如何从腿筋损伤中快速恢复

A. 腿筋 受伤或劳损可能是痛苦的,甚至使人衰弱的伤害,你需要听从医生的建议如何治愈它。有几种方法可以减少恢复时间,包括使用 拉伸 , 瑜伽 ,增强肌肉 纤维 以多种方式,避免 练习 加冰加热,休息,支撑受伤部位。

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如何从腿筋损伤中快速恢复?

休息

但对于过于活跃和 运动的 个体要接受,让肌肉快速愈合的最好方法就是让它休息。细胞需要时间来发挥它们的魔力 恢复活力 受损或撕裂的细胞。如果你经常在受损的肌肉周围活动,这个过程将需要更长的时间。接受这样一个事实:你可能需要休息几天,或者离开健身房几天,并且照顾好你的身体,确保它能正常康复。这是最被动的,但也是最有效的方法,以防止腿筋损伤变得更糟。 [1]

A man in running clothes wearing a digital watch, holding his knee

腘绳肌损伤是膝关节常见的损伤 运动员 . 图片来源:Shutterstock

合理饮食

确保你的饮食是丰富的权利 营养物 可以加速 康复 肌肉和纤维的过程。 蛋白质 -丰富的食物是第一个主要的建议,因为氨基酸是人体所有肌肉纤维的基本组成部分。我们的饮食中需要蛋白质,以使我们的身体能够持续不断地再生和修复我们的细胞。维生素A和C也很重要。 维生素C 在生产过程中起着关键作用 胶原蛋白 ,从而加快 康复 肌肉纤维。 维生素A 是一个很好的补充,以及由于其抗- 发炎的 对受伤肌肉的影响,这也有助于愈合过程。 [2]

拉伸

许多腘绳肌损伤可能是因为肌肉过于“冷”,所以当过度用力时,纤维更容易撕裂。为了在整个恢复过程中增加腿筋的灵活性,开始每天至少两次常规拉伸。最好的腿筋伸展方法之一是躺在墙壁、电线杆或门口旁边的地面上,然后慢慢地将受伤的腿向上移动,使你的身体形成一个“L”。这是一个伟大的伸展,可以在不同的强度,根据如何愈合过程一直在进行。不过,最好在做任何伸展运动前先咨询医生。 [3]

冰和热

与任何肌肉损伤一样,冰和热的交替作用是迅速减轻疼痛的有效方法 肿胀 的 和炎症,同时也刺激血液流动,加快愈合过程。这种交替的过程也有利于减轻疼痛。受伤后,最好立即以冰敷为主,每天冷敷3-5次。在恢复的第二天和第三天,可以在恢复方案中加入热敷、按摩浴缸或热水浴。 [4]

支撑肌肉

当肌肉不在使用时,要确保它们得到支撑,不要承受任何被动或不必要的压力。躺下时用枕头支撑腿,如果可能或方便的话,使用拐杖或轮椅。任何额外的紧张或使用只会削弱肌肉,特别是在恢复的前24小时。 [5]

An infographic on the effective ways to recover from a hamstring injury

休息对从腿筋损伤中恢复很重要图片来源:Shutterstock

加强

许多不同的训练建议用于腿筋损伤的恢复,特别是一旦愈合过程正在进行。你应该避免 运动 在最初的几天到一周内,视伤势的严重程度而定,但重要的是要在肌肉愈合时保持良好的状态,以确保你能尽快充分利用肌肉。

瑜伽

几千年来,瑜伽提供了一种镇静和低影响的运动形式,对身心都有好处。受伤后,可能会有生理和心理两方面的副作用,虽然腿筋拉伤通常不是很严重,但保持头部挺直还是有好处的。众所周知,瑜伽能降低 焦虑 和压力水平,改善免疫系统,提高 新陈代谢 ,所有这些都可以帮助你的伤口愈合过程! [6]

最后一句警告

如果您持续疼痛和严重肿胀超过48小时,您可能正经历更严重的伤害,需要医疗护理。用你最好的判断,但要知道 家庭治疗 主要推荐用于这一关键肌肉群的较轻损伤。

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THE END
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