如果你的心跳每分钟少于60次，你就有心动过缓。这种情况也可以称为窦性心动过缓。在静止状态下，成年人的心脏通常每分钟跳动60到100次；任何较低的数值都可能是潜在的医疗状况的迹象。如果你的心脏没有向全身输送足够的血液，这可能是一种严重的疾病。( 1. )
当然，也有例外。年轻人和优秀运动员的静息心率可能低于每分钟60次，这通常不被视为健康问题。心动过缓的症状从轻微到严重不等，尤其是当你的大脑、肝脏、肾脏和其他器官没有获得足够的氧气时。
有几种情况会导致心动过缓，包括几种潜在的严重情况，如心肌炎、睡眠呼吸暂停、狼疮或某些药物。心动过缓的治疗取决于静息心率低的根本原因，但也可能包括手术放置起搏器。
如果你突然昏厥，呼吸困难或有经验 胸痛 ，立即拨打911。
什么是心动过缓？
根据哈佛医学院的官方定义，心动过缓是“每分钟不到60次的异常缓慢心率”每次心脏跳动时，富氧的血液都会被泵入体内。当你的静息心率极低时，你的器官可能无法获得足够的氧气来正常工作。( 2. )
然而，对于一些精英运动员和一些极度活跃的人来说，每分钟50次的低心跳可能是正常的。对这些人来说，他们的身体已经适应了低心率，他们的身体正在有效地泵血。然而，即使是身体健康的人也应该有医生评估的任何心动过缓迹象。
窦性心动过缓发生于窦房结，即心脏的天然起搏器。如果触发心率的电脉冲没有按应有的方式发生，心动过缓可能从这里开始。这包括比正常脉冲慢的脉冲、失败的脉冲、不规则的脉冲或阻塞的脉冲。有些人可能会经历窦房结问题，导致交替性心动过缓和心动过速。
而心动过缓和 心动过速 听起来很相似，但它们是截然相反的。心动过速是指静息心率高于正常心率的情况。有几种类型的心动过速，包括心房颤动、SVT和其他。如果您的心率异常缓慢或异常快速，请拨打911。( 3. )
症状和体征
当你的器官没有获得足够的氧气时，可能会出现以下症状：（1,2）
- 差点晕倒
- 昏厥期
- 头晕
- 头晕目眩
- 异常疲劳
- 呼吸急促
- 胸痛
- 混乱
- 记忆问题
- 缺乏能量
- 与潜在原因相关的症状
原因
某些潜在的健康状况会导致心动过缓。其中包括：（1,2）
- 心律失常
- 心房颤动
- 房室传导阻滞（一级、二级或三级）
- 衰老对心脏组织的损害
- 先天性心脏病
- 心肌炎
- 心内膜炎
- 心脏手术的并发症
- 睡眠呼吸暂停
- 风湿热
- 狼疮
- 莱姆病
- 伤寒
- 血钾水平极高
- 甲状腺功能减退
- 体温过低
- 某些麻醉品的毒性水平
- 药物的副作用包括：
- 普萘洛尔
- 阿替洛尔
- 美托洛尔
- 索他洛尔
- 维拉帕米
- 地利他嗪
风险因素
公认的心动过缓风险因素包括：( 4. )
- 心脏损伤
- 冠状动脉疾病
- 高血压
- 糖尿病
- 肾功能不全
- 吸烟
- 毒品
- 酗酒
- 心理压力
- 焦虑
诊断
心动过缓是通过身体检查、健康史和包括心电图（ECG）在内的测试来诊断的。ECG测量控制心脏节律的电信号。诊断心动过缓的挑战之一是，在体检的情绪压力下，你的低静息心率可能不会出现。( 5. )
如果你的医生怀疑你可能患有心动过缓，你可能会得到一个便携式心电图，也称为心脏事件监测仪，它将在几天内收集心律数据。此外，你的医生可能会要求进行血液测试，以确定你的静息心率异常低是否有潜在原因。
准备好向你的医生提供处方药、非处方药和你正在服用的任何草药或维生素补充剂的清单，以及每种补充剂的剂量。这一点非常重要，因为许多药物和补充剂会导致心率变化，包括心动过缓。
常规治疗
窦性心动过缓的治疗取决于根本原因和症状。一些可能的治疗心动过缓的处方包括：（5）
窦房结功能障碍： 植入起搏器的手术，该起搏器将监测你的心率，并产生电脉冲以维持健康的心率。
