学习如何平躺着睡觉(这并不容易)

你平时睡觉习惯平躺着吗?你知道习惯仰卧睡觉的人占总人数的多少吗?只有14%的人这样睡觉。

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平躺着睡觉有什么好处?

仰睡可以帮助减少背部和颈部疼痛,将胃酸反流的影响降至最低,减少皱纹,甚至有助于保持挺拔的乳房!

虽然对一些人来说,仰卧会加剧打鼾问题,因此不建议在怀孕期间仰卧,但许多专家认为这是最健康的睡眠方式。这种睡姿让你的头、脖子和脊椎更容易保持所谓的“中立睡姿”;当它们躺在平面上时,它们处于近乎理想的排列状态。

平躺睡觉很棒——如果你能做到的话。

学习如何平躺着睡觉是可能的,但并不是每个人都容易做到。

通常我都是侧卧着睡觉,但最近我发现自己偶尔醒来时是趴着睡的。我开始出现一些随机的疼痛,主要是背部,我担心这可能与我的睡眠习惯有关。

因此,我最近决定试着平躺着睡觉。我做了一些调查,根据在网上找到的一些建议,我决心努力打造健康的仰卧睡眠!

如何训练自己仰卧睡觉——下面是一些小贴士:

使用定位枕头。床上多放几个枕头可以让你的身体保持最适合你的姿势。在胳膊下各放一个枕头是最好的方法,但你可以做任何对你有用的事情。

在膝盖下放一个枕头,帮助保持背部的直线。如果你的背部有任何不适,这可以帮助你。

一定要坚持。当你发现自己的姿势不对时,一定要翻个身。

用一个枕头来固定你的头。仰卧睡的人最好的枕头是什么?像荞麦枕头这样有弹性的枕头就很好。它可以防止你的头从一边滚到另一边,给你最好的支撑。

我的仰卧经验…

我已经有一个很棒的枕头了。我喜欢它——一个荞麦枕头。通常情况下,我都是侧卧着睡觉的,所以里面塞满了大约8磅的荞麦壳。我去掉了一些填充物,使它更平坦,更有利于平躺睡觉(当你仰卧时,你的头和床垫之间的空间要小得多)。

“这不会有问题的,”我告诉自己。我大错特错了。

我仰卧的第一个晚上完全失败了。我筋疲力尽,几分钟后就放弃了。“为什么我不能平躺着睡觉?”我问我自己。我耸耸肩,放弃了今晚的计划。最好的努力就到此为止……

第二天睡觉的时候,我躺在床上看书,不到半个小时,我的下背部就有点不舒服了。一开始并不是疼痛。在正常情况下,我是不会注意到这种情况的——通常情况下,我只是侧着身子,不适会立刻消失。我抑制住了这样做的冲动。很快,轻微的不适变成了隐痛。这不是工作。我拿出另一个枕头,放在我的腿下。尽管如此,背痛仍在持续。我放弃了,侧身睡着了。

显然,晚上睡觉前拉伸臀部屈肌有助于消除腰痛。我试过。我不确定这有没有用。

在接下来的几天里,差不多是同样的挣扎。

为了取得真正的进展,我不得不在枕头上做很多试验。我发现我在腿下使用的枕头一开始有点小,没有把它们抬高到足够高,以防止我在我的背部感到不适。我现在用的是更大的枕头,这完全解决了这个问题。为了防止自己翻身,我在胳膊下各垫了一个荞麦枕头。这真的帮助我固定我的背部(它也令人惊讶地舒适)。

经过5天的尝试,我终于仰面睡着了。当然,我早上醒来时是侧卧的,所以不知道我能保持这种姿势多久。我猜不会很长。不过,我觉得这是一种进步,我会继续努力。

上面列出的最重要的建议是坚持不懈。

一开始,我发现很难抑制住翻个身的冲动。当你筋疲力尽的时候,你很难理性地思考!我花了整整一个星期才能够仰面入睡。

我仍然不是一个仰卧的人,老实说,我不确定我能做到。我会继续,但我不确定这是否能成为一种习惯。

试试我的建议,并在下面的评论中告诉我们你的经验。

平躺睡觉确实有好处,但并不是对每个人都适用。
“但你刚才说的是‘坚持’。”好的公平点……

我停了下来。我完全放弃趴着睡了;我做不到。目前,我还能忍受随意侧卧和俯卧睡姿带来的轻微不适。如果不舒服变得更糟,我可能会再试一次。

平躺着睡觉并不是每个人的理想选择。所以,在付出了坚实的努力之后,准备好回归你的老习惯吧,如果那是最有效的。

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THE END
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