锻炼 腿可能很难，但弓箭步是一些最简单和最有效的方式来塑造和调各种 肌肉 在腿上分组。很简单，弓箭步是用一条腿向前跨一大步，把脚平放在地上，另一条腿放在后面。这看起来很简单 运动 比最...