11款最佳睡眠精油

睡眠是我们身体最重要的恢复过程之一,当我们不能得到适当的休息时, 不间断 我们需要的睡眠,对我们的整体健康有相当多的负面影响。幸运的是,有很多优秀的 精油 为了睡眠,它可以让你精神焕发,休息和准备面对世界。

仅在美国,就有4000多万人患有慢性睡眠障碍,另有2000万人患有急性睡眠问题。这些障碍包括慢性失眠、白天嗜睡、不宁腿综合征以及与药物滥用有关的各种其他睡眠问题, 焦虑 , 抑郁 药物相互作用和化学失衡。 中西药品 为睡眠障碍开的处方通常会产生极端的副作用,让人一整天都感觉乏力。专家建议成年人每天有7-9小时的不间断睡眠,然而在我们这个快节奏、高要求的现代世界,这可能非常困难。

虽然一些导致睡眠障碍的原因是精油无法控制或缓解的,但这些精油所具有的舒缓和放松的特质,有助于镇静身心,让人更容易找到安心的睡眠。这是由于镇静,抗焦虑,抗抑郁,舒缓,温暖,抗抑郁- 发炎的 以及这些精油的镇痛特性。 [1]

最佳睡眠精油

一些最受欢迎和有效的精油睡眠问题包括橙色, 缬草 ,罗马 洋甘菊 , 薰衣草 ,檀香木, 香柠檬 依兰依兰雪松木, 乳香 ,甜蜜的 马乔兰 ,还有茉莉花等。

雪松油

这种精油具有消炎、放松和镇静的特性,使它成为睡前的理想药物,因为它可以帮助你消除压力和焦虑,并会诱导释放压力 褪黑素 ,这将使 睡着了 . [2]

使用方法: 你可以加几滴 雪松油 你的房间扩散器,或混合这种油与载体油,并把你的额头,太阳穴,颈部滴几滴,然后躺下过夜。

依兰油

这种花和水果精油有助于减少炎症,对身体有镇静作用,帮助人们进入深度和恢复性睡眠。它还可以消除焦虑,缓解紧张和压力,如果它是你失眠和睡眠障碍的根源。依兰依兰油也可以添加到你睡前洗澡水。 [3]

使用方法: 把这种油和佛手柑和柠檬混合 薰衣草油 对于局部睡眠疗法是非常流行的。只需在你的枕头上各滴几滴,就可以让你不受打扰地度过一个夜晚,让你在早晨感觉神清气爽。

檀香油

檀香油 可以刺激身体产生褪黑素,这是一个重要的 神经递质 它可以调节你的昼夜节律,帮助你达到正常的睡眠模式。它也是一种镇静剂和抗焦虑剂,有助于清除焦虑和分心的想法。 [4]

使用方法: 檀香的香气足以让人进入深度睡眠,所以把它加到房间的扩散器里,手掌上或是床上 芳香疗法 睡前治疗非常有效。

薰衣草油

众所周知,薰衣草油是最放松、舒缓和抗焦虑的精油之一,几千年来,人们一直使用薰衣草中的芳香化合物来帮助睡眠。薰衣草还具有抗痉挛的特性,有助于防止不宁腿综合征和睡眠呼吸暂停。 [5]

使用方法: 你可以混合几滴水 薰衣草油 在你上床睡觉之前,在你的洗澡水里或者在你的枕头上洒几滴。室内扩散器也是使用薰衣草油的好方法。

A bottle of essential oil for good sleep with white flowers and napkins on a wooden table

据说精油能促进睡眠。图片来源:Shutterstock

甜马郁兰油

甜蜜的 马郁兰油 由于它与中枢神经系统和松果体直接相互作用,从而促进褪黑素释放到血液中,因此已知对身体具有诱导睡眠和镇静作用。这种油还可以帮助减少焦虑和压力荷尔蒙,使它更容易入睡。 [6]

使用方法: 有些人把几滴香甜的马郁兰油混合到一杯温水中,睡前喝下,因为这可以帮助你迅速镇定下来,帮助你慢慢入睡。

茉莉油

茉莉花可能是最具传奇色彩的睡眠辅助剂之一,因为它有很好的催眠作用。它能诱导大脑中某些神经递质的释放,从而降低压力水平,让大脑平静下来,同时还能在早晨提供一种休息的感觉。 [7]

使用方法: 许多人选择使用 茉莉油 在他们的房间扩散器,特别是在睡前,因为它提供了一个平静的气氛,在卧室和舒缓的思想,因为它溜进睡眠。

乳香油

人们经常求助于 乳香 因为它对焦虑和抑郁的影响,但它也能帮助你获得更好的睡眠。降低体内的应激激素水平,帮助头脑清醒,而不给人以活力,这是一种完美的睡前疗法。 [8]

使用方法: 混合几滴乳香和 佛手柑油 双手合十,揉搓,然后深呼吸,躺下前可以帮助预防失眠。另外,你可以在枕头上撒2-3滴。

缬草油

缬草油是一种镇静物质,可以提升情绪和消除抑郁,是最受欢迎的睡眠精油之一,因为它往往会导致一个非常深刻的,不间断的睡眠,让你感觉清爽的早晨。 [9]

使用方法: 缬草油最常用的用途之一是卧室扩散器。在睡觉前几个小时打开它,让房间充满放松的微粒,这样可以诱导安静和不间断的睡眠。

罗马洋甘菊油

几千年了,罗马人 洋甘菊油 由于其抗炎和镇痛的特性,已被用作松弛剂。如果你患有慢性疼痛或不适,使你在晚上熬夜,尝试使用这种油缓解和一个和平的夜晚的睡眠。 [10]

使用方法: 你可以在洗发水里加些精油, 调节器 或者面霜,让香气在一天结束时慢慢让你平静下来,或者你可以在房间扩散器里加入精油,让你全天放松。

橘子油

抗焦虑特性对于任何用作睡眠辅助的油都很重要,而且 橘子油 已经证明有能力镇定神经系统,促进冷静的心态。它在夜间使用时也有镇静作用,有助于缓解不宁腿综合征和睡眠呼吸暂停。 [11]

使用方法: 将橘子油与载体油混合,如 杏仁 油或 椰子油 ,然后把混合物涂在你的脸上 皮肤 作为一种夜间润肤霜可以帮助你平静的肌肉和心灵,因为香气会让你轻轻进入睡眠。

佛手柑油

佛手柑的放松特性已经被证明可以降低体内的应激激素水平,并阻止身体释放肾上腺素。对于焦虑引起的失眠和睡眠问题,这种油是一种综合疗法。 [12]

使用方法: 常用的使用方法 佛手柑油 就是在热水浴中加入5-10滴,然后在吸入蒸汽的同时浸泡其中。接下来,入睡应该不会花很长时间!

注意事项: 精油对于睡眠问题的使用很受欢迎,但重要的是考虑这些油可能产生的副作用。它们含有活性化合物和化学物质,可能与药物产生负面作用,恶化健康状况,刺激皮肤,扰乱胃,引起疾病 血压 跌到危险的低点,或使你感到疲劳或迟钝。每种油都有各自的成分和风险,所以在你每天的健康养生方案中添加一种油之前,有必要进行额外的研究。此外,在使用这些强效精油进行睡眠前,你应该经常讨论你的个人风险。

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