我睡不着!失眠有哪些症状?

失眠的症状很残酷

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失眠会让人很难集中注意力。

失眠是指即使有机会睡觉却无法获得充足的睡眠。失眠患者无法入睡和/或保持睡眠状态。当一个不眠之夜变成几个星期甚至几个月,它会对一个人的生活质量造成严重的影响。不幸的是,这是我们最常见的睡眠问题:48%的人周期性地遭受失眠的困扰。

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失眠的症状包括:

  • 无法入睡。
  • 难以保持睡眠状态(易醒)。
  • 白天总是疲惫不堪。
  • 注意力不集中。
  • 易怒,无法和其他人正常沟通


睡眠是保障你身心健康的必要条件。没有捷径——你必须睡觉。在你诊断自己是无法治愈的失眠症之前,你应该知道两种主要类型的失眠症的区别:原发性和继发性。

什么是原发性和继发性失眠?

那些患有原发性失眠症的人有与其他健康问题无关的睡眠问题。它不是由医学、精神病学或环境原因造成的。原发性失眠症的根源有时很难发现和治疗。

继发性失眠是由于疼痛、药物、健康状况或药物滥用等原因导致的睡眠问题。更具体地说,继发性失眠是由于某种外部限制造成的睡眠不足。如果你工作到很晚,或者整天吸可卡因,然后得不到你需要的睡眠,你就患上了继发性失眠。

原发性失眠治疗:刺激控制

原发性失眠的公认治疗方法是刺激控制。它对治疗继发性失眠也很有效。刺激控制的目的是让你自己知道你的床只是用来睡觉的。

刺激控制?它是如何工作的:

  • 只有当你准备睡觉或(如果你幸运的话)做爱时才上床。
  • 如果你在15 – 20分钟内还睡不着,那就起床,做点别的事情来占据你的大脑。
  • 不管你实际睡了多长时间,保持一个一致的睡眠时间表。
  • 避免打盹。

继发性失眠的治疗:寻找根源

考虑可能导致你失眠的外部可控因素。找出原因,然后采取适当的补救措施。最常见的原因也很容易被忽视:你就是没有给自己足够的时间休息。人们很善于把对充足睡眠的需求一笔勾销。我们很容易把生活中的一般责任看作是不可避免的必要的时间海绵。

想想你的每一天。你有什么不同的任务和仪式?也许你可以更有效地使用这些,甚至消除一个或多个。找时间休息!

失眠:连续的失眠会变成一个问题

失眠总是从某个地方开始的,但没有底线。一般来说是症状逐渐恶化的过程。如果你因为疲惫而无法度过一天,那你手上就有问题了。我们应该精力充沛地醒来,休息得很好。不要欺骗自己,相信累就是“本来的样子”。控制你的睡眠,过一个更充实的生活!

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