甲状腺功能减退 : 合成甲状腺激素或天然甲状腺激素的处方药，帮助使激素达到适当水平。 ( 6. )
先天性心脏缺陷： 修复缺陷的手术或治疗症状的处方药。
心肌炎： 心肌炎是一种心肌炎症，可能由需要皮质类固醇或其他药物的病毒引起。在其他情况下，可能会自行改善，但可能需要至少休息三到六个月。( 7. )
心内膜炎： 这种心内膜感染可能需要在住院期间服用大剂量的静脉注射抗生素。( 8. )
睡眠呼吸暂停 : 心动过缓的治疗取决于睡眠呼吸暂停的严重程度。在进行CPAP（持续气道正压通气）机等更积极的治疗之前，可能建议改变生活方式，包括减肥、戒烟和不仰卧。 在极少数情况下，可能需要进行切除组织或刺激上呼吸道的手术，以及颌或颈部的其他手术干预。( 9 )
风湿热 ：这种炎症性疾病通常采用抗生素、抗炎药和抗惊厥药物的联合治疗。这种疾病最常见的原因是链球菌性咽喉炎或猩红热治疗不当，影响5至15岁的儿童。( 10 )
狼疮： 狼疮的常规治疗通常包括非处方NSAIDs、抗疟药物、皮质类固醇、免疫抑制剂和生物制剂。狼疮是一种复杂的系统性自身免疫性疾病，可导致严重的并发症 你的器官，包括你的心脏。( 11 )
莱姆病： 通常很难诊断， 莱姆病 通过口服或静脉注射抗生素治疗。( 12 )
伤寒： 伤寒在美国被认为极为罕见，通过受污染的食物和水或与受感染者的密切个人互动传播。这种疾病可用环丙沙星或头孢曲松等抗生素治疗。( 13 )
药物的变化： 如果你的窦性心动过缓症状是由你正在服用的一种或多种药物或补充剂引起的，你的医生会找到合适的替代品。
自然疗法
推荐的自然聚焦性心动过缓治疗取决于根本原因。然而，如果你有任何类型的心脏病，第一步就是调整你的饮食。自然治疗心动过缓的其他潜在原因有助于缓解症状，并可能有助于使心脏恢复到正常心率范围。
1.吃对心脏健康的饮食
根据美国心脏协会的数据，如果胆固醇或高血压是一个问题，改变饮食可以对抗心血管疾病并改善心脏功能。 吃各种营养丰富的食物，包括全谷物，如法罗，有机水果和蔬菜，瘦肉蛋白和野生鱼类。( 14 )
食品 富含ω-3脂肪酸 事实证明 降低有害胆固醇 同时提高良好的胆固醇水平，有证据表明它还可以降低血压。正如你所看到的，ω-3脂肪酸必须是你饮食中对心脏健康非常重要的一部分。美国心脏协会建议每天从鲜鱼或其他来源额外摄入0.5克至1克ω-3脂肪酸。( 15 )
除了野生捕获的金枪鱼、鲭鱼和三文鱼，你还可以通过添加以下物质在饮食中添加ω-3脂肪酸：( 16 )
- 胡桃
- 甲种
- 鲱鱼
- 亚麻籽和亚麻籽油
- 沙丁油鱼
- 大麻籽
- 凤尾鱼
- 纳托
- 蛋黄
2.辅酶Q10
服用200到400毫克的优质药物 辅酶Q10 每日补充。辅酶Q10有两种形式——泛醌和泛醌，后者是活性抗氧化剂形式，可能产生更好的效果。根据克利夫兰心脏实验室的研究，补充辅酶Q10可降低反复心脏病发作的风险，降低血压，并可显著降低某些炎症生物标志物的水平，这些标志物被证明会增加心血管疾病的风险。( 17 )
为了提高辅酶Q10的水平，你还可以在饮食中添加一些天然富含辅酶Q10的食物。这些措施包括：
- 草饲牛肉
- 放养鸡
- 无笼蛋
- 芝麻籽
- 开心果
- 甘蓝
- 橘子
- 花椰菜
- 草莓
- 西兰花
- 橘子
3.左旋肉碱
服用2000毫克 左旋肉碱 每日的在南佛罗里达州大学医学院朱丽亚帕里什糖尿病研究所进行的一项研究中，补充左旋肉碱已经证明可以增加心脏脂肪酸代谢，以纠正糖尿病大鼠的心动过缓。( 18 )
你也可以从某些食物中获得左旋肉碱，包括：
- 草饲牛肉
- 全脂牛奶
- 野生鳕鱼
然而，如果你怀孕、哺乳、肾功能衰竭、癫痫发作或甲状腺功能减退，不建议使用左旋肉碱。( 19 )
