最好的方式来获得维生素，矿物质，和其他你需要的不是在当地杂货店疯狂购物的养分。它是通过你的饮食。
一个好的、平衡的计划，充满了水果、蔬菜、低脂奶制品、多喝水、健康油，良好的蛋白质和全谷物 –应该做的伎俩。
然而，许多老年人很难坚持健康的饮食。可能有很多原因，如：
- 缺乏食欲
- 困难的咀嚼
- 固定预算
- 找不到健康的食物
加上，你的身体不太好，不如以前，和攀登的营养会很艰难。
中老年补充维生素
补充剂可能是一种选择。作为一个计划，你和你的医生做的一部分，他们能做的只是他们的名字说，填补你饮食中的差距。
但他们并不总是答案。服用维生素A -健康的眼睛，皮肤和免疫系统非常重要，例如。
“维生素A是有些争议的维生素，因为你可以从中得到有毒的，”Ronni Chernoff说，“阿肯色老年教育合作总监。
太多会导致头痛、头晕、 恶心等症状。她补充说，老年人更可能有这些的时候，他们花了太多的因为他们的身体不能处理维生素以及。
“如果你服用维生素，可以每天一次的补充，这很好，”Chernoff说。“但是你不想把一天的五。”
与你的医生交谈后，如果您决定您需要的多种维生素，得到一个完整的补充，一个提供100%种维生素和矿物质的推荐量。
采取额外的照顾你：
- 采取多个补充
- 代替药物使用的补充
- 把它们连同非处方或处方药物
“你想让你的左手知道你的右手所做的，”Joan Salge Blake说，波士顿营养师。
为什么维生素是重要的
他们帮助你的身体的工作方式应该。在其他方面，他们提高你的免疫系统，让你的神经健康，并帮助你吃的食物转化为能量。
当涉及到维生素和矿物质的老年人有不同的需要。例如，适量的钙可以帮助抵御骨质疏松症的妇女。维生素D，这有助于你的身体吸收和利用钙，也有助于预防老年人骨质疏松和骨折。
知道你到底需要什么有时很难。但如果你有一个均衡的饮食，你可能做得好。如果你仍然担心，Robin Foroutan，一个来自纽约的营养师，建议你请你的医生的血液测试，可以告诉你，如果你不。如果你是，补充剂可以帮助。
在你去商店，虽然知道“补品”不仅包括维生素和矿物质是重要的，但也有草药和其他植物，氨基酸，酶和其他的东西。有些所谓的特色产品如益生菌和鱼油。
在你做任何事，与你的医生讨论和阅读标签。
可能我需要什么？
你可以找到这些在您的饮食或补充过道：
钙：“真的不应该是缺钙的人，”Angel Planells说，从Seattle一个营养师。众所周知的是使你的骨骼更强壮的作用，钙在奶制品如牛奶和酸奶的发现。女性，特别是那些可能有骨质疏松症，可以考虑服用钙补充剂。但是，跟你的医生。
维生素D：这种营养，由人体从阳光，能帮助你的钙和磷，所以它的关键，健康的骨骼和牙齿。老年人不一样，所以补充可以帮助你不太可能有骨丢失和骨折。
维生素B12：这是重要的保持血细胞和神经细胞的健康。老龄化如何影响你在使用维生素B12的食物，所以如果你超过50岁，这可能是最好的让你的B12补充剂和强化维生素B12 像谷物食物，以及富含它的食物如肉、低脂奶制品和鱼。
叶酸：这有助于防止贫血。菠菜、豆类、豌豆、橙子、谷类食品、面包和丰富的可。
B6：这有助于你的新陈代谢和免疫系统。你可以得到它在强化谷物和豆制品，以及器官肉类和谷物。
你还应该确保你得到这些：
维生素C：桔子，对吗？（红色和绿色的青椒，连同其他的蔬菜和水果。）这可能有助于预防白内障，帮助伤口愈合，并有可能降低患某些癌症的几率。
镁：在其他方面，它有助于保持你的血压和血糖水平稳定。这也是好你的骨头。你可以得到它在坚果、菠菜和乳制品，它用来巩固一些谷类早餐。专家并不确定它作为补充。
这里有一些流行的项目，你可以找到在补充的走道，你可以和你的医生谈谈：
益生菌：这些都是“非常重要的人因为他们的消化功能类开始慢下来。”佛柔覃说。
肠道健康也很重要，你的免疫系统。一些研究表明，益生菌生物体如那些被发现在酸奶，有助于防止某些类型的腹泻症状缓解肠易激综合征。
辅酶Q10：也叫辅酶Q10，是自然而然的在你的身体，发现在大多数人体组织。它可以帮助你的免疫系统更好的工作。
褪黑激素：释放荷尔蒙大多在晚上，这将帮助你入睡。它是有前途的科学。
鱼油：ω-3脂肪酸，发现在鲑鱼和其他鱼类可能有心血管益处。美国心脏协会建议至少两份这类鱼一周。在补充形式，虽然没有研究表明它能预防心脏病。 ω-3脂肪酸还可以帮助类风湿性关节炎的症状。
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