氯化镁:好处和副作用

添加 氯化物补充剂对你的日常生活有很多好处。

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氯化镁

氯化镁(MgCl2)是镁的一种形式,通常作为补充剂出售。镁是人体内天然存在的矿物质,是肌肉和神经功能的重要组成部分。它是细胞间通讯所必需的,有300多种酶依靠它来激活。它也有助于产生ATP、DNA和RNA,以及 蛋白质 . 事实上,镁是我们身体中第四常见的元素。大多数人通常从日常饮食中摄取足够的镁。像这样的食物 菠菜 , 藜麦 , 杏树 , 腰果 全谷物都是镁的天然来源。

有许多条件和疾病,可以导致镁从你的身体浸出,包括 酒精中毒 饮食不良,或未经治疗 糖尿病 . 即使是严重的精神或情绪压力也会导致镁含量骤降。随着年龄的增长和年龄的增长,老年女性尤其容易摄入低镁 经验 骨骼退化。 [1] [2]

镁缺乏的症状包括肌肉无力和不自主的抽搐,癫痫发作,头痛,失眠, 抑郁 , 焦虑 ,疲劳。非常严重的营养缺乏会导致葡萄糖失衡和代谢问题。

A close-up shot of a plate of magnesium chloride flakes

镁片是一种高度浓缩的氯化镁。图片来源:Shutterstock

氯化镁是镁最常见的补充形式,主要用于治疗缺乏。然而,即使你有健康水平的镁,仍然有一些好处 镁补充剂 .

氯化镁的好处

氯化镁有利于提高骨密度,增强体质 健康,治疗镁缺乏症,缓解压力和焦虑等。让我们来详细看看这些好处。

骨密度

镁是人体吸收或生产所必需的 维生素D ,没有维生素D,身体就无法生产 当然。钙是一种矿物质,它支撑着健康、致密、结构坚固的骨骼。根据J.E.Sojka博士在《营养学评论》上发表的一项研究,补充镁能够降低骨折的可能性和发生率,特别是在老年受试者中。 [3]

绝经后 妇女或患有 骨质疏松症 尤其是在低骨密度的风险,由于镁缺乏。然而,需要注意的是,过量的镁含量也会对骨密度产生不利影响,因此保持健康水平是关键。 [4]

心血管健康

镁在环境中有许多重要的作用 心血管疾病 系统。它不仅对心脏本身的健康电活动负责,而且对血管扩张、脂肪分泌也是必需的 新陈代谢 ,防止凝血。包括富含镁的食物在内的饮食可以使你患心脏病的几率降低近30%。氯化镁也被推荐用于降低 血压 并有效地支持其他降压药物以及。 [5]

大脑和神经健康

镁已被证明有助于支持康复 神经学 失调或受伤。在各种研究中,镁改善了学习能力和神经功能 再生 . 镁缺乏与动脉脑痉挛有关,患有慢性偏头痛或紧张性头痛的人镁含量通常较低。高剂量的氯化镁可以减少头痛的发作,减轻偏头痛的严重程度和持续时间。 [6]

减少焦虑和抑郁

镁在治疗一些情绪和心理障碍方面很有用。低镁水平与 强迫症 慢性高焦虑症。它也被怀疑是多动症发展的罪魁祸首。此外,在患有抑郁症的患者中,镁含量也一次又一次地降低。补充氯化镁有助于缓解抑郁症状, 经前期 综合征、产后抑郁症和慢性疲劳。 [7]

支持线粒体功能

没有镁,你的细胞线粒体就会停止功能。镁有助于关键的线粒体功能,如ATP(细胞能量)、电子传递和氧气的产生 解毒 . 如果没有镁,你的细胞就不能为你的身体提供能量,并且极易受到氧化应激的影响。谈论了那么多 抗氧化剂 镁是最重要的矿物质之一,你可以采取改善你的细胞抵抗自由基。因此,人们也认为镁可以帮助减缓衰老的迹象。 [8]

健康的肾脏和胰腺功能

低镁水平与两种慢性病的死亡率增加有关 肾脏疾病 接受透析的患者。低镁水平也会导致胰腺中钙水平升高,增加患糖尿病的风险 胰腺炎 . 镁补充剂常被用来减少由于糖尿病引起的肾毒性 化疗 . [9]

氯化镁的副作用

太多的镁和太少的镁一样危险。高镁水平与甲状腺疾病、骨矿化减少和骨质疏松有关 腹泻 . 补充氯化镁可能导致胃部不适,恶心和呕吐,以及 胃肠道 苦恼。镁在体内的大量积累会导致心跳降低、昏迷、呼吸困难,甚至死亡。

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