19.火龙果（火龙果）的健康益处

火龙果营养丰富，热量低，可能有益于对抗慢性病，改善肠道健康，增强免疫力。这是在高海拔地区 纤维 以及各种维生素和矿物质，包括 锰 和 铁 . 火龙果对健康的好处包括它有助于健康 减肥 ，控件 糖尿病 ，改善消化，降低 胆固醇 ，提高能量水平。它也可以预防某些癌症和癌症 心 预防细菌和真菌，优化身体的整体功能。

什么是火龙果？

火龙果是一种奇异而美味的水果，也是 被认为是热带超级食物 ，因为它有着丰富的利益。它也被称为 火龙果 或 皮塔哈亚， 有人称之为 草莓 梨 然而，火龙果在技术上与火龙果不同( 火龙果 )，因为前者来自于属 狭窄 后者来自 量天尺属 . 火龙果起源于墨西哥、南美洲和中美洲。据怀疑，新大陆的定居者可能把它带到了东南亚国家，如柬埔寨、泰国、台湾、越南和菲律宾，在那里它仍然是水果饮食的重要组成部分。现在，它不仅是健康的水果，而且营养丰富 火龙果 粉末，就是 可获得的 全世界。 ^{[1] [2] [3]}

根据2011年发表在《科学》杂志上的一项研究，除了龙果皮之外，龙果皮还被发现在制药、化妆品和营养品应用方面很有用 食品科学杂志。 ^[4]

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火龙果营养

火龙果热量低，营养丰富 抗氧化剂 ，使其成为任何减肥饮食的良好补充。根据美国农业部的说法，这种水果含有大量的纤维， 番茄红素 ，和 碳水化合物 以及水溶性维生素如 胡萝卜素 , 维生素C 和维生素B 烟酸 和 核黄素 . 这种水果的矿物质含量也很高，包括 镁 , 钙 , 磷 、熨斗和 钠 . ^{[6] [7]}

火龙果被认为含有 植物营养素 预防各种疾病。此外，研究发表在 食品化学 表明有 多不饱和 脂肪酸（亚油酸和亚麻酸），以及这些水果种子中的欧米伽3和欧米伽6脂肪酸。 ^[8]

火龙果的保健作用

火龙果对健康的好处主要归功于它的营养价值 抗氧化剂 , 抗菌剂 ，以及营养特性。好处包括提高免疫力，更快 新陈代谢 消化过程更顺畅。 ^{[9] [10]}

抗癌潜力

火龙果富含抗氧化剂。2017年的一项研究发表在 氧化医学与细胞寿命 《华尔街日报》指出，这种水果可能对乳腺癌有用。结论是 可能作用于选择性乳腺癌细胞。通过靶向致瘤途径并导致细胞周期阻滞和凋亡来观察到这一点。虽然这项研究承认临床试验的必要性，但它也承认这种水果在癌症治疗中发挥作用的潜力。 ^[11]

根据发表在《科学》杂志上的一项研究，火龙果中不易消化的低聚糖的存在可能有助于防治结肠癌 国际食品研究杂志 . 这些低聚糖具有积极的益生元作用，可导致双歧杆菌和 乳酸杆菌 同时减少类杆菌和梭状芽孢杆菌。这突出了其降低结肠癌风险的潜力。 ^[12]

增强免疫系统

在火龙果中发现的高水平的维生素C有助于提高免疫力，它也能刺激体内其他抗氧化剂的活性。根据2011年的一项研究，白火龙果和红火龙果的果肉和果皮含有高含量的多酚和类黄酮，有助于清除自由基。这是 链接 防止癌细胞增殖。此外，这些抗氧化剂的作用 增加血小板计数，从而治疗登革热 帮助更快的恢复。 ^{[13] [14]}

富含纤维，有助消化

研究发表于 食品化学 这也表明龙果含有丰富的低聚糖，有助于促进肠道细菌的生长，如乳酸杆菌和双歧杆菌 益生元 泰国的研究表明，这种水果有助于增加健康 肠道菌群 ，这对顺利消化很重要。 ^[15]

火龙果的纤维含量很高，这意味着它们可以帮助增强肠胃蠕动，促进消化道的顺利通过，刺激蠕动运动，并诱导消化液的释放。通过调节肠道功能 膳食纤维 ，这种水果有助于预防 便秘，肠易激综合征 ，甚至结直肠癌。

控制糖尿病

经常食用火龙果与血液减少有关 糖 对2型糖尿病患者和糖尿病前期患者有益。在2017年的一项研究回顾研究中发现，与没有吃过火龙果的人相比，整体糖尿病前期患者的血糖水平明显降低。此外，糖尿病前期患者食用更多的龙舌果显示出更大的血糖降低。 ^[16]

