的经前综合症症状也可能比其他月份更糟或更好。

经前综合症的可能症状包括：( 3. )

痤疮
背痛
胃胀 /腹部
食欲的变化，包括对某些食物的渴望
便秘
哭泣的咒语
抑郁症
心跳加快
感到易怒、紧张或焦虑
感觉累吗
头痛
潮热
关节痛
情绪波动
对性不感兴趣
乳房肿痛
注意力不集中/ 脑雾
睡眠困难
肿胀的手或脚
想要独处
体重增加

传统医学认为，经前综合症的确切病因尚不清楚，但它似乎与月经前激素水平的波动有关，包括雌激素和孕酮。当涉及经前综合症和PMDD时，潜在的抑郁和焦虑是常见的。理论上，引发月经的激素变化会加重心境障碍的症状。

PMS症状的原因包括：( 4. )

激素变化和失衡
大脑中的化学变化
糟糕的饮食，包括超加工食品
维生素和矿物质含量低
强调
情绪问题
抑郁还是焦虑
甲状腺问题
环境中的毒素
饮用酒精和咖啡因，这可能会改变情绪和能量水平
吃太多含盐食物会导致液体潴留和腹胀
肥胖
缺乏锻炼

其他与经前综合症症状相同的健康状况包括焦虑、抑郁、，慢性疲劳综合征内分泌系统问题、肠易激综合征（IBS）和更年期。( 5. )你的医生可能会检查这些问题中的一个是否是你症状的根源。

好消息是，如果你能改善你的饮食，管理压力，并采取一些建议的自然疗法，你可以大大学习如何减少经前综合症症状，摆脱经期痉挛。

经前综合症的常规治疗

布洛芬等非甾体抗炎药（NSAIDs）是治疗PMS症状最常用的常规药物。经前综合症患者通常也会求助于含有扑热息痛的止痛药。这些药物确实可以缓解约三分之二的女性的症状性疼痛，但它们可能会导致不良副作用。布洛芬警告胃出血等严重胃肠道副作用（小心，布洛芬过量这也是一件事），而含有对乙酰氨基酚的产品会在瓶子上警告可能的肝损伤。

消除经期痉挛的典型治疗方法是非处方药，如Midol®，其主要作用是缓解最痛苦的经前综合症症状：月经痉挛。虽然像这样的非处方药可能管用，但它并不是没有可怕的副作用。常见的副作用包括肺部分泌物厚度增加、慢性睡眠障碍、胃肠刺激和胃痉挛，这些都是可能的，甚至是可能的。罕见的副作用包括急性肝衰竭和血液疾病。( 6. )

所以你的经期抽筋可能会停止，但你可能会给自己带来新的健康问题，甚至是严重的问题，来解决。对于经前综合症，我强烈建议你不要像传统的治疗方法那样旋转木马，尤其是当有自然疗法可以从根本上解决经期症状时。

自然经前综合症治疗

减少经前综合症症状的食物

有经前综合症症状的女性通常无法从饮食中获得足够的钙、B族维生素（尤其是B6）、维生素K和E以及其他营养素。例如，镁缺乏也发挥了作用。当你每天没有摄入足够的这些必需营养素时，你的身体需要通过加剧PMS症状来紧急关注。( 7. )以下是获得重要营养和减少经前综合症症状的最佳食物：

植物食品

研究表明，患有癌症的女性植物性饮食蔬菜、水果、坚果、种子和草药含量高，PMS症状较少。( 8. )

富含钙的食物

到目前为止，对于经前综合症的有效饮食治疗，钙是最有科学依据的营养素之一。( 9 )一些不错的选择包括生牛奶、熟羽衣甘蓝、西兰花、沙丁鱼和酸奶。凯菲尔福利也可以大大减少月经痉挛和相关症状。

高纤维食品

经前综合症会导致胃肠道紊乱，这就是为什么获得治疗至关重要的原因至少每天30克纤维。纤维还通过与雌激素结合并将其排出体外，帮助维持适当的激素平衡。当你看到最好的经前综合症食物，高纤维食品这是必须的。

绿叶蔬菜

这些蔬菜具有利尿作用，也是钙和钙的重要来源镁 , 以及维生素K，这有助于消除经期痉挛。

亚麻籽

亚麻籽产品有助于促进健康的雌激素代谢，这是管理PMS症状的关键组成部分。

小麦胚芽

这种食物富含E和B族维生素。另外富含维生素E的食物包括杏仁、葵花籽和菠菜。

野生鱼

富含ω-3脂肪的食物比如野生鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼有助于减轻导致PMS症状恶化的疼痛和炎症。

鳄梨

每天吃半个或全个鳄梨可以自然地平衡荷尔蒙，因为它的营养成分富含健康的脂肪、纤维、镁、钾和维生素B6。把鳄梨切成薄片，放在沙拉里，里面放满了深色的绿叶蔬菜和羊奶奶酪 终极PMS食物组合 因为它能在一顿健康的膳食中提供有效的预防PMS症状的营养素。

