维生素D3不是你的补充剂货架上最常见的维生素,但它确实有几个独特的健康好处提供。

 

什么是维生素D3?

维生素D3是维生素的两种形式之一 维生素D ,这是对身体整体功能最重要的维生素。当身体暴露在阳光下 紫外线 (紫外线)来自太阳的光线 皮肤 能产生维生素D。紫外线使 胆固醇 存在于皮肤中的维生素D。 [1]

维生素D3是胆钙化醇的俗称,与D2(麦角钙化醇)关系密切,但有一些细微差别。当身体暴露于维生素D3时,它能合成维生素D3 阳光 . 然而,维生素D2不能自然合成。通常推荐的维生素补充剂是维生素D3,因为它更容易消化。这通常是规定个人生活在低日照地区。

Vitamin D3 written on a screen with ginger, tablets, and lemon on the top

维生素D3通常被称为阳光维生素。图片来源:Shutterstock

剂量

这种维生素是完全安全的,但如果你以补充形式服用,你不应该每天需要超过2000国际单位。大多数剂量将在每天400至1200国际单位之间。维生素D3的建议每日需要量为:

  • 1岁以下儿童:400 IU
  • 对于70岁以下的人:600 IU
  • 对于70岁以上的人:每天800国际单位 [2]

那些被限制在室内的人,那些习惯性地在户外遮住皮肤的人,以及那些皮肤较黑的人,应该一年四季每天服用10微克维生素D。其他人群可能只需要在10月至3月的冬季补充。当你的身体需要维生素D的时候,这种补充剂确实很有帮助,但由于一些潜在的副作用,不建议长期使用维生素D补充剂。

维生素D3的益处

这种维生素的最大好处包括改善骨密度和大脑健康,增强免疫系统, 减肥 ,并且 自身免疫性疾病 .

改善大脑健康

研究,发表在 炎症药理学 2018年2月号,发现胆钙化醇可能通过改善认知功能降低患阿尔茨海默病的风险。维生素D的缺乏常常是 相关 具有 神经退行性变 疾病;仅仅因为这个原因,补充这种维生素在老年人中是很常见的。 [3] [4]

增强免疫系统

维生素D的一个被忽视的因素是它对免疫系统的影响。它是免疫系统的一个强有力的调节剂。因此,它不仅可以防止各种病原体的感染,而且可以帮助身体避免攻击自己。 [5]

降低自身免疫性疾病的风险

维生素D缺乏 与疾病的发生密切相关 自身免疫 疾病。所以,如果你患有这些疾病之一,这是你需要的补充。

减肥

最近的研究发现,维生素D缺乏与肥胖有关。这种相关性可能与维生素D对机体的影响有关 新陈代谢 随着免疫系统的优化。 [6]

维生素D3食品

寻找维生素D3天然来源的最佳食物包括: [7]

再说一次,这些都是饮食来源,但是提高维生素D3水平最有效的方法就是出去晒太阳!

维生素D3缺乏症和症状

人体缺乏维生素D3,医学上称为维生素D缺乏症,已在世界范围内蔓延。如果你的身体缺乏维生素D3,你会经历许多症状,包括骨密度降低。这会导致 骨质疏松症 以骨强度降低和骨折的高风险为特点。低维生素D罐 导致生长中骨骼的钙化减少,导致儿童佝偻病。此外,这种缺陷会导致 骨软化 以骨矿化受损为特征的怀孕和哺乳期的成年女性。 [8] [9]

维生素D3缺乏不仅会引起代谢性骨病,而且会导致其他疾病的功能障碍 生理学 系统。 它会使你患关节炎的风险更高,并损害你对神经肌肉功能的控制。它还会影响身体有效调节矿物质水平的能力,并对免疫系统产生不利影响。 [10]

维生素D和D3的区别

维生素D和维生素D3之间的区别仅仅是一种特异性水平。维生素D3是维生素D的一种,也是最受推荐的一种,因为它是人体自然产生的。让我们看看维生素D2和D3的主要区别。

维生素D2与维生素D3

  • 资料来源: 维生素D3是一种天然维生素D,存在于动物脂肪和鱼肝油中。人体在阳光下也能合成这种形态。另一方面。维生素D2在植物中合成,可以从强化食品和补充剂中获得。这种维生素通常存在于食物中,当暴露在阳光下时,身体不会产生这种维生素。 [11]
  • 补充剂的作用: 维生素D3补充剂 更有效地提高 浓度 与维生素D2相比,血液中维生素的含量。维生素D3也是 建立 增加 比维生素D2更平衡。 [12] [13]

副作用

如果你摄入过多的这种维生素,可能会有一些副作用,但一般来说,没有负面的副作用,这种维生素。但是,您可能会经历以下情况:

  • 胃痛
  • 恶心
  • 呕吐
  • 肾衰竭
  • 骨密度降低
  • 血液中钙含量升高 [14]

如前所述,适量补充维生素很少有副作用。

常见问题

维生素D3有什么作用?

维生素D3有助于身体促进 肠道 钙和磷的吸收,这对骨骼的强度很重要。它刺激了矿化,也影响了植物的成熟 胶原蛋白 . 它能增强骨的再吸收,使个体正常生长。维生素D3被认为是一种肾激素,因为它不符合被称为维生素的基本标准,即它可以在体内产生并在体内循环 血流 . 在满足钙调节的主要功能后,它还可以增强肌肉系统,增强免疫系统。

维生素D3和K2有什么好处?

维生素K2 它被称为美纳曲酮,很容易被肠道吸收并分布到骨骼。维生素K2和D3对身体有独立的作用,可以平衡钙和更好的营养 心血管疾病 健康。当维生素K2和D3配对在一起时,它们被证明具有协同作用。K2和D3的协同作用已经证明了它们的优势 积极的 对骨骼和骨骼的影响 心血管疾病 健康。这已经显示出一种作用 防止 动脉钙化。2017年回顾报告 出版 国际内分泌杂志 这表明,虽然这种潜在的配对已经被证明是有效的,但需要更多的临床数据从更广泛的治疗角度来推荐它。你也可以阅读 维生素 K2补充剂 :优点、用途和副作用 更多信息。 [15] [16] [17] [18] [19]

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