吃 雌激素 -丰富的食物可以非常有益于管理 激素 避免这种关键激素的剧烈波动，尤其是对女性。
什么是雌激素？
雌激素是一组存在于男性和女性体内的激素的名称，尽管这种激素主要与女性的生殖和性健康有关。这种激素是在怀孕期间由卵巢产生的 月经 ，以及月经周期之间。女性的雌激素水平会在这两次之间下降，这种波动会导致不必要的副作用，比如情绪波动， 食欲 变化，以及 乏力 ，等等。 [1]
雌激素不仅是调节女性正常性周期所必需的，而且对女性的性生活也有影响 心 健康、泌尿道、骨密度和 皮肤 质量。最好的方法之一，以保持雌激素水平，并确保你的身体有足够的水平是吃雌激素丰富的食物。根据不同的个体，雌激素的适当摄入量可能会有所不同。 [2]
食物影响我们的荷尔蒙。图片来源：Shutterstock
富含雌激素的食物
最好的富含雌激素的食物包括种子， 红葡萄酒 , 大蒜 , 黑豆 ，和 豆腐 ，其中包括：
- 亚麻籽
- 向日葵 种子
- 杏树
- 橄榄油
- 南瓜子
- 开心果
- 花生
- 胡桃
- 红葡萄酒
- 草药 茶
- 干燥的 杏子
- 日期
- 梅干
- 咖啡
- 红三叶草
- 鹰嘴豆泥
- 杂粮面包
- 小米
- 麸皮
- 白豆
- 鹰嘴豆
- 大蒜
- 豆腐
- 坦佩
- 大豆 牛奶
- 芝麻
- 酸奶
- 豌豆
- 橄榄
避免食用雌激素类食物
还有一些食物应该避免富含雌激素，特别是如果你的医生告诉你，你正在经历“雌激素主导”。 [3]
- 对男孩和男人来说，雌激素过量会导致不必要的副作用，比如女性继发性卵巢癌的发生 性 特点。
- 对女孩和女性来说，体内雌激素过多可能会增加患某些癌症的风险，比如 前列腺 、乳房和子宫。 [4]
- 此外，历史上的其他条件，如 子宫内膜异位症 , 卵巢 囊肿，和 胆结石 会让你处于更高的雌激素优势的风险中。
如果你正遭受雌激素主导的症状，有一些食物，你应该避免，特别是那些已知的高水平的某些环境毒素。
和你的医生谈谈 饮食的 雌激素的调节非常重要。
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