19.火龙果(火龙果)的健康益处

火龙果营养丰富,热量低,可能有益于对抗慢性病,改善肠道健康,增强免疫力。这是在高海拔地区 纤维 以及各种维生素和矿物质,包括 . 火龙果对健康的好处包括它有助于健康 减肥 ,控件 糖尿病 ,改善消化,降低 胆固醇 ,提高能量水平。它也可以预防某些癌症和癌症 预防细菌和真菌,优化身体的整体功能。

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什么是火龙果?

火龙果是一种奇异而美味的水果,也是 被认为是热带超级食物 ,因为它有着丰富的利益。它也被称为 火龙果 皮塔哈亚, 有人称之为 草莓 然而,火龙果在技术上与火龙果不同( 火龙果 ),因为前者来自于属 狭窄 后者来自 量天尺属 . 火龙果起源于墨西哥、南美洲和中美洲。据怀疑,新大陆的定居者可能把它带到了东南亚国家,如柬埔寨、泰国、台湾、越南和菲律宾,在那里它仍然是水果饮食的重要组成部分。现在,它不仅是健康的水果,而且营养丰富 火龙果 粉末,就是 可获得的 全世界。 [1] [2] [3]

根据2011年发表在《科学》杂志上的一项研究,除了龙果皮之外,龙果皮还被发现在制药、化妆品和营养品应用方面很有用 食品科学杂志。 [4]

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火龙果或火龙果的7大好处|有机食品

火龙果营养

火龙果热量低,营养丰富 抗氧化剂 ,使其成为任何减肥饮食的良好补充。根据美国农业部的说法,这种水果含有大量的纤维, 番茄红素 ,和 碳水化合物 以及水溶性维生素如 胡萝卜素 , 维生素C 和维生素B 烟酸 核黄素 . 这种水果的矿物质含量也很高,包括 , , 、熨斗和 . [6] [7]

火龙果被认为含有 植物营养素 预防各种疾病。此外,研究发表在 食品化学 表明有 多不饱和 脂肪酸(亚油酸和亚麻酸),以及这些水果种子中的欧米伽3和欧米伽6脂肪酸。 [8]

火龙果的保健作用

火龙果对健康的好处主要归功于它的营养价值 抗氧化剂 , 抗菌剂 ,以及营养特性。好处包括提高免疫力,更快 新陈代谢 消化过程更顺畅。 [9] [10]

抗癌潜力

火龙果富含抗氧化剂。2017年的一项研究发表在 氧化医学与细胞寿命 《华尔街日报》指出,这种水果可能对乳腺癌有用。结论是 可能作用于选择性乳腺癌细胞。通过靶向致瘤途径并导致细胞周期阻滞和凋亡来观察到这一点。虽然这项研究承认临床试验的必要性,但它也承认这种水果在癌症治疗中发挥作用的潜力。 [11]

根据发表在《科学》杂志上的一项研究,火龙果中不易消化的低聚糖的存在可能有助于防治结肠癌 国际食品研究杂志 . 这些低聚糖具有积极的益生元作用,可导致双歧杆菌和 乳酸杆菌 同时减少类杆菌和梭状芽孢杆菌。这突出了其降低结肠癌风险的潜力。 [12]

增强免疫系统

在火龙果中发现的高水平的维生素C有助于提高免疫力,它也能刺激体内其他抗氧化剂的活性。根据2011年的一项研究,白火龙果和红火龙果的果肉和果皮含有高含量的多酚和类黄酮,有助于清除自由基。这是 链接 防止癌细胞增殖。此外,这些抗氧化剂的作用 增加血小板计数,从而治疗登革热 帮助更快的恢复。 [13] [14]

富含纤维,有助消化

研究发表于 食品化学 这也表明龙果含有丰富的低聚糖,有助于促进肠道细菌的生长,如乳酸杆菌和双歧杆菌 益生元 泰国的研究表明,这种水果有助于增加健康 肠道菌群 ,这对顺利消化很重要。 [15]

火龙果的纤维含量很高,这意味着它们可以帮助增强肠胃蠕动,促进消化道的顺利通过,刺激蠕动运动,并诱导消化液的释放。通过调节肠道功能 膳食纤维 ,这种水果有助于预防 便秘,肠易激综合征 ,甚至结直肠癌。

控制糖尿病

经常食用火龙果与血液减少有关 对2型糖尿病患者和糖尿病前期患者有益。在2017年的一项研究回顾研究中发现,与没有吃过火龙果的人相比,整体糖尿病前期患者的血糖水平明显降低。此外,糖尿病前期患者食用更多的龙舌果显示出更大的血糖降低。 [16]

富含铁

龙果中的铁有助于提高贫血患者的血红蛋白水平。它也有助于红细胞(RBC)的产生,从而有助于重要器官的适当充氧。 [17]

