跳高的8大好处

跳高运动员通常是比赛的一部分 健美操 锻炼,或作为热身前更激烈的锻炼,但这是常见的 运动 还有很多其他的好处。

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什么是千斤顶?

跳高是一种运动 有氧的 运动 同时锻炼你的腿、手臂和腹部,作为热身非常有效。这个练习对烧伤也非常有效 卡路里 . 然而,由于你自己的体重是唯一的设备,你的卡路里燃烧能力将取决于你的体重。例如,一个150磅重的人每半小时做跳高可以燃烧270卡路里,而一个200磅重的人在同样的时间内可以燃烧360卡路里。 [1]

这种练习的简单性和它可以在任何地方进行的事实是跳高如此受欢迎的部分原因,即使是在小孩子和那些身材不好的人中。虽然这项运动会带来一些负面影响,但由于反复跳跃,好处远远大于危险。

People performing jumping jacks in a gym

跳高是一种有氧运动,同时锻炼你的腿,手臂和核心,是非常有效的热身。图片来源:Shutterstock

怎样跳千斤顶?

跳高是很容易执行,但保持良好的形式,而你做这项运动将改善其对你的身体和身体的影响 速率。

  • 第一步: 站直身体,同时将手臂举过头顶,然后跳跃,将双腿向一侧伸展,形成约60度角,开始练习。
  • 第二步: 在下一个动作中,倒转第一步;双臂放回身体两侧,双脚并拢时轻轻跳跃。
  • 第三步: 在这个练习中,尽量保持脚尖或脚掌着地,而不是平足着地。
  • 第四步: 保持你的核心稳定和支持。

跳高的好处

跳高有很多令人印象深刻的好处,包括它对压力水平、柔韧性、耐力、心脏健康和整体力量等的影响。

心脏健康

在运动中提高心率是保持血液在身体中自然流动的最佳方法之一 循环的 系统。防止 动脉粥样硬化 心脏病发作 冠状动脉 通过像跳高这样的运动导致心脏病。 [2]

减肥

当你提高心率时 新陈代谢 同时也会进入更高的档位,促进更多的脂肪燃烧和热量燃烧。你燃烧的卡路里的数量将取决于你的体重,但这项运动绝对应该包括在一个计划中 减肥 运动疗法。 [3]

压力水平

锻炼 是一种天然的压力抑制剂,因为体力劳动会导致各种化学过程发生,包括那些释放 内啡肽 ,让你感觉精力充沛,没有压力。 [4]

热身

这些都是理想的运动之前,一个完整的锻炼会议,因为他们得到了心率上升而不耗尽肌肉。 [5]

灵活性

经常练习跳高最终会使你的身体有更大的灵活性和肌肉支撑 肩膀 、手臂、臀部和腿部。 [6]

综合训练

跳高确实是一种全身锻炼,这意味着它们是一种有效的方法,可以同时锻炼多个肌肉群。

耐力

跳高会让人筋疲力尽,所以如果你发现自己的体力不足,这些基本的锻炼可以帮助你逐渐增强持久的力量。 [7]

平衡与协调

随着你身体的疲劳,这项运动变得更加困难,因此它也成为了一种改善你平衡和协调能力的方法!

注意事项: 在你的日常活动中加入激烈的跳跃之前,确保你热身并做一些运动 拉伸 . 在进行任何运动前,请先咨询医生,尤其是如果你有任何疾病或身体不适 怀孕 .

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