在刚刚结束的东京夏季奥运会上，压力和心理健康成为最重要的因素。当时，美国体操运动员西蒙娜·比尔斯（Simone Biles）退出了团体赛，随后退出了其他几个项目。比尔斯是她获得资格的近十个项目中最受欢迎的选手。尽管比尔斯面临大量批评，但她也启发了全球许多人承认，即使是世界上最好的人也能与压力和心理健康作斗争。
认真对待压力和心理健康是非常重要的，因为如果处理不当，它最终会造成伤害甚至死亡。最近24岁的新西兰自行车手奥利维亚·波德莫尔就是这样 突然死亡 :
波德莫尔的死因尚未确认，但一位朋友对她的心理健康提出了担忧，体育官员表示，这位自行车手已经向运动员提供了支持服务。
因此，新西兰正在审查运动员获得的心理健康支持，这必将成为全世界运动员向前迈进的一个主要焦点。
定义压力的一种方法是“由不利或非常苛刻的环境导致的精神或情绪紧张或紧张状态”你可能已经知道压力不仅仅是 感觉很难受， 但它可能会损害你的身体和精神。
当你承受巨大压力时，它会对你的情绪、工作效率以及消化和能量水平产生重大影响。例如，压力使你更容易出现焦虑症状、恐慌症、失眠和其他一些与情绪有关的问题。
压力和心理健康到底有什么区别？压力往往是导致抑郁和焦虑等更严重心理问题的主要因素，这就是为什么 减压器 融入日常生活是保持情绪健康的关键。
我们可以从奥运选手西蒙尼·比尔斯那里学到什么关于压力和心理健康的知识
我们从大量研究中了解到，竞技/精英运动员、首席执行官、企业家和名人往往是 冒着“燃尽”的危险 以及发展心理健康问题。 专家认为 这可能是由以下因素造成的：
- 表演的巨大压力
- 运动员受伤的影响
- 过度训练会导致疲劳和抑郁
- 社交媒体审查
最近的一项研究发现，在职业运动员中，高达35%的人被发现 遭受心理健康危机 -通常表现为饮食失调、倦怠、抑郁和焦虑，这些症状被认为部分是由持续的压力引起的。
2021年7月，我们在东京奥运会上第一次看到压力和心理健康是如何紧密联系在一起的。举个例子：比尔斯，她出人意料地决定退出女子体操队的比赛，因为她要处理心理健康问题。
奥运会已经开始后，比尔 公开发布 在她的Instagram上，“我真的感觉到我的肩膀上有时有世界的重量……我知道我拒绝了它，让它看起来好像压力对我没有影响，但该死的，有时这很难，哈哈哈！奥运会不是玩笑！”
尽管她的教练最初将比尔斯的退出归咎于受伤，但比尔斯后来在一次新闻发布会上证实，事实上，“谢天谢地，没有受伤”，而且她 心理健康是主要因素 她决定停止比赛。
她的部分问题与体操运动员所说的迂回有关。作为ESPN的Aishwarya Kumar 说吧 :
比尔斯在周二的女子团体决赛中跳马惨败。她似乎在空中迷路了——这是一种被称为“扭曲”的现象，它可能会对执行空中动作的体操运动员造成严重伤害。体操运动员通常需要一段时间才能克服困难。
比尔斯说，她的身心在奥运会上并不同步，虽然她错过了几项比赛，但她确实恢复了行动，并在平衡木比赛中获得铜牌。
过去和现在的其他几名奥运会运动员在最高级别的比赛中给予了支持，并讨论了他们自己与压力和心理健康的斗争，包括：
压力与心理健康之间的联系：
压力对心理/情绪的影响有哪些？压力会引起身体的许多生理变化，影响几乎所有系统，包括心血管、内分泌、神经和消化系统。
当一个人承受巨大的压力时，身体开始产生更多的能量。” 应激激素 “包括 皮质醇 还有肾上腺素。
这些激素水平过高会导致副作用，例如：
- 心率加快
- 呼吸加快
- 肌肉紧张
- 有时会感到刺激、烦躁、疲劳和头痛
许多人还注意到，当他们感到不知所措时，他们的情绪会急剧下降，导致强烈的担忧、沉思、注意力不集中、决策不当、愤怒和其他情绪问题。众所周知，压力还会对学习能力、短期记忆和情绪调节能力产生负面影响，有时会导致难以摆脱的负面情绪恶性循环。
