治疗焦虑和抑郁的12大精油

焦虑 抑郁 影响着世界上无数的人,有些人比其他人更严重。使用 精油 因为焦虑和抑郁是几千年来人类文化的一部分,至今仍是一种流行的治疗方法。

虽然压力是生活中自然的一部分,通常可以帮助我们的身体为不同的情况做好准备,但焦虑往往会变得无处不在,改变你的人生观。压力和焦虑会增加炎症,给免疫系统带来压力,导致氧化应激和慢性疾病。它也会对你的个人、情感、职业和社会生活的稳定性产生负面影响。抑郁会使你对喜爱的活动失去兴趣,睡眠习惯不良, 减肥 与外界隔绝。

虽然许多人认为焦虑是生活中忧虑的结果,但它也可能是由环境因素、基因、大脑化学变化和医学副作用引起的。同样,抑郁症的特点是大脑和身体中的激素和化学物质水平发生重大变化,与生活事件、悲伤、医疗条件和遗传有关。使用精油治疗焦虑和抑郁可以帮助改变大脑的化学成分,促进荷尔蒙的平衡,改善整体情绪和态度,这要归功于它们的镇静、舒缓、刺激、活力和排毒特性。 [1]

治疗焦虑和抑郁的最佳精油

一些最流行的治疗焦虑和抑郁的精油包括 玫瑰 , 香根草 ,依兰依兰, 薰衣草 , 香柠檬 , 罗勒 , 柠檬 , 乳香 , 洋甘菊 ,广藿香,克拉利 鼠尾草 ,茉莉花, 薄荷 , 缬草 天竺葵油 ,等等。

乳香油

这种强力的精油常被用在日常生活中 芳香疗法 改进实践 冥想 消除心中的焦虑和忧虑。它也有助于降低 血压 放慢速度 心率,在焦虑发作时能给人一种平静的感觉。 [2]

如何使用- 局部滴几滴这种油到你的脖子后面,或者把这种油混合到一个房间扩散器或其他地方 芳香疗法 机器。

缬草油

焦虑的常见副作用之一是胃部紧张、痉挛和消化不良。缬草油不仅能改善你的精神状态,还能舒缓胃部,停止焦虑循环。它也是一种镇静剂,它可以帮助你缓解由于焦虑而产生的失眠症状。 [3]

如何使用- 这种油的外用相当流行,尤其是在睡觉前洒在枕头上,让你整夜吸入芳香化合物。

洋甘菊油

为了给身心灌输一种平静的感觉,许多人求助于 洋甘菊油 ,因为它可以解决经常伴随抑郁的不安情绪。这种油可以提升你的情绪,只要吸入它,也会减少 失眠 抑郁症的另一个常见副作用。 [4]

如何使用- 你可以直接从瓶子里吸入洋甘菊油来舒缓你的神经系统,也可以在房间扩散器里滴几滴。

Lavender and rosemary oil bottles in a spa setting

如果你有抑郁症,香薰与某些精油可能会帮助你感到平静或振奋。图片来源:Shutterstock

柠檬油

活性成分 柠檬油 直接关系到认知能量的提升。当你处于焦虑或抑郁发作的阵痛中时,这种油可以清除精神上的迷雾,让你的目标明确,并通过提高血液循环增加体内的能量水平来提升情绪。 [5]

如何使用- 你可以在一杯温水中混合几滴柠檬油,让人产生专注的平静感,也可以在洗澡水中加入柠檬油,重新调整心情。

罗勒油

这是一个最通用的精油焦虑和抑郁,因为它可以减少体内炎症,刺激免疫系统,提高能量,降低血压,减少疲劳或沮丧的感觉。对于一个焦虑抑郁的人来说, 罗勒油 是治疗所有相关症状的综合疗法。 [6]

如何使用- 在一壶热气腾腾的水中加入几滴这种油,然后深呼吸,可以将这种强大的芳香化合物直接输送到你大脑中需要它们的部分。在室内扩散器中使用这种油也是有效的。

香根草油

这种功能强大的天然油并不是最常见的,但它确实作为补品直接与中枢神经系统相互作用,有助于调节神经系统功能,减少恐慌和焦虑 过敏 . 这对于患有慢性焦虑症的人来说至关重要。 [7]

