CrossFit训练的14个惊人好处

交叉配合 锻炼被认为是最困难的 运动 治疗，但他们也产生令人难以置信的结果时，做得好。

什么是交叉健身训练？

交叉配合训练是一种力量和高强度的间歇训练，通常在短时间内完成，每次都要付出极大的努力 运动 . 有各种各样的交叉适合你的锻炼，为不同类型的锻炼和锻炼 运动的 条件。大多数练习包括在给定的时间内完成尽可能多的重复，或在尽可能短的时间内完成一系列练习目标。这些训练不适合虚弱的人 心 而且只适合那些非常认真想保持身材的人。 ^[1]

交叉健身也涉及到一个方面的友情，因为这些运动通常是在一个小组，或在一个特定的交叉健身健身房，而不是单独在家里做。 ^[2]

交叉配合训练类型

有许多不同类型的交叉配合训练，但一些最常见和有效的 当日训练 （WOD）包括以下内容：

• 阿姆拉普： 这个交叉配合的变体代表“尽可能多的重复”，这意味着你被期望在一定的时间内做尽可能多的重复一个给定的练习。 ^[3]
• 紧急事件： 这种风格代表“每一分钟每一分钟”，意思是 运动员 将在给定的分钟数内，在每分钟开始时开始一定次数的重复。
• 梯子： 这种锻炼方式包括做一种或多种锻炼，增加和减少重复次数，比如爬梯子。
• 报价： 这种方法代表“轮次换时间”，合作运动员将尽可能快地完成一系列不同的练习。
• 塔巴塔： 这种快速训练方式包括完成8轮高强度训练，每次持续20秒，中间休息10秒。 ^[4]
• 削片机： 这包括一轮的练习，通常重复次数非常多，比如100次 俯卧撑 接着是40个仰卧起坐，接着是20个仰卧起坐 引体向上 .
• 耐力： 这种方法包括 跑步 ，骑自行车， 游泳 或以固定的间隔划船以增加耐力。
• 壶铃： 这些肌肉紧张训练包括使用 壶铃 以不同的组合，包括抓举、按压和抓取。

其他类型的交叉配合训练包括对联，体重，网格和单打。

CrossFit训练的好处

交叉健身运动的好处通常是值得的，包括改善健康、增强功能、增加能量和支持肌肉生长等。

• 提高身体素质和变通能力 ^[5]
• 快速 减肥
• 提高打破或超越生理平台的能力
• 为成功提供卓越的社区支持系统
• 提高 动机
• 促进心脏健康
• 增强个人信心
• 支持关节活动
• 增强整体物理功能 ^[6]
• 增加能量和 耐力
• 提高灵活性
• 辅助肌肉张力
• 提升自尊和自信
• 有助于发展与志同道合的人的关系

CrossFit训练副作用

尽管完成交叉健身训练对男性和女性都有很多好处，但也有一些重要的副作用需要注意。由于这些训练的高强度，以及期望将自己推向身体极限的期望，因此受伤的风险很高，例如： ^[7]

• 肌肉拉伤
• 肌肉撕裂
• 体力衰竭
• 缺乏可扩展性

与下背部、膝盖和膝盖有关的关节损伤 肩膀 由于许多演习的影响很大，这也是一种风险。交叉配合的集体性被视为好处之一，但它也可以提高运动员的竞争性。这会增加纯粹的压力，导致你比平时更努力地推动自己。这种形式的运动也被认为是相当上瘾，因为一旦有人看到自己身体的变化，就很难停止尝试更极端的改善。

与任何锻炼一样，适度是关键，你应该时刻倾听自己身体的局限性。找一个好的交叉配合教练或 锻炼 在一个有声望的健身房可以帮助避免这些问题。