睡眠方式错误导致脖子疼痛?你现在能做什么

你是否曾因不正确的睡姿而引起颈部疼痛,从睡梦中醒来?这种疼痛通常只是一种偶发的烦恼,但有时会非常痛苦,甚至让你头都动不了。

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睡眠不正确引起的颈部疼痛是一个常见的问题。

在深度睡眠中,你的头部会处在一个给颈部肌肉带来不必要压力的位置。过一会儿,你的脖子可能会变得酸痛。你熟睡的大脑可能会给你提供有效的帮助,命令你的身体调整姿势,这样你的脖子会得到一点放松。而有时,你的大脑会忽视这个疼痛。结果,第二天早上你的脖子就会感到疼痛。该死的,睡着的大脑!

将来你可以做很多不同的事情来避免这种睡眠后的颈部疼痛:改变你的睡姿,尝试一个新枕头,甚至,上帝禁止的……锻炼!

但是对于我现在的脖子疼痛我能做什么呢?

我敢打赌你现在对运动不太感兴趣。你需要快速放松!以下是如何从错误的睡眠中摆脱颈痛的方法。

让你的脖子休息一下。

你巨大的脑袋大约重11磅,你的脖子需要支撑这个重量。让你的肌肉休息一下。如果你有多余的时间,躺下。确保你的头在一个中立的位置,你有一个舒适的枕头。多休息是最好的治疗方法,即使你刚从床上爬起来。

尽量避免压力。

你担心老板会发现你多年来一直在偷公司的东西吗?害怕早死?忘记你的问题,看一部电影或读一本书!我推荐Netflix上的Ozark。

冰在短时间内增加。

对某些人来说,它可以很好地工作,但冷却会加重更严重的问题,所以如果疼痛加剧,立即取出冰块。

让伴侣按摩患处。

谁不喜欢好的按摩呢?不管脖子疼不疼,它都能让你当下的生活好一点。

用热敷布。

一条温暖的湿毛巾(用微波炉加热)可以帮助增加血液循环,通常对缓解肌肉僵硬很有效。注意,热会使炎症恶化,所以如果你的症状恶化,立即消除热!

来点现代药物治疗的效果。

阿司匹林,扑热息痛,或布洛芬可以帮助很多,如果疼痛不是太荒谬。不言而喻,但请按照包装上的说明去做。

伸展颈部肌肉。

最好在伸展之前热身肌肉,所以建议先洗个热水澡或热敷。拉伸的关键是不要过度!以下是WebMD推荐的4个简单的延伸:

  • 慢慢地把头转向左边。用你的左手,在你的下巴上施加非常轻的张力,使你的头转动稍微多一点。保持20秒,头部慢慢回到中心位置。重复右侧动作。
  • 把你的头向左边倾斜,试着把你的左耳碰向你的肩膀。用左手轻压太阳穴。保持20秒,换右侧姿势重复。
  • 把头向前弯,试着用下巴抵着胸部。当你这样做的时候,放松肩膀。坚持20秒,然后重复这个动作。
  • 平躺,膝盖弯曲,在头和脖子下放一个枕头作为支撑。轻轻地向前点头,就好像你在说“是”。保持这个姿势10秒钟,然后放松。重复10次。

颈部持续疼痛?

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如果你的枕头不能让你的头保持在正确的水平,你可能会经历背部和颈部疼痛

记住,这些只是睡眠不正确引起的颈部疼痛的临时解决方案!如果你有一个糟糕的夜晚,尝试以上所有的方法,希望你会得到一些缓解。

如果你经常因为睡眠而颈部疼痛,做一些从根源上解决问题的事情,而不是仅仅治疗症状。

想要一个彻底解决问题的解决方案?其实很简单。

不合适的枕头会加剧甚至导致你的颈部疼痛。通常解决办法很简单:换一个更合适的枕头。一个好的枕头可以防止你的脊椎不自然地向上或向下弯曲,提供舒适,甚至可以支撑你的整个头部和颈部。

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