睡眠小贴士:尽可能得到最好的休息

有时候,即使你很想睡觉,却偏偏很难入睡。从科学证明的事实到匿名网民的猜测,我们尝试了所有的补救方法和技巧。

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我们整理了一系列实用有效的睡眠技巧:

让身体尽可能的舒适。每一个细节都有帮助。

确保温度适合你。大多数人的最佳睡眠温度是18摄氏度至22摄氏度,但因人而异。

让身体保持舒服的姿势。你的枕头应该为你的头部和颈部提供足够的支撑。一个床垫可能是一笔大开销,但是拥有一个能让你睡个好觉的床垫是无价的。

锻炼可以提高深度睡眠质量。

你的大脑会通过增加睡眠时间来补偿生理压力。体育运动也可以促进睡眠,因为它会导致一个人的体温在几个小时后上升,然后又在几个小时后恢复。体温的下降会让你更容易入睡并保持睡眠状态(时间很关键)。

制定一个适合自己的计划并坚持下去。

不要熬夜看完电视上刚播的b级电影,也不要在懒散的周六赖床。规律的作息会提高你的睡眠质量。此外,睡眠前的习惯也会有帮助。试着听一些舒缓的音乐,读一本书,或者做一些其他放松身心的活动,让你的身心都能进入睡眠状态。

注意你吃进身体里的东西。

你吃的、喝的(或摄入的)任何东西都会在很大程度上影响你,影响你的睡眠质量。酒精、尼古丁和咖啡因都会破坏你的睡眠。即使是睡前吃了一顿饭也会让你睡不着;消化食物需要大量的能量。

通过模拟光照来调节你的睡眠-觉醒周期。

白天多接触阳光,晚上少接触发光物体(灯泡、ipad、电视等),以获得更稳定、更健康的睡眠周期。

集中精力做深呼吸,慢慢地有规律地呼吸。

只做你觉得绝对舒服的事情,然后继续,直到……

避免非处方的睡眠药物。

不幸的是,这些并不能治疗失眠。事实上,从长远来看,它们往往会使问题恶化,使睡眠更加困难。

学会放空自己

是不是有什么烦心事让你熬夜到凌晨?试着喝一杯热牛奶。当你选择阅读的时候,选择在舒适的床上,让身体休息一会儿。爬回床上,拿着你的书读,直到你的眼睛变得沉重,你的烦恼被抛到一边。是的,来吧,试试数羊;它可以帮助你远离那些让你无法入睡的事情。这是一个即时和暂时的解决方案;压力管理是一项需要计划的长期承诺。如果你感到负担过重,就组织起来,设定优先级,试着去做你更喜欢做的事情。和别人说话。

希望这些睡眠小贴士能帮助你今晚得到最好的休息。甜美的梦!

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