睡个好觉的秘诀

根据堪萨斯州立大学的统计,约有三分之一的成年人曾有过一次难以入眠的经历。

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以下是一些晚上睡个好觉的建议:

喝一杯甘菊茶

睡前喝一杯不含咖啡因的茶。甘菊茶是一种低成本和自然的解决方案,它已经帮助了数百万人的各种睡眠障碍以及焦虑和恐慌发作。

列一个“必须做的事情”清单

当你喝着茶的时候,列出第二天必须做的事情。这不同于待办事项清单,如果事情没有完成,就会推迟到第二天。“必做清单”只列出第二天必须完成的那些最重要的任务。如果有什么事情让你晚上睡不着,写你的任务可以帮助你把它们从你的思想中解放出来,这样你就能睡个好觉。

睡在舒适的床上

舒适的床上用品对你的睡眠质量有很大的影响。你可以在overstock.com这样的网站上买到打折或清仓的高质量床上用品。如果你醒来觉得脖子或背部酸痛,或者你经常翻动枕头想找凉快的一面,你可以试试荞麦枕头。

打开一些白噪音

一些人发现白噪音可以帮助他们睡个好觉。一把扇子,壁炉的噼啪声,雨声或海浪拍打海滩的声音。白噪音帮助数百万人在晚上入睡。一个旋转的风扇适用于很多人。你也可以为你的移动设备购买音频cd或mp3或白噪音应用程序。

不要睡过头了

即使你某天晚上很难入睡,也不要以此为借口睡懒觉。在你的常规时间起床,并进行你的日常工作。这将帮助你在第二天晚上获得良好的睡眠。

出去做些运动

如果你一直失眠,试着增加白天的锻炼。在白天释放能量可以帮助你在休息的时候放松身体。即使是瑜伽这样的低强度运动也被证明能显著改善睡眠健康。

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