富含铁

龙果中的铁有助于提高贫血患者的血红蛋白水平。它也有助于红细胞（RBC）的产生，从而有助于重要器官的适当充氧。 ^[17]

抗氧化剂的好来源

研究发表在 食品科学杂志 表明由于其多酚和黄酮含量高，抗氧化活性强，可用于化妆品和医药应用。 ^[18]

富含镁和B族维生素

火龙果还富含维生素和矿物质，如维生素C和维生素C 维生素B 还有镁。镁的好处包括改善骨骼健康和心脏健康。维生素B1、B2和B3有助于改善 血压 , 皮肤 健康，以及 胆固醇水平 甲状腺功能，血红蛋白水平波动，以及 碳水化合物 新陈代谢。 ^[19]

护肤用品

火龙果中的抗氧化剂可以减少体内自由基的有害影响，从而有助于对抗衰老的迹象。它们也有助于治疗 晒伤 ，痤疮，皮肤干燥。维生素C，包含在许多水果，尤其是龙果有助于提亮皮肤。试着在你的日常果汁中加入龙果粉，看着你的皮肤变得容光焕发。火龙果作为面膜也很受欢迎。

改善心血管健康

火龙果不含任何有害健康的成分 饱和脂肪 . 这导致体内高密度脂蛋白（“好”胆固醇）水平升高，低密度脂蛋白（“坏”胆固醇）水平降低。在动脉和静脉中形成斑块的机会较少，因此减少了患动脉粥样硬化的机会 动脉粥样硬化 心脏病和中风。 ^[20]

洗护发用品

在日常饮食中加入火龙果或火龙果提取粉有助于保持健康 头发 营养健康。它的大量营养成分有助于减少人造发色中的化学物质对头发的伤害。它也有助于改善质地，使头发恢复光泽。

抗炎特性

火龙果粉含有丰富的抗疲劳成分- 发炎的 有助于减轻关节炎和其他疾病引起的疼痛。 ^[21]

眼部护理

众所周知，火龙果能抑制人类细胞色素P450的生长 蛋白质 发现于肝脏。这种蛋白通常与先天性青光眼的发生有关。此外，根据发表在杂志上的研究 食品化学 这种水果中的β-胡萝卜素有助于防止黄斑变性和白内障的形成，保护眼睛免受有害自由基的侵害。 ^[22]

强壮的骨头和牙齿

与其他水果相比，火龙果的钙含量更高，因此有助于维持骨骼健康所需的日常钙需求，提高骨密度，预防骨质疏松症。研究 完成人 塔夫斯大学表明，富含水果和蔬菜的饮食能提供营养、蛋白质和营养的合理搭配。 钙可以提高骨密度 . ^{[23] [24]}

怀孕

火龙果对孕妇有益，因为它含有铁、维生素B和叶酸。研究表明，铁有助于防止血红蛋白缺乏症，也有助于防止糖尿病的发生 贫血 . 维生素B和叶酸有助于预防出生缺陷和提高能量。 ^{[25] [26]}

此外，火龙果温和的泻药特性有助于放松大便和调节大便。此外，它的钙含量有助于胎儿的骨骼发育，从而有助于胎儿的健康 健康怀孕 高水平的钙和镁也有助于抵抗 骨质疏松症 在里面 绝经后 女人。 ^[27]

提高认知能力

龙果含有B族维生素和丰富的维生素C，两者都有助于保持细胞膜健康。这种维生素的活性可能有助于防止认知障碍的发生，并保持你的大脑像爱因斯坦一样运作！

改善呼吸

如果你患有哮喘等呼吸系统疾病，现在是时候在你的饮食中添加龙须果了。龙果提取物胶囊也可提供，这有助于提供维生素C和抗氧化剂。有证据表明，摄入更多的水果和蔬菜可能对呼吸问题产生积极影响。 ^[28]

买火龙果

新鲜的火龙果可以在当地的超市买到，甚至可以在网上买到。选择火龙果时，一定要确保果皮没有褐斑。如果水果是软的，它可能已经坏了。由于火龙果是季节性的，你也可以在冰沙中加入含有抗氧化剂的冻干火龙果粉， 格兰诺拉麦片 , 酸奶 ，还有生甜点。

火龙果品种

龙果有三种，即，

• 红皮红肉
• 红皮白肉
• 黄色的皮肤和白色的肉。

根据品种、形状和大小的不同，龙脑果有甜的也有酸的。就最常见的火龙果形式而言，它比一种水果略小 哈密瓜 ，红色，长满了宽而尖的突起。

当你把它切开时，水果的质地 肉 就像一个 几维鸟 ，里面充满了黑色的小种子。火龙果的肉可以用来酿酒，也可以过滤成其他饮料，而火龙果的叶子可以浸泡成一种非常健康的饮料 茶 . 粗糙的外皮几乎没有营养价值，很少食用。