Surya Namaskar的7大好处

为了 瑜伽 医生,苏里亚 纳马斯卡尔 这是他们练习中众所周知的一部分,但对其他练习的人也有好处!

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什么是Surya Namaskar?

素雅纳玛斯卡通常被称为太阳敬礼,是瑜伽练习前的一个热身程序。这些敬礼中提到的太阳来自 哲学 在瑜伽中,太阳是一切力量的源泉,与我们个人的灵魂紧密相连。这个特别的瑜伽热身是为了表达对太阳的尊重和敬意,太阳是生命的给予者。这一系列体式(瑜伽练习中的受控动作和姿势)看起来是什么样子,目前还没有确切的定义,尽管有一些变体。大多数瑜珈者设计他们自己的一系列姿势和体位作为一个个性化的surya namaskar。

A lady performing surya namaskar on a mountain

Surya namaskar有助于强身健体 循环 改善大脑功能。图片来源:Shutterstock

怎么做素雅纳玛斯卡?

surya namaskar旨在打开太阳神经丛,这是身体传统上与太阳相连的部分。大多数瑜伽修行者每天都会做一个这样的敬礼,尽管有些人会在瑜伽练习的每一节课开始时做一个太阳敬礼,即使是在晚上。如前所述,有些人有自己的surya namaskar,但一系列常见的姿势如下:;

  • 祈祷姿势
  • 举臂姿势
  • 手到脚姿势
  • 马术姿势
  • 棍式
  • 敬8分
  • 眼镜蛇式
  • 姿势
  • 马术姿势
  • 手到脚姿势
  • 举臂姿势
  • 放松姿势

Surya Namaskar福利

素雅纳玛斯卡增强身体,促进血液循环和大脑功能,促进健康 减肥 降低压力水平,保持平衡 激素 波动等等。

改善血液循环

从热身开始你的一天或锻炼将有助于让你的血液流向四肢,确保你所有的器官和肌肉群都有足够的氧气。这可以提高整体的能量水平,为你的早晨提供一个健康的促进。 [1]

减肥

通过刺激 新陈代谢 早上的第一件事,你可以帮助你的身体燃烧起来 卡路里 一整天都在被动地发胖。如果你在瑜伽练习前做一个太阳礼,它会让你的身体和身体做好准备 新陈代谢 对于 运动 即将到来;你可能会看到你的体重变化的基础上增加这一点,你的日常生活。 [2]

缓解月经

研究发现,行礼有助于调节月经周期,特别是对月经不规律的女性。通过帮助监管 月经 ,苏丽亚纳玛斯卡可以改善情绪,让你重新掌控自己的生活。 [3]

护肤用品

通过降低压力水平和改善血液循环,今天早上的练习可以帮助你提振肤色,防止皮肤发炎 皮肤 . [4]

促进大脑功能

也许最为人所知的是它对心理健康的影响,它能让人集中注意力并 浓度 防止记忆丧失。而且,每天开始时都要做一个集中的、放松的、健康的太阳礼,这有助于降低压力荷尔蒙,预防慢性炎症和随之而来的疾病。 [5]

洗护发用品

据报道,人们谁经常练习素雅namaskar已改善 头发 健康,可能是由于血液循环的促进,这意味着头皮需要更多的营养和氧气。 [6]

更好的姿势

早上热身可以帮助你调整一整天的姿势。许多人努力保持健康的姿势,这可能会产生长期的负面影响,包括循环不良, 关节炎 ,和 呼吸系统问题 . 早上第一件事就是集中注意力在姿势上,你就可以在一天剩下的时间里积极主动。 [7]

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