此外，虽然“急性”（短期）压力可能是一件好事，因为它有助于激励你，让你保持警觉，持续不断 慢性压力 开始耗尽你的能量，也会损害你的免疫系统，让你更容易生病和“精疲力竭”
处理大量的压力，尤其是在持续的基础上，会增加人们处理心理健康问题的可能性，例如：
如何在压力下支持心理健康
心理学家强调，在应对压力和心理健康时，有规律的“自我护理”程序、自我意识和良好的界限是至关重要的。
作为一名心理健康专家 解释 对于Mind Body Green，“我和无数人一起工作，他们都是有动力的、聪明的，并且经常与完美主义作斗争。通过我的经验，我发现，确定什么时候容忍一些不适可以支持成长，什么时候休息更健康是至关重要的。”
以下是一些有科学依据的应对压力和压力的方法，以保护你的心理健康，保持你的情绪：
1.明确你的目标和优先事项
许多专家建议写下你的目标、价值观和优先事项，以便更容易实现。
日记 ，以及冥想和想象练习，可以帮助你真正接触到对你个人来说重要的事情。这样你就不会因为一些对你来说并不重要的事情（比如其他人的观点和物质上的成功）而感到压力。
2.了解并尊重自己的极限
如果你是那种喜欢承担太多事情并期望自己完美的人，那就习惯于说不，并在需要的时候休息。虽然不时挑战自己并面对不适可能是有利的，但生活不应该总是感觉像一场消耗你能量的艰苦战斗。
3.认真对待自己
我们都知道这样一句话：“慢而稳则胜。”如果你是一个很努力的人，从一开始就给自己一个好的机会，考虑一下放慢速度，通过专注于更多的精力来节约你的精力。 自理 、放松和休息。
就像你在日历上安排重要的截止日期、练习和活动一样，抽出时间做一些恢复性的活动，让你感到平静和联系，比如按摩、和朋友出去玩或安静地在大自然中度过时间。
4.专注于你能控制的事情
生活总是会有起起落落，但经常导致压力事件发展成更大的心理健康问题的是你对事情失去控制的感觉。
当你无法预测下一步会发生什么或控制发生在你身上的事情时，你可能会感到无助、焦虑甚至沮丧。
不要老是想着那些不在你控制范围内的事情，而是列一张清单 你可以控制 以及你可以帮助决定一种情况的结果的方法。同样重要的是，找出你生活中压力的真正原因，以及你的长期担忧，这样你就可以更好地现实地看待它们，并迎头解决它们。
其他提示
- 不要低估睡眠的重要性。 睡眠不足 这会让一件有压力的事情看起来更让人难以承受，所以你最好每晚睡7到9个小时。
- 实践 冥想/正念 .用这些来保持你的感觉。这样你就不会忽视痛苦和其他告诉你事情不对的情绪。
- 健康饮食可以让你精力充沛，注意力集中。每几小时注意均衡饮食，包括复杂的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。
- 经常锻炼，这是一种自然的减压方式，因为它可以通过增加内啡肽的释放来改善情绪和整体心理健康。只是要注意仔细倾听你的身体，不要过度，这会让你有可能出现由心脏病引起的症状 过度训练 .
结论
- 压力是一种心理或情绪紧张或紧张的状态，由不利或非常苛刻的环境造成。
- 压力的症状是什么？它几乎可以影响整个身体，引起心率、血压、消化、睡眠、肌肉紧张和注意力集中的变化。
- 压力和心理健康之间存在联系，因为慢性压力会使人们面临更高的风险，比如焦虑、抑郁、恐慌症、饮食失调和强迫症。
- 许多精英运动员、名人和企业家承受着巨大的压力，这有时会导致更严重的心理问题。例如，由于执行的巨大压力、疲劳和其他因素，我们看到一些运动员在2021夏季奥运会上比赛时出现心理健康问题。
- 为了应对压力，专家建议进行正念练习、自我护理、设定界限、休息日，并专注于你能控制的事情。
