无糖饮食计划:好处和顶级食物

正在进行 -免费饮食是一个简单的方法,以保护自己免受各种慢性病,并有助于 减肥 但是,在把糖从你的生活中切掉之前,有几个要点需要了解。

苦荞茶大凉山黑苦荞麦茶大麦正宗特级苦芥茶麦香型官方旗舰店正品
| 月销量10000件
优惠价13.8元
原价¥69

淘口令:

¥spvm2ykAM71¥
 

什么是无糖饮食?

无糖饮食是一种消除所有来源的添加糖和隐藏的糖,同时也减少你的摄入简单 碳水化合物 . 美国人平均每天摄入350卡路里以上的糖,这会增加肥胖的风险, 糖尿病 , 疾病,慢性炎症,以及免疫功能低下。有些人认为无糖饮食意味着完全消除所有的糖,但事实并非如此。复杂 碳水化合物 像谷物或水果应该减少,但不需要完全消除。 [1]

从饮食中排除糖分的问题是,身体确实渴望这种甜味物质,因为它提供了一种简单易得的能量形式。为了对抗这些不想要的症状和渴望,你的饮食选择必须仔细考虑,应该主要包括 蛋白质 ,健康脂肪,高- 纤维 食物,酸的/ 发酵 食品。 [2]

无糖饮食是如何起作用的?

无糖饮食之所以有效,是因为它可以防止你的血糖水平在你吃东西的时候急剧上升。大多数在这种饮食中被淘汰的食物被认为是高血糖食物,对血糖和葡萄糖有很强的影响。用低血糖食物代替这些食物,其中许多在消化率方面更复杂,你实际上可以改善你的健康状况 代谢 加快速度,增加饱腹感,并在体内转换为更有效的能量生产形式(蛋白质和脂肪) 新陈代谢 ). [3]

Sugarfree spelled into spilled sugar

减少糖的摄入可以带来多种健康益处。图片来源:Shutterstock

无糖饮食计划

在无糖饮食计划中,有一些关键食物要避免,有些食物要包括在内,有些食物要适量食用,比如柑橘类水果。

吃的食物

要避免的食物

  • 加工食品,垃圾食品,甜点,糖果
  • 用精制谷物制成的产品,主要是白面
  • 苏打水加糖 饮料
  • 各种蔗糖和食糖

无糖饮食的好处

节食对某些人来说可能是一个挑战,但它有许多强大的好处。

  • 它会导致 减肥 降低了感染的风险 糖尿病 .
  • 通过预防肥胖和血糖的升高和降低,你将降低患代谢性心脏病的风险 混乱 . [4]
  • 你一整天的能量水平也会更稳定,因为无糖饮食的食物需要更长的时间来消化。
  • 当涉及到 消化的 健康,减少糖和高纤维食物将有助于治疗肠易激综合征,腹胀,克罗恩病,念珠菌和其他许多疾病 感染 细菌 过度生长 . [5]
  • 这种降糖饮食也与降低脂肪肝发病率和预防某些慢性病有关。 [6]
  • 由于许多无糖食品营养丰富,因此可以减少全身炎症,避免营养缺乏。
  • 它也可以用来治疗念珠菌病毒。

注意事项

无糖饮食的主要问题是在最初的4-7天内会产生食欲。当你的身体意识到它没有得到它典型的糖分固定,它可能会导致情绪波动和强烈的饥饿疼痛。但是保持坚强,这些症状最终会过去的。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞14 分享