腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶（AMPK）是一种酶，被称为身体的“能量主调节器” 新陈代谢 “为什么？它在我们的细胞内起着能量传感器的作用。研究人员认为，随着年龄的增长，AMPK活性显著降低。这是我们经历食欲、体重、能量水平等变化的原因之一。
能量消耗（或细胞能量的缺乏）是刺激AMPK活动的真正原因。这会导致产生更多的蛋白激活蛋白激酶（AMP）。这意味着一些最好的AMPK激活剂是我们认为有益的“压力源”这些措施包括限制热量摄入、禁食和剧烈运动。
最近，一些公司发布了声称具有抗衰老作用的“AMPK激活剂”补充剂。某些补充剂可能有助于激活腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶途径，但目前证明大多数补充剂有效的研究有限。
然而，我们确实知道，天然AMPK激活剂可以提供许多益处。这些好处包括减少 发炎 ，改善代谢途径，支持健康衰老。
什么是AMPK？
AMPK代表“腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶”它是一种存在于所有生物中的酶，在能量平衡中起着重要作用。
它有助于确定你的身体在能量消耗和生产之间的平衡。身体通过感应电流放大器的电流来平衡放大器的产生 腺苷 三磷酸（ATP）比率。ATP分子是那些在细胞内充当燃料来源的分子。( 1. )能量从细胞内的ATP开始，最终分解为AMP。
根据您当前的AMP和ATP水平，可以改变能量的产生和使用。这是通过你的食欲、体温、运动欲望（你的能量消耗）、激素产生和其他过程的变化来实现的。
AMPK在哪里？它储存在身体的各个组织中，尤其是大脑（包括下丘脑）、肝脏、脂肪细胞和骨骼肌中的组织。腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶受多种因素影响，包括你的基因、年龄、饮食、睡眠模式、压力水平和运动习惯。
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健康福利
- 调节能量使用并维持体内平衡
- 支持减肥
- 减少炎症
- 改善代谢途径和胰岛素敏感性
- 可以提高身体素质
- 支持自噬和健康衰老
- 有助于荷尔蒙分泌和生育
1.调节能量使用并维持体内平衡
AMPK最重要的功能之一是调节能量平衡和新陈代谢。它通过监测细胞能量来做到这一点。
你大脑中被称为 下丘脑 在新陈代谢方面，它被认为是你的“指挥中心”。下丘脑是前脑的一个区域，协调自主神经系统和垂体的活动。它通过控制能量输出、体温、口渴、饥饿、睡眠、情绪活动、激素产生和其他身体活动来帮助维持体内平衡。( 2. )下丘脑AMPK通过让你想吃更多来增加能量摄入，从而恢复能量平衡。
总结一个复杂的过程，当你的下丘脑感觉到能量水平低时，5′单磷酸腺苷激活的蛋白激酶受到刺激。能量消耗减少，而食欲增加，因为这有助于你以卡路里的形式获取更多能量，减少能量输出。当细胞能量较高时，通常会发生相反的情况。你的身体会通过减少食欲和增加能量消耗来做出反应。这可能包括与运动相关的坐立不安、体温升高和出汗。
Ghrelin ，我们的主要“饥饿激素”之一，被证明能刺激下丘脑中的AMPK。( 3. )另一方面，下丘脑中5′单磷酸腺苷激活蛋白激酶的抑制导致食欲抑制。ghrelin导致大脑中AMPK增加，但抑制脂肪组织和肝脏中的AMPK。
2.支持减肥
AMPK可以引起饥饿和饥饿的变化 饱腹感 ，以及影响细胞使用和储存能量的方式。
研究表明，腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶在一定条件下有助于刺激脂肪燃烧和减肥。它可以帮助肌肉利用更多的葡萄糖作为能量，控制食欲，增加体力活动所消耗的能量。部分由AMPK激活控制的体内平衡也可以导致体温升高、炎症减轻和激素平衡改善。所有这些都能帮助你保持健康的体重。( 4. )
这也起到了相反的作用。例如，腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶与甲状腺激素的产生有关。当T3甲状腺激素分泌增加时，AMPK在肌肉中被激活。
3.减少炎症
这种酶具有抗炎的潜力。研究表明，它能促进抗氧化活性，对加速衰老的因素建立防御，如不良饮食、化学/毒素暴露和慢性应激。研究表明，腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶可增加某些抗氧化蛋白的产生，包括NRF2和超氧化物歧化酶。( 5. )
