有哪些食物具有降血压的功效和作用?

在前面的文章《哪些食物容易引起高血压?》我们已经了解了一系列容易导致高血压的食物,现在是时候查看降低血压的食物了。

坚果富含蛋白质,利于控制高血压

坚果富含蛋白质,利于控制高血压

吃的食物来降低高血压

当你寻找降血压饮食的时候,DASH饮食是一个很好的模式。当您采取措施尽量减少饮食中易引起高血压食物的存在时,尝试增加或强调以下几点:

  • 全麦,如糙米或全麦面食;
  • 胡萝卜,西兰花,红薯(特别是紫色的),绿叶蔬菜和西红柿(非罐装);
  • 苹果,梨,桃子,芒果和香蕉(你可以有柑橘,但要注意它可能与一些高血压药物相互作用);
  • 瘦家禽或鱼;
  • 脱脂牛奶和低脂奶酪或酸奶; 和
  • 杏仁,芸豆或扁豆(坚果含有高热量,但含有良好的胆固醇,所以适量)。
降血压食物

降血压食物

生活方式的变化,以避免高血压

除了饮食改变之外,远离高血压的两种最好的生活方式选择是改善体力活动并采取措施减轻体重。保持活跃 – 至少每周五天至少30分钟的适度运动 – 有助于保持心血管系统的强壮,并改善动脉和血管的弹性和功能。

减肥也可以减轻你的循环系统的压力,但只有当你超重。幸运的是,血压友好的饮食和一些有规律的运动是减肥的好方法。

结论

监测血压水平对维持良好的整体健康至关重要。许多当今流行的食品选择中发现的高含量的钠和糖含量可能导致压力水平上升到危险的高度。许多市场和餐馆的食物都装有钠或糖基防腐剂,以提供持久的新鲜度。目前咖啡和能量饮料中的咖啡因也被称为提高血压。关键是阅读商店中的标签,并在外出就餐时提出有关膳食准备的问题。

有没有牺牲品味的食物健康的选择。尝试使用纯草药和香料调味,而不是食盐。经常锻炼并保持健康的体重也可能有助于调节血压水平。你也应该选择新鲜的,整个食品加工和预包装饭食尽可能。被告知你在吃什么以及如何影响你的血压。

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