香蕉中有可溶性纤维吗

数量 纤维 在里面 香蕉 考虑到膳食纤维是人体内最重要的成分之一 健康饮食 ,增加香蕉的摄入量可能是个好主意。

苦荞茶大凉山黑苦荞麦茶大麦正宗特级苦芥茶麦香型官方旗舰店正品
| 月销量10000件
优惠价13.8元
原价¥69

淘口令:

¥RfIu2xprIeB¥
 

可溶性纤维与不溶性纤维

在我们深入研究香蕉中的纤维之前,了解可溶性纤维和不溶性纤维的区别是很重要的。一个健康的饮食应该由同时含有不溶性和可溶性纤维的食物组成。 [1]

可溶性纤维

可溶性纤维能够吸收水分并膨胀,在体内形成柔软的凝胶物质,延缓衰老 消化的 过程。这对于那些观察自己血液的人来说尤为重要 .

不溶性纤维

不溶性纤维不吸水,因此可以加速消化过程,有助于刺激 蠕动的 运动和调节大便。

Ripe banana on a wooden table

一束新鲜香蕉图片来源:Shutterstock

香蕉纤维含量

一个中等大小的香蕉中,膳食纤维只有3克多,只有1克来自可溶性纤维,其余来自不溶性纤维。考虑到正常饮食应该有不溶性和可溶性纤维的平衡,香蕉被认为是一个很好的纤维来源。然而,香蕉仅占我们每日纤维需求量的12.5%,不被视为一种食品 富有的 这种关键营养素的来源。还有很多其他的食物,包括其他水果和蔬菜 蔬菜 –这是比香蕉更好的膳食纤维来源。最好的例子有 芒果 , 柿子 , 番石榴 , 洋蓟 ,布鲁塞尔 新芽 ,和 西兰花 . [2]

如果你想用香蕉来增加纤维的摄入量,那就找些成熟的香蕉吧。香蕉成熟后,抗性淀粉会转化为可溶性果胶,人体很容易消化。一根未成熟的香蕉将为你的身体提供较少的可用纤维。 [3]

为什么纤维是好的?

纤维是我们饮食的重要组成部分,因为它影响许多不同的健康领域,包括 心血管疾病 力量, 糖尿病 , 血压 ,和 消化 ,等等。

心脏健康

香蕉中的可溶性纤维有助于保持平衡 胆固醇水平 ,因为纤维可以刮去多余的 胆固醇 在它被氧化之前把它从心血管系统中移除。 [4]

消化

如前所述,膳食纤维是需要刺激蠕动运动,推动大便通过你的身体。纤维还可以减少腹胀的症状, 抽筋 , 便秘 腹泻 ,这取决于你在饮食中喜欢哪种纤维。 [5]

糖尿病

膳食纤维在饮食中经常被忽视的好处之一是它对血糖水平的影响。膳食纤维可以调节胰岛素和葡萄糖的释放,这是 重要的 对于 糖尿病 患者和高危人群 混乱 . [6] [7]

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞7 分享