代餐奶昔是一种流行的方法，为那些尝试 减肥 ，尽管有些好处和副作用你还不知道。
什么是代餐奶昔？
代餐奶昔是一种典型的加工和瓶装产品，含有某些关键成分 营养物 你需要，而且可以在旅途中享受。这些奶昔近年来越来越受欢迎，还有代餐零食和健康酒吧，原因有几个。
- 有些人使用这种奶昔是因为他们根本没有时间为自己准备一顿完整的饭，而且总是在忙碌。
- 想要减少热量摄入的人也喜欢这些奶昔，因为这些奶昔通常营养含量高，但热量相对较低。 [1]
确保你的奶昔也美味可口。图片来源：Shutterstock
- 最后，这些震动对那些没有太多压力的人是有好处的 食欲 因此不能一整天吃足够的食物来获得所需的营养。
- 如果你选择正确的品牌，避免那些含有大量添加剂和大量多余脂肪的奶昔，这些奶昔是健康的 糖 .
- 更自然的替代奶昔也可以在家里，这些往往是建议商业产品。
- 虽然这些奶昔可以帮助你减肥，但重要的是要记住，吃全食是建立良好饮食习惯的一种手段，有助于长期改善饮食。 [2]
- 这些震动的另一个好处是它们可以代替 早餐 ，午餐或晚餐，提供许多人需要的灵活性。
最佳代餐奶昔
最好的代餐奶昔包括植物性的 蛋白质 粉末、高热量奶昔、健康汤和自制食品 绿色冰沙 ，等等。男人和女人都可以从这些摇动中受益。 [3]
- 绿色 冰沙
- 健康汤
- 骨汤蛋白粉
- 植物蛋白粉
- 高热量奶昔促进肌肉生长
好处
代餐奶昔的许多好处包括帮助 减肥 例如，提供必需的营养素，增加蛋白质的摄入量。
不健康饮食
当你在旅途中，有时吃快餐或吃一袋咖啡会感觉很自然 马铃薯 筹码帮你渡过难关。然而，这些奶昔可以让你饱腹，提供你所需要的营养，而不含反式脂肪酸和脂肪酸 饱和脂肪 你可以在快餐汉堡里找到。 [4]
减肥
这些奶昔中的许多，无论是产品还是你可以在家里做的，相对于它所含的蛋白质和其他营养成分来说，热量都很低。这可以防止 暴饮暴食 和 吃零食 ，但也可以改善你一天的热量不足，导致逐步，健康的体重减轻。 [5]
必需营养素
大多数代餐奶昔提供高 浓度 所有必需的矿物质和维生素——通常是你每日所需的100%。对于那些努力吃足够水果和蔬菜的人来说 蔬菜 ，以及全谷物和瘦肉蛋白，这些奶昔可以填补 营养 差距。 [6]
高蛋白
人们喝这些奶昔的主要原因之一是蛋白质含量，特别是如果他们是一个运动员或健美运动员，希望建立自己的肌肉质量。然而，蛋白质对每个人的正常生长、发育和修复也很重要，不仅仅是运动员。 [7]
副作用
不幸的是，代餐奶昔也有一些副作用和缺点，包括摄入过多的糖，恶化炎症，以及不能纠正不良的饮食习惯。
- 不健康成分（添加剂、填料和难消化化合物）
- 过量添加糖（增加体重增加的风险）
- 恶化的炎症和消化不良（取决于你的具体情况） 胃肠道 健康）
- 短期解决方案
- 不会改变不健康的饮食习惯
- 疲劳和情绪波动
- 对饱腹感的影响
- 营养素摄入可能受到影响
- 体重增加（恢复正常饮食后，减掉的体重可以很快恢复）
- 由于低热量摄入，一整天都在挨饿
