泰博有助于减肥和增强肌肉力量

泰博是高强度的 运动 这将启动你的有氧运动,促进你的健康和健康 健康 精力充沛 训练 .

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泰博是什么?

泰博是比利布兰克斯在1976年开发的一种锻炼方式,在90年代迅速流行起来。比利·布兰克斯是一个 跆拳道 曾七次获得世界武术锦标赛冠军的美国大师。他把自己的武术专长与武术训练结合起来 跳舞 ,跆拳道, 有氧运动 ,和肌肉调理 练习 创造他专门的高强度训练计划。跆拳道这个名字来源于跆拳道和拳击,是两种运动的第一个字母。该名称也构成首字母缩略词:

  • T–无论你做什么,都要全力以赴
  • A–对你的身体和自我的意识。
  • 卓越,你所做的每件事中最真实的目标。
  • B–身体作为一种力量来进行彻底的改变。
  • 服从你对成就的渴望。
People in gym clothes practicing Tae Bo in the outdoors

泰博是一个整体 健身 锻炼。图片来源:Shutterstock

怎么做泰博?

如果你对这项运动感兴趣,有几种不同的方法可以尝试。首先是在你所在的地区找一个经过认证的泰博讲师,然后注册一个初学者课程。世界各地都有官方的泰伯教官。许多健身房现在也提供类似的课程,但法律上不允许他们在不支付许可费的情况下称之为泰博,而且课程内容可能会有更多的变化。另一条路线是购买泰博 家庭锻炼视频 [1] . 如果你在家练习跆拳道,重要的是从一个适合你身体的水平开始,然后你可以在进入更高难度的水平之前增强你的力量和柔韧性。

泰博福利

帮助减肥

因为泰博是个精力充沛的人 心血管疾病 锻炼,有助于身体燃烧 卡路里 . 美国演习委员会进行了一次 学习 [2] 这使得像泰博这样一个小时的有氧运动课消耗掉的热量减少了 比利·布兰克斯认为泰博的成绩远远超过了普通的有氧运动课,而且热量损失高达800。然而,泰博对你的健康有很大的帮助 减肥 目标,它必须定期进行,并与一个平衡和可持续的发展相结合 健康饮食 . 换句话说,排除那些运动后的薯条!

肌肉力量

坯料设计泰博的意图都工作在下半身,核心和上半身力量。大腿、臀大肌和 腿筋 当手臂, 肩膀 ,胸部通过冲孔动作被激活。核心肌肉是许多动作的内在力量,因此,持续练习的理想结果是增强身体的整体肌力。

根据杰森M。温克尔和约翰C。在体育、娱乐和舞蹈杂志上发表的《泰博》也可以有效地促进年轻人的肌肉健康发展! [3]

心血管运动

泰博是一个非常积极的锻炼。舞蹈动作和武术练习的特殊结合得到了广泛的关注 跳动,血液泵送,需要高水平的能量。这是一种很好的心血管运动。 [4]

灵活性

泰博最大的好处之一就是它能对你的整体灵活性产生影响。 在泰博重复踢腿和舞蹈动作可以帮助提高你的灵活性随着时间的推移,增加你的运动能力。肌肉力量的增强应该确保柔韧性的增加是稳定的。 [5]

建立信心

有氧运动在大脑中释放内啡肽,帮助你感到更快乐,对自己更有信心。身体力量的增强和超重的减轻也有助于增强信心。 [6]

警告和禁忌症

像圣文森特医院的安德鲁·费尔德曼博士这样的医生 医院 在曼哈顿,他们表达了彻底热身和热身对泰博的重要性。尽管这项运动对健康的潜在好处很多,但它的高强度意味着它可能不适合体型非常不好的人。过度劳累有导致肌肉拉伤甚至撕裂的危险。练习泰博的理想情况是有一位经验丰富的老师。

如果在家里练习,最好是你以前有过锻炼的经验,重要的是从一个你真正舒服的水平开始。如果你觉得你的身体还没有准备好,不要害怕跳过一两步;你想体验泰博的好处而不让自己处于危险之中。记住,强迫自己和过分强迫自己是有区别的!

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