4.镁
服用300毫克到400毫克 镁 每天帮助对抗焦虑，提高睡眠效率，降低失眠症状，缓解肌肉疼痛和痉挛。此外，根据杂志上发表的报告，镁缺乏与动脉粥样硬化、糖尿病、高血压、心律失常和心力衰竭有关 营养物。 ( 20 )
5.针灸
对于许多可能导致心动过缓的情况，针灸可能会有所帮助。这包括狼疮、莱姆病、甲状腺功能减退和压力。针灸也有助于心血管健康。在期刊上发表的一项临床研究中 关节炎研究与治疗， 针灸可以降低纤维肌痛患者患冠心病的风险。而且，它被证明可以减轻压力。( 21 , 22 , 23 )
6.减轻压力
今天的过度安排、24/7新闻轮换、移动设备、日常压力源和健康问题都会造成压力。它似乎已经成为生活中的一部分。根据美国心理协会的说法，压力是我们可能面临的最具破坏性的情绪状态之一，因为它会导致慢性头痛，某些疾病包括甲状腺功能减退，并且与心脏病风险增加有关。( 24 )
找到 减压器 对你来说，工作是必不可少的。可能需要反复试验才能找到最适合你的天然疗法的正确组合——不要将你的测试局限于其中一种或两种技术——对大多数人来说，两种或更多的技术可能有助于安全地缓解压力。
瑜伽和普拉提都能让人产生平静和健康的感觉。写日记，表达你的感受、恐惧和感激之情可以帮助你应对慢性病带来的压力。听音乐有助于改变你的心态——选择让你快乐的音乐。( 25, 26 )
7.缓解焦虑
除了心动过缓症状外，焦虑症也很常见 焦虑的自然疗法 可以帮助你提高生活质量，让你安心。上述几种疗法，包括针灸、饮食和瑜伽，都有助于缓解焦虑。此外，还有几种自然疗法可以帮助改善焦虑症状。
服用500毫克 印度人参 每天两次。在一项针对持续严重焦虑症患者的临床研究中，接受ashwagandha、深呼吸放松技术、饮食咨询和复合维生素的参与者的焦虑评分下降了56.5%。( 27 )
每天服用维生素B复合物有助于缓解抑郁和焦虑症状。迈阿密米勒医学院精神病学与行为科学系的研究人员进行了一项小型临床研究，60名参与者服用了复合维生素B补充剂，在30天和60天时，他们的焦虑和抑郁症状都有显著改善，并持续改善。( 28 )
扩散或吸入 薰衣草精油 减少焦虑，鼓励放松。发表在《华尔街日报》上的一篇临床和研究综述中 基于证据的补充和替代医学， 研究人员 研究发现，薰衣草具有放松、稳定情绪等治疗效果，还具有神经保护作用。在附近放一个瓶子，当焦虑开始出现时，深呼吸几分钟，直到症状减轻。( 29 )
8.睡觉
当心动过缓症状是由睡眠呼吸暂停引起时，调整卧室的温度和湿度水平可能会有所帮助。抬起头睡觉，使用防鼾器也会有所帮助。加上发表在《华尔街日报》上的一项临床研究 老年临床医学 表示有6到10个会话 认知行为疗法 可能改善睡眠质量和失眠症状。( 30 )
9.每天锻炼
为了改善心脏健康，每天锻炼是必须的。窦性心动过缓症状的许多原因可以通过定期锻炼来帮助。除了改善心血管健康外，锻炼也是缓解压力和焦虑的好方法，有助于促进良好的睡眠。户外运动和与朋友一起锻炼可以改善抑郁，帮助你感觉与自己的世界更紧密地联系在一起——更不用说吸收一些阳光的额外好处，这将提高你的维生素D水平( 31 , 32 , 33 )
最后的想法
- 窦性心动过缓意味着你的心脏在休息时每分钟跳动少于60次。
- 当心跳异常缓慢时，你的大脑和其他器官可能无法获得足够的富氧血液来正常工作。
- 一些潜在的健康状况和习惯会增加你患心动过缓的风险，包括冠心病、高血压、糖尿病、吸烟、焦虑和心理压力。
- 某些疾病可能导致心动过缓，包括多种心脏病、睡眠呼吸暂停、狼疮、莱姆病和甲状腺功能减退。
- 心动过缓的治疗取决于低心率的根本原因，有许多自然疗法可能有助于缓解症状。
接下来读： 心律不齐：你需要知道什么+如何治疗