引发PMS症状的食物

反式脂肪和氢化脂肪

富含这些工业脂肪的饮食会使PMS症状恶化。过度加工的食物通常含有这些成分。阅读成分标签，避免任何写着“氢化”或“部分氢化”的东西，即使营养资料上写着0%反式脂肪。

任何潜在的食物过敏原

食物过敏会使PMS症状恶化。你可以试试消除饮食了解潜在的食物过敏和不耐受。你也可以请你的医生做检查。

高果糖玉米糖浆和精制糖

导致血糖波动，可能加剧情绪波动、头痛或注意力不集中。氢氟碳化合物和糖还会消耗人体内的关键矿物质，并引发炎症。

盐

如果饮食中钠含量过高，经期内的水分潴留可能会变得更严重。

咖啡因

咖啡因会使人脱水，会加重抑郁、焦虑和乳房疼痛。

含酒精饮料

饮酒会使经前综合症症状恶化，并可能增加经期长时间抽筋（痛经）的风险。( 10 )

经前综合症和经期痉挛的补充剂

对于经前综合症和抽筋，服用补充剂和家庭疗法可以大大减轻症状。以下是一些常见的经前综合症天然补充剂，但与任何膳食补充剂一样，在使用这些补充剂之前，一定要咨询你的保健医生。

#1颗牡荆（chasteberry）（每日240毫克） 牡荆用于帮助平衡雌激素/孕激素的比例。

#2维生素B6（每日100毫克） 维生素B6 参与雌激素代谢。

#3黄体酮乳膏（1/4茶匙，每日10毫克） 这可能有助于平衡荷尔蒙。医生通常建议在排卵后开始使用，直到月经开始前一天。

#4吲哚-3-甲醇（每日300毫克） 这有助于肝脏代谢雌激素。

#5镁（250毫克，每日2次） 镁是雌激素代谢所必需的，有助于缓解痉挛。

额外草药疗法

南非醉茄和圣罗勒-这两种适应草药已被证明可以降低皮质醇，平衡激素和减少经前综合症症状。

运动还有助于平衡荷尔蒙和减轻压力，这可以减轻经前综合症的症状。研究表明，如果你肥胖，也就是说体重指数超过30，如果你运动不足，经前综合症发生的可能性更大。 ( 11 )

你还需要确保你在日常生活中尽可能减少压力，因为压力会使PMS症状恶化。在最近的一项研究中，在连续两个月周期的前几周，认为自己压力水平很高的女性出现经前综合症症状的几率增加了25倍。为什么？当你有压力时，你的压力荷尔蒙皮质醇水平会上升。这对荷尔蒙平衡有负面影响。简单地说：你压力越大，你每个月可能经历的经前症状就越多。( 12 )

预防经前综合症的精油

精油是治疗经前综合症的有效自然疗法。鼠尾草油有助于自然平衡荷尔蒙，从而减轻症状。将2至3滴油与载体油（如杏仁油）混合，然后在小腹上摩擦。在该部位热敷2至5分钟。柏油改善血液循环，帮助你摆脱抽筋。与载体油混合，以同样的方式涂抹，或与鼠尾草一起涂抹。

为了减少紧张、压力和抽筋，你可以将依兰油与其他精油混合使用薰衣草油在杏仁油等载体油中涂抹于颈部后部和下腹部。

PMS症状与早孕症状

经前综合症和怀孕之间有一些共同的症状，比如疲劳。如果没有怀孕检测呈阳性，你可能想知道是经前综合症还是我怀孕了？两种最常见的重叠症状是乳房压痛和胃痉挛，但谢天谢地，有一些方法可以区分这两种症状。( 13 )

如果你怀孕了，你可能会经历植入痉挛。如果你即将经期，那么你可能会在经期前一两天抽筋。你怎么区分呢？着床痉挛通常是在排卵后不久感觉到的，而不是在月经来临之际。月经抽筋发生在月经开始前一两天，通常比着床抽筋更剧烈。

当谈到乳房变化时，你的乳房可能会在怀孕早期以及经前综合症时感到柔软。然而，妊娠期（而非经前综合症）常见的乳房变化是乳晕变黑。

独特的早孕迹象：( 14 )

排尿增多。 尿频是妊娠早期的常见症状，不是常见的经前综合症症状。
厌恶食物。 仅仅看着或闻到某些食物会让你感到胃部不适吗？你可能怀孕了，因为这通常不会发生在经前综合症中。
晨吐。 如果你身体健康，但感到极度恶心或呕吐，那么你可能正在经历晨吐，一种典型的怀孕症状。
发现。 大多数女性在经前综合症期间不会出现斑点，但怀孕早期的女性可能会在受精卵附着在子宫内膜时出现轻微出血。这通常发生在卵子受精后六到十二天。出血较轻、较短，血液呈褐色或粉红色。
乳房变化。 如果你正在经历经前综合症，那么乳房疼痛和肿胀是很常见的。怀孕时乳房也会变软，但乳晕变黑通常是怀孕早期的一个标志，这是由于雌激素水平增加所致。