抗氧化剂的好来源

研究发表在 食品科学杂志 表明由于其多酚和黄酮含量高,抗氧化活性强,可用于化妆品和医药应用。 [18]

富含镁和B族维生素

火龙果还富含维生素和矿物质,如维生素C和维生素C 维生素B 还有镁。镁的好处包括改善骨骼健康和心脏健康。维生素B1、B2和B3有助于改善 血压 , 皮肤 健康,以及 胆固醇水平 甲状腺功能,血红蛋白水平波动,以及 碳水化合物 新陈代谢。 [19]

Freshly cut and uncut dragon fruits on a wooden table

火龙果味道温和。图片来源:Shutterstock

护肤用品

火龙果中的抗氧化剂可以减少体内自由基的有害影响,从而有助于对抗衰老的迹象。它们也有助于治疗 晒伤 ,痤疮,皮肤干燥。维生素C,包含在许多水果,尤其是龙果有助于提亮皮肤。试着在你的日常果汁中加入龙果粉,看着你的皮肤变得容光焕发。火龙果作为面膜也很受欢迎。

改善心血管健康

火龙果不含任何有害健康的成分 饱和脂肪 . 这导致体内高密度脂蛋白(“好”胆固醇)水平升高,低密度脂蛋白(“坏”胆固醇)水平降低。在动脉和静脉中形成斑块的机会较少,因此减少了患动脉粥样硬化的机会 动脉粥样硬化 心脏病和中风。 [20]

洗护发用品

在日常饮食中加入火龙果或火龙果提取粉有助于保持健康 头发 营养健康。它的大量营养成分有助于减少人造发色中的化学物质对头发的伤害。它也有助于改善质地,使头发恢复光泽。

抗炎特性

火龙果粉含有丰富的抗疲劳成分- 发炎的 有助于减轻关节炎和其他疾病引起的疼痛。 [21]

眼部护理

众所周知,火龙果能抑制人类细胞色素P450的生长 蛋白质 发现于肝脏。这种蛋白通常与先天性青光眼的发生有关。此外,根据发表在杂志上的研究 食品化学 这种水果中的β-胡萝卜素有助于防止黄斑变性和白内障的形成,保护眼睛免受有害自由基的侵害。 [22]

强壮的骨头和牙齿

与其他水果相比,火龙果的钙含量更高,因此有助于维持骨骼健康所需的日常钙需求,提高骨密度,预防骨质疏松症。研究 完成人 塔夫斯大学表明,富含水果和蔬菜的饮食能提供营养、蛋白质和营养的合理搭配。 钙可以提高骨密度 . [23] [24]

怀孕

火龙果对孕妇有益,因为它含有铁、维生素B和叶酸。研究表明,铁有助于防止血红蛋白缺乏症,也有助于防止糖尿病的发生 贫血 . 维生素B和叶酸有助于预防出生缺陷和提高能量。 [25] [26]

此外,火龙果温和的泻药特性有助于放松大便和调节大便。此外,它的钙含量有助于胎儿的骨骼发育,从而有助于胎儿的健康 健康怀孕 高水平的钙和镁也有助于抵抗 骨质疏松症 在里面 绝经后 女人。 [27]

提高认知能力

龙果含有B族维生素和丰富的维生素C,两者都有助于保持细胞膜健康。这种维生素的活性可能有助于防止认知障碍的发生,并保持你的大脑像爱因斯坦一样运作!

改善呼吸

如果你患有哮喘等呼吸系统疾病,现在是时候在你的饮食中添加龙须果了。龙果提取物胶囊也可提供,这有助于提供维生素C和抗氧化剂。有证据表明,摄入更多的水果和蔬菜可能对呼吸问题产生积极影响。 [28]

买火龙果

新鲜的火龙果可以在当地的超市买到,甚至可以在网上买到。选择火龙果时,一定要确保果皮没有褐斑。如果水果是软的,它可能已经坏了。由于火龙果是季节性的,你也可以在冰沙中加入含有抗氧化剂的冻干火龙果粉, 格兰诺拉麦片 , 酸奶 ,还有生甜点。

火龙果品种

龙果有三种,即,

  • 红皮红肉
  • 红皮白肉
  • 黄色的皮肤和白色的肉。

根据品种、形状和大小的不同,龙脑果有甜的也有酸的。就最常见的火龙果形式而言,它比一种水果略小 哈密瓜 ,红色,长满了宽而尖的突起。

当你把它切开时,水果的质地 就像一个 几维鸟 ,里面充满了黑色的小种子。火龙果的肉可以用来酿酒,也可以过滤成其他饮料,而火龙果的叶子可以浸泡成一种非常健康的饮料 . 粗糙的外皮几乎没有营养价值,很少食用。

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