无糖饮食计划：好处和顶级食物

正在进行 糖 -免费饮食是一个简单的方法，以保护自己免受各种慢性病，并有助于 减肥 但是，在把糖从你的生活中切掉之前，有几个要点需要了解。

什么是无糖饮食？

无糖饮食是一种消除所有来源的添加糖和隐藏的糖，同时也减少你的摄入简单 碳水化合物 . 美国人平均每天摄入350卡路里以上的糖，这会增加肥胖的风险， 糖尿病 , 心 疾病，慢性炎症，以及免疫功能低下。有些人认为无糖饮食意味着完全消除所有的糖，但事实并非如此。复杂 碳水化合物 像谷物或水果应该减少，但不需要完全消除。 ^[1]

从饮食中排除糖分的问题是，身体确实渴望这种甜味物质，因为它提供了一种简单易得的能量形式。为了对抗这些不想要的症状和渴望，你的饮食选择必须仔细考虑，应该主要包括 蛋白质 ，健康脂肪，高- 纤维 食物，酸的/ 发酵 食品。 ^[2]

无糖饮食是如何起作用的？

无糖饮食之所以有效，是因为它可以防止你的血糖水平在你吃东西的时候急剧上升。大多数在这种饮食中被淘汰的食物被认为是高血糖食物，对血糖和葡萄糖有很强的影响。用低血糖食物代替这些食物，其中许多在消化率方面更复杂，你实际上可以改善你的健康状况 代谢 加快速度，增加饱腹感，并在体内转换为更有效的能量生产形式（蛋白质和脂肪） 新陈代谢 ). ^[3]

无糖饮食计划

在无糖饮食计划中，有一些关键食物要避免，有些食物要包括在内，有些食物要适量食用，比如柑橘类水果。

吃的食物

• 高纤维食品 ( 西兰花 ，布鲁塞尔 新芽 , chia种子 ，浆果， 西红柿 , 黑豆 , 藜麦 ，燕麦， 糙米 )
• 健康脂肪( 橄榄油 , 胡桃 , 腰果 , 南瓜子 ，喂草 黄油 , 鳄梨 )
• 酸味食物( 红茶菌 , 酸菜 ，纳托， 坦佩 , 泡菜 , 豆腐 , 苹果酒醋 , 柠檬 果汁）
• 蛋白质（瘦草喂养的牛肉， 鸡 , 乳清蛋白 ，骨汤， 扁豆 ，豆子， 三文鱼 , 鸡蛋 ，生的 奶酪 )

要避免的食物

• 加工食品，垃圾食品，甜点，糖果
• 用精制谷物制成的产品，主要是白面
• 苏打水加糖 饮料
• 各种蔗糖和食糖

无糖饮食的好处

节食对某些人来说可能是一个挑战，但它有许多强大的好处。

• 它会导致 减肥 降低了感染的风险 糖尿病 .
• 通过预防肥胖和血糖的升高和降低，你将降低患代谢性心脏病的风险 混乱 . ^[4]
• 你一整天的能量水平也会更稳定，因为无糖饮食的食物需要更长的时间来消化。
• 当涉及到 消化的 健康，减少糖和高纤维食物将有助于治疗肠易激综合征，腹胀，克罗恩病，念珠菌和其他许多疾病 感染 或 细菌 过度生长 . ^[5]
• 这种降糖饮食也与降低脂肪肝发病率和预防某些慢性病有关。 ^[6]
• 由于许多无糖食品营养丰富，因此可以减少全身炎症，避免营养缺乏。
• 它也可以用来治疗念珠菌病毒。

注意事项

无糖饮食的主要问题是在最初的4-7天内会产生食欲。当你的身体意识到它没有得到它典型的糖分固定，它可能会导致情绪波动和强烈的饥饿疼痛。但是保持坚强，这些症状最终会过去的。