热的 瑜伽 由于其强度和一些人所经历的令人印象深刻的结果，它已成为近年来增长最快的趋势之一。
什么是热瑜伽？
很简单，热瑜伽是常规瑜伽的练习 练习 在炎热或潮湿的温度下，通常超过华氏100度。比克拉姆瑜伽是最著名的热瑜伽风格，在美国引进后的近40年里，它一直是热瑜伽的同义词。然而，其他瑜伽流派和方法学已经开始在练习中加入加热元素，以模仿比克拉姆学派的效果。这种瑜伽背后的思想过程是热量有助于集中注意力 浓度 和肌肉控制，同时提高 心 费率和 循环 . 在练习热瑜伽时，出汗过多并不少见，特别是在个人姿势保持时间较长的体式中。 [1]
注意：出汗通常是一件好事，但也会导致一些不必要的副作用。
瑜伽可以帮助你冷静下来，同时帮助你保持健康。图片来源：Shutterstock
热瑜伽的好处
比克拉姆瑜伽的主要好处包括： [2]
通过提升 新陈代谢 ，这种瑜伽将导致更多的热量和脂肪燃烧，使这比常规瑜伽在这方面更有效。锻炼的强度和长时间保持某些姿势也可以增加肌肉张力。出汗过多促进 解毒 这意味着在你身体最大的器官中有更有效的新陈代谢和更强的免疫防御。与常规瑜伽一样，热瑜伽可以增强柔韧性，促进荷尔蒙的健康释放，这有助于改善你的睡眠模式、情绪和其他神经系统 混乱 . [3]
热瑜伽与常规瑜伽
如上所述，术语“热瑜伽”可以用来描述在热量增加的条件下的一些不同的瑜伽练习。
- 热瑜伽被认为是更激烈的和身体上的要求，往往是由经验丰富的瑜伽练习。另一方面，规律的瑜伽往往是一个更集中和放松 运动 .
- 比克拉姆瑜伽，具体来说，是基于一个模式的26个姿势，可以举行很长时间，在一个房间里约105华氏度，会议可以持续90分钟。常规瑜伽通常在舒适的室温环境中练习，平均时间为60分钟。
如何准备热瑜伽？
热瑜伽的一些关键准备包括：
- 水合作用
- 自信
- 正确的服装选择
由于可能会大汗淋漓，你会希望能顺利到达 水合的 在治疗期间防止头晕或恶心。衣服的选择也应该宽松和排汗，让你感觉舒适，而不是过热。最后，不要担心你跟不上全班同学的进度；关注自己的能力和进步，而不是衡量别人。 [4]
副作用
练习热瑜伽可能有以下副作用：
- 出汗 ：这种瑜伽对身体要求很高，会导致出汗过多。
- 怀孕 : 怀孕 不鼓励女性练习热瑜伽，也不鼓励有热瑜伽的女性 心血管疾病 除非医生同意。 [5]
- 脱水 ：这会引起广泛的副作用
- 高温 ：最后，一些热瑜伽项目会将温度提高到105度以上，这对一些人来说是危险的。
因此，找一个适合你的技能水平和健康目标的、安全的、舒适的课程，开始练习吧！
