不同的睡姿如何选择枕头？

你的睡姿直接影响你的健康。睡姿会影响你的呼吸、脊柱排列，甚至皮肤起皱。试验证明，可以通过使用合适的枕头、适量的枕头和正确的睡姿来获得更好的睡眠。

知道如何正确睡眠可以提高你的生活质量。

你的睡姿和枕头一起为你的头、脖子和脊柱提供支撑。理想情况下，你的脊柱保持在所谓的中立位置。中立的睡姿可以让背部的各个部位保持理想的姿势，避免对椎间盘、肌肉和神经造成不必要的压力。让你的脊椎保持中立，你就会避免不适(或更糟)。

你应当结合喜欢的睡姿来帮助你确定最适合你的枕头类型。

睡姿一、侧卧

侧卧是最常见的睡姿。对大多数人来说，这是本能的、最舒适的睡眠方式。

侧卧的人会喜欢高枕(厚枕)。

这很容易理解，因为侧卧和其他睡姿相比，头部和床垫之间的空间更大。当你侧卧时，你的枕头需要足够高来保持脊椎挺直，但又不能太厚而引起脖子弯曲。

侧卧的人最舒服的枕头是硬的或特别硬的。
侧卧者的一个常见问题是，在夜间，他们的枕头在头部的重压下会慢慢垮掉，变得太低。失去支撑会导致你的头和脖子向下弯曲，导致不必要的紧张，从而导致脖子或背部疼痛。将枕头对折或使用多个枕头并不能弥补高度和支撑的不足。

睡姿二、仰卧

超过14%的人睡觉时是仰卧的。大多数睡眠专家推荐仰卧睡眠，因为这样可以促进更好的睡眠姿势。当你仰卧时，你的头、脖子和背部始终保持中立和舒适的姿势。

仰卧的人会更喜欢轻薄的低枕。

对于仰卧者来说，最好的枕头是能充分填充你和床垫之间的空间，让你的头在达到中立位置所需的高度即可。枕头太厚会把你的头抬得太高。导致你的脖子会向上弯曲，可能会导致肌肉、神经和椎间盘紧张。

相反，枕头太薄会让你的脖子向下弯曲，感觉不舒服。

一个有支撑力和延展性的枕头可以防止颈部侧面扭曲和紧张。
当你仰卧时，重力会在你睡觉时把你的头拉向你的左肩或右肩。理想的靠枕可以让你的头保持相对的平直，或者是正对着天花板。这样可以减少颈部的横向扭曲。

睡姿三、趴着睡

建议大家避免俯卧，因为这是很难保持脊椎中立的睡姿。
趴着睡会迫使你的头和脊柱不自然地向上弯曲。连续几个小时保持这个姿势对你的背部和颈部不好，会导致严重的不适和不好的睡眠。

不能改变睡姿吗？俯卧睡眠者更喜欢低枕。

腹式睡眠者比侧卧或仰卧睡眠者需要的枕头要少得多。如果你趴着睡，而且枕头很厚(大多数传统的枕头都很厚)，你的脊椎就会弯曲成一个角度，更容易引起疼痛或麻木。

一种透气不隔热的可呼吸的枕头可以帮助俯卧睡眠者保持凉爽。

由于你呼出的气向下指向你的枕头，使用一种不隔离热量的枕头是有帮助的。如果你整晚都往枕头里吹热气，大多数传统的枕头都会变得很暖和。

睡姿很重要。

要控制你的睡姿似乎是不可能的，因为你在睡觉的时候是没有意识的。如果你有不好的睡眠姿势，改变一下是可行的。良好的习惯对睡眠的数量和质量有很大的影响。

睡觉的时候，或者晚上醒来的时候，有意识地去遵循这些原则：

1、保持头部和颈部挺直，处于中立位置，避免脊椎弯曲。

2、使用有韧性的枕头，在你整晚变换姿势的时候，你的脖子和脊椎都能适应。

3、根据梅奥诊所的说法，“最常见的睡姿是侧卧，双腿和臀部对齐并弯曲。因为这个姿势会使你的上肢得不到支撑，所以上膝和大腿会向前滑动，然后躺在床垫上，转动下脊柱。这种轻微的旋转可能导致背部或臀部疼痛。为了防止这个问题，在你的膝盖和大腿之间放一个枕头……如果你是仰卧睡的，在膝盖下面放一个枕头来帮助保持你下背部的正常曲线。你可以试着用一条卷起来的小毛巾垫在你的后背下，以获得额外的支撑。用枕头托住脖子。”

我怎样才能找到合适的枕头?

要想找到最好的枕头，在当地商店里挤塑料包装的枕头可不是件容易的事。最后，最好是在自己的床上试一试枕头。检查一下制造商的退货规定，确保你能至少试用一周。如果它不适合你，就把它扔回盒子里，然后退还回去。

你一生中有三分之一的时间都是靠在枕头上度过的，所以多花点时间去选购和尝试一下绝对值得。

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荞麦枕头在为你的头部和颈部提供均匀和持续的支撑方面非常有效。

成千上万的荞麦壳将完美地贴合你的头部和床垫之间的空间，消除在你的脖子和背部的潜在的造成疼痛的压力点。荞麦枕头提供坚实的支撑，让你的头和脖子整个晚上都保持舒适的位置。

荞麦枕头可以调节。

优质荞麦枕头总是有拉链封口的。一个拉链可以调节枕头的填充量。因此，你可以调整枕头的厚度，使之适合你。简单地加入或除去荞麦壳即可。

荞麦枕头透气。

不规则中空的荞麦壳在你的枕头里创造了空间。它的透气特性使枕头凉爽、干燥，让你整夜都有“枕头凉爽的一面”的效果。

荞麦枕头由天然可再生材料制成。

许多流行的枕头都含有聚氨酯或聚酯泡沫，它们会释放毒素和致癌物质，这对你和我们的环境都不利。拿你的健康冒险或者用潜在的有毒废物填埋我们的垃圾是没有意义的!

此外，化肥对荞麦作物的好处很少。它不含其他作物中存在的污染物，对你的家庭和环境都是安全的。这些外壳可进行堆肥处理，有助减少堆填区产生的不必要废物。它也为我们的子孙后代保持土壤的健康和营养丰富。最后，荞麦枕头不含动物产品，为那些感兴趣的素食生活方式。

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