AMPK信号还可能有助于预防与炎症有关的慢性疾病，例如心血管疾病和糖尿病，原因有几个。它可以帮助减少脂肪酸、胆固醇、， 甘油三酯 还有蛋白质。它参与脂肪酸分解代谢，阻止脂肪酸合成。这会对新陈代谢/心脏健康产生积极影响。( 6. )
4.改善代谢途径和胰岛素敏感性
AMP活化蛋白激酶是脂质和葡萄糖代谢的主要细胞调节因子。
为了维持血糖水平的稳态，AMPK激活促进葡萄糖的吸收和利用。同时，它减少糖原的合成。信号通路可以增加肌肉内葡萄糖的摄取，从而使肌肉继续获得能量来源。AMP激活的蛋白激酶也刺激葡萄糖分解为能量，以形成更多ATP。( 7. )
如果感觉到细胞能量低，下丘脑AMPK能够增加葡萄糖的产生。葡萄糖是人体首选的能量来源。大脑大量使用它。腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶有助于预防以下疾病- 正常血糖 血糖水平，也称低血糖症。 低血糖症状 包括头晕、虚弱、头痛和晕厥。
5.可以提高身体素质
运动期间，AMPK增加葡萄糖摄取和脂肪酸氧化。它调节能量使用的另一种方式是通过支持线粒体活动。这对保持你的高新陈代谢和肌肉活力很重要。
由于其潜在的性能增强效应，某些AMPK激活物质甚至被世界反兴奋剂机构（WADA）禁止。例如，AMPK激活剂AICAR被WADA禁止。( 8. )
6.支持自噬和健康衰老
对蠕虫、果蝇和啮齿类动物进行的某些动物研究发现，AMPK信号可以支持细胞更新并激活自噬。 自噬 是人体内处理细胞破坏的生理过程。2015年发表在《华尔街日报》上的一篇文章 细胞代谢 它说，“当能量供应不足时，生物体的反应是减缓衰老，增强对各种与年龄有关的疾病的抵抗力。”( 9 )
腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶似乎有助于调节将被破坏的细胞器、受损的线粒体和其他降解物质转化为新细胞的过程。通过这种方式，AMPK可以帮助身体衰老，以更健康的方式应对压力。随着自由基/氧化应激对细胞造成损害，自噬需要增加。
7.有助于荷尔蒙分泌和生育能力
生殖激素的产生和生育能力高度依赖于能量状态。例如，当它感觉到身体营养不足、压力过大和过度劳累时，性激素的产生（如雌激素、， 睾酮 黄体酮）降低。这导致了以下问题： 不规则周期 不孕症、情绪变化、性功能障碍等。当腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶感觉到身体营养充足且安全时， 激素平衡 更容易实现。( 10 )
5种最佳AMPK激活剂
AMPK激活剂的作用是什么？AMPK激活剂本质上增加分解代谢，同时减少合成代谢。分解代谢是将复杂的分子分解成更简单的分子，帮助释放更多的能量。合成代谢则相反：从简单分子合成复杂分子，从而增加能量储存。AMPK激活剂的基本工作原理是帮助身体立即利用营养物质产生更多的ATP（能量），但减少能量储存，以供日后使用。
当身体面临身体压力时，身体会激活腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶信号，这是一种应激激素的增加，如 皮质醇 以及活性氧化物种的增加。下面是最好的AMPK激活剂列表。
1.运动，尤其是高强度运动
充满活力的 高强度运动 被证明能激活AMPK通路。同时，腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶有助于提高运动成绩。AMPK和锻炼有很多相互影响的方式。例如，一氧化氮激活AMPK。运动通过增加体内一氧化氮的生成来保持内皮细胞和血管的健康。( 11 )
2.热量限制/禁食
热量限制和 禁食的 是增强AMPK信号的两种最有效的方法。脂联素是脂肪细胞分泌的低能量状态的信号。这导致5′单磷酸腺苷活化蛋白激酶增加。另一方面，基于能量需求的暴饮暴食会抑制AMPK活性。高糖摄入、高胰岛素水平、高血糖水平、高氨基酸水平和高饱和脂肪摄入都会降低腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶。( 12 )
3.高抗氧化食品
那你在家的时候呢 不 禁食的？什么是最好的AMPK激活剂食物？研究表明 高抗氧化食品 , 尤其是那些 多酚类物质 ，帮助激活腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶。多酚可以通过激活AMPK来降低脂质。它们有益于高脂血症、动脉粥样硬化和糖尿病风险人群。( 13 )通过激活AMPK，动物/昆虫研究表明，多酚可以调节自噬，减少细菌增殖，延长寿命。( 14 )