如何使用- 这种油常与玫瑰或玫瑰混合 薰衣草油 然后敷在手腕上,每滴几滴。这可以让油迅速进入你的血液,并提供一个愉快的,令人振奋的气味一整天。

玫瑰油

这种受欢迎的油有许多刺激性的性质,能够提高血压,增加情绪和平衡体内激素水平。这可以迅速影响抑郁的感觉,同时也可以通过释放多巴胺和血清素到血液中来对抗焦虑。 [8]

如何使用- 这种油在芳香疗法和室内扩散器中很受欢迎,因为少量的吸入可以开始提高能量水平。你也可以在脖子后面或手腕上滴几滴。

薰衣草油

薰衣草油具有镇静和舒缓作用,有助于降低血压和缓解焦虑症状,同时还能调节荷尔蒙,减少情绪波动和抑郁期。薰衣草也有抗- 发炎的 吸入时的特性,可以减轻疼痛和慢性不适,这通常会导致长期焦虑。 [9]

如何使用- 在枕头上滴上几滴薰衣草油,可以诱导你睡个好觉,让你在早晨感觉得到休息,态度积极,荷尔蒙平衡。

广藿香油

研究表明 广藿香油 能够刺激多巴胺和5-羟色胺的释放,这可以迅速淹没身体,用希望和幸福取代悲伤或沮丧的感觉。镇静和镇痛的特性也可以促进健康,无痛睡眠,这可以进一步帮助避免抑郁发作。 [10]

如何使用- 广藿香油令人愉悦、不可饮用的香气使其成为室内扩散器的最爱,因为它可以帮助你保持一整天情绪高涨和乐观。在脖子后面滴几滴也是一种常用的治疗方法。

依兰油

研究表明,依兰油可以降低血压,减缓体内肾上腺素的释放,帮助它对抗恐慌症发作,降低体内的整体应激激素。它还具有镇静作用,可以帮助睡眠障碍和失眠,这是抑郁症的常见副作用。 [11]

如何使用- 局部涂抹依兰油和载体油(椰子油或 杏仁 )给你的 皮肤 作为一个 按摩 油或胸部按摩是一个很好的方式来提供活性成分,并看到快速的结果。

佛手柑油

这种油可以刺激血液流动和循环,它的一些活性成分甚至可以用于治疗 抗抑郁药 药物治疗。在焦虑的情况下,它能使头脑清醒,感官活跃,并为过度活跃的神经系统提供放松,这是人们普遍称赞的。 [12]

如何使用- 你可以把这种油加到房间的扩散器里,或者局部涂抹在脖子、胃、手或脚上,在那里很容易被吸收。

茉莉油

这是一种很有价值的石油,因为它能够调节中枢神经系统和平衡荷尔蒙的生产。当你使用这种油时,你可以通过释放血清素迅速平静你的情绪,增加快乐的程度,帮助对抗抑郁,不管是什么原因。 [13]

如何使用- 吸入是使用茉莉花最有效的方法,所以将茉莉花添加到房间扩散器中,或将几滴茉莉花滴入蒸腾的水壶中,然后深呼吸,会给你带来几乎立竿见影的效果!

天竺葵油

慢性疼痛和炎症通常与抑郁症状有关,所以 天竺葵 油的镇痛和抗炎特性非常重要。此外,这种油是镇静剂,有助于诱导睡眠和促进平静的感觉,使你可以休息 不间断 整整一夜。 [14]

如何使用- 人们通常在手上滴几滴,揉搓在一起,然后在睡觉前深呼吸。然而,室内扩散器和香薰的做法也很好地工作 天竺葵油 .

注意安全

使用精油治疗焦虑和抑郁是非常有益的,没有药物溶液的副作用。然而,每一种强效油都有其独特的副作用,从皮肤发炎、疲劳到严重的疼痛 胃肠道 反应、危险的低血压、认知混乱、头晕、食欲波动、情绪波动等等。在将这些浓缩油添加到你的健康食谱中之前,请咨询医生。特别要注意哪些油可以在内部消耗,因为有些油可能是非常有毒的。

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