为了 瑜伽 医生，苏里亚 纳马斯卡尔 这是他们练习中众所周知的一部分，但对其他练习的人也有好处！
什么是Surya Namaskar？
素雅纳玛斯卡通常被称为太阳敬礼，是瑜伽练习前的一个热身程序。这些敬礼中提到的太阳来自 哲学 在瑜伽中，太阳是一切力量的源泉，与我们个人的灵魂紧密相连。这个特别的瑜伽热身是为了表达对太阳的尊重和敬意，太阳是生命的给予者。这一系列体式（瑜伽练习中的受控动作和姿势）看起来是什么样子，目前还没有确切的定义，尽管有一些变体。大多数瑜珈者设计他们自己的一系列姿势和体位作为一个个性化的surya namaskar。
Surya namaskar有助于强身健体 循环 改善大脑功能。图片来源：Shutterstock
怎么做素雅纳玛斯卡？
surya namaskar旨在打开太阳神经丛，这是身体传统上与太阳相连的部分。大多数瑜伽修行者每天都会做一个这样的敬礼，尽管有些人会在瑜伽练习的每一节课开始时做一个太阳敬礼，即使是在晚上。如前所述，有些人有自己的surya namaskar，但一系列常见的姿势如下：；
- 祈祷姿势
- 举臂姿势
- 手到脚姿势
- 马术姿势
- 棍式
- 敬8分
- 眼镜蛇式
- 山 姿势
- 马术姿势
- 手到脚姿势
- 举臂姿势
- 放松姿势
Surya Namaskar福利
素雅纳玛斯卡增强身体，促进血液循环和大脑功能，促进健康 减肥 降低压力水平，保持平衡 激素 波动等等。
改善血液循环
从热身开始你的一天或锻炼将有助于让你的血液流向四肢，确保你所有的器官和肌肉群都有足够的氧气。这可以提高整体的能量水平，为你的早晨提供一个健康的促进。 [1]
减肥
通过刺激 新陈代谢 早上的第一件事，你可以帮助你的身体燃烧起来 卡路里 一整天都在被动地发胖。如果你在瑜伽练习前做一个太阳礼，它会让你的身体和身体做好准备 新陈代谢 对于 运动 即将到来；你可能会看到你的体重变化的基础上增加这一点，你的日常生活。 [2]
缓解月经
研究发现，行礼有助于调节月经周期，特别是对月经不规律的女性。通过帮助监管 月经 ，苏丽亚纳玛斯卡可以改善情绪，让你重新掌控自己的生活。 [3]
护肤用品
通过降低压力水平和改善血液循环，今天早上的练习可以帮助你提振肤色，防止皮肤发炎 皮肤 . [4]
促进大脑功能
也许最为人所知的是它对心理健康的影响，它能让人集中注意力并 浓度 防止记忆丧失。而且，每天开始时都要做一个集中的、放松的、健康的太阳礼，这有助于降低压力荷尔蒙，预防慢性炎症和随之而来的疾病。 [5]
洗护发用品
据报道，人们谁经常练习素雅namaskar已改善 头发 健康，可能是由于血液循环的促进，这意味着头皮需要更多的营养和氧气。 [6]
更好的姿势
早上热身可以帮助你调整一整天的姿势。许多人努力保持健康的姿势，这可能会产生长期的负面影响，包括循环不良， 关节炎 ，和 呼吸系统问题 . 早上第一件事就是集中注意力在姿势上，你就可以在一天剩下的时间里积极主动。 [7]