高抗氧化、高多酚食品包括：( 15 )
- 新鲜蔬菜，如绿叶蔬菜、西兰花、朝鲜蓟和青豆
- 绿茶和其他茶
- 咖啡
- 热可可
- 浆果，如蓝莓、黑莓、覆盆子、越橘等。
- 葡萄
- 橄榄油
- 石榴
- 苹果
- 红酒
- 洋葱
- 香草和香料，如肉桂、姜黄等。
- 胡桃
4.某些补充剂
最好的AMPK激活剂补充剂和药物是什么？研究最多的AMPK激活剂之一是二甲双胍。二甲双胍是一种处方抗糖尿病药物，用于治疗2型糖尿病。
二甲双胍如何激活腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶？研究表明二甲双胍可以激活肝细胞中的AMPK。这会导致脂肪酸氧化被诱导，产脂酶被抑制，脂肪燃烧被刺激，葡萄糖摄取增加。换句话说，二甲双胍主要通过减少脂肪生成和肝脏葡萄糖生成来对抗糖尿病和脂肪肝。( 16 )阿司匹林也会导致AMPK活性增加和脂肪酸分解。
AICAR是另一种被称为“运动丸”的产品，可以自然激活AMPK。研究表明，它可以提高包括人类和赛马在内的各种哺乳动物的运动能力。( 17 )截至2011年，AICAR正式被视为世界反兴奋剂法规中的违禁物质。
此外，某些草药和植物混合物用于提高AMPK。然而，关于这些机制究竟是如何运作的，我们知之甚少。许多AMPK激活剂配方现在可以作为补充品在柜台购买。然而，有有限的试验表明，它们有效，并且在长期联合使用时是安全的。
AMPK激活剂补充剂可包括：( 18 )
- α-硫辛酸 -一种增加胰岛素敏感性的抗氧化剂
- 多酚类抗氧化剂，如绿茶、蓝莓、葡萄、大豆、蔬菜和姜黄中的白藜芦醇、花青素、槲皮素、EGCG、染料木素和姜黄素
- 小檗碱 -可能具有抗糖尿病/降血糖作用，并有助于治疗多囊卵巢综合征
- 牛蒡-可能有助于降低血糖水平和改善新陈代谢
- 二氢杨梅素
- 姜黄素
- 红鼠尾草
- 锌
- ω-3 鱼油
- 苹果醋
- 适应原草药 ，如黄芪和红景天
- 药用蘑菇，例如 灵芝蘑菇 还有虫草
- 氨基葡萄糖
- 人参
- 肉碱
5.暴露在非常寒冷的温度下
AMPK存在于棕色脂肪组织中。这种脂肪在调节代谢状态和体温方面发挥作用。在动物研究中，慢性冷暴露（超过七天）被证明会导致棕色脂肪组织AMPK活性逐渐增加。( 19 )
虽然人们为了提高AMPK而将自己暴露在七天或七天以上令人不适的低温下是非常不现实的，但一些人认为 冷冻疗法 可能有类似的效果。( 20 )冷冻疗法是一种冷暴露技术，使用液氮或氩气来减轻炎症、缓解疼痛并帮助运动恢复。
AMPK激活剂副作用
激活AMPK可能有哪些副作用？关于AMPK信号如何影响某些疾病的风险，如神经系统疾病和癌症，还有更多需要了解。总的来说，研究结果喜忧参半。一些研究表明，在某些情况下，AMPK增加可能会增加风险。其他人则表示，这可能会降低风险。
如果你选择尝试任何AMPK激活剂补充剂，一定要小心，因为补充剂的质量没有严格的监管或控制。为了安全起见，请查看您服用的每种补充剂的副作用情况，以确定任何潜在的负面影响。
需要更多的研究来证明不同的补充剂组合如何影响能量平衡。在我们获得更多信息之前，请务必从信誉良好的制造商处购买高质量的产品，并仔细遵循剂量说明。如果你服用药物治疗慢性健康问题，在开始服用任何新的补充剂之前，你也应该和你的医生谈谈。
最后的想法
- AMPK代表“腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶”它是一种在能量平衡中起重要作用的酶。
- 这种酶有助于确定能量生产和消耗之间的平衡。
- 腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶储存在身体的各个组织中，尤其是大脑（包括下丘脑）、肝脏、脂肪细胞和骨骼肌。它受到许多因素的影响，包括你的基因、年龄、饮食、睡眠模式、压力水平和锻炼习惯。
- 腺苷5′单磷酸活化蛋白激酶可以帮助调节能量使用，维持体内平衡，支持减肥，减少炎症，改善代谢途径和胰岛素敏感性，帮助身体表现，支持自噬和健康衰老，并有助于激素的产生和生育。
- 最好的AMPK激活剂是剧烈运动、禁食/卡路里限制、高抗氧化食物、某些补充剂和药物以及寒冷暴露。
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