7天排毒饮食，净化身体

对于许多认为自己的系统需要重新启动或充电的人来说，进行排毒饮食是一种流行的选择，特别是当他们怀疑体内毒素积聚时。也就是说，在开始高强度的饮食养生之前，了解饮食的细节、对身体的影响以及实现健康目标的健康方法是至关重要的。

什么是排毒饮食？

排毒饮食本质上是帮助身体排出体内积聚的毒素的饮食，同时也能给身体带来好处 消化的 系统中断。如果你不摄入高度加工的、不健康的或含糖的食物（这是许多人饮食摄入的一个共同因素），身体本身就非常擅长这样做。排毒饮食有很多可能的影响，这使得它们吸引了很大一部分人。

有一些关于排毒饮食的功效的争论，但是如果你保证每天摄入足够的热量，它们通常被认为是健康的。在排毒饮食中，热量缺乏是很常见的，所以他们往往会导致一些 减肥 尽管禁食后体重很容易恢复。 ^[1]

排毒饮食也有很多不同的形式，包括 果汁能净化皮肤 、水禁食、冰沙饮食和高热量限制饮食。取决于你的目标是什么，这些排毒饮食的选择之一应该是理想的。排毒饮食可能是危险的人谁有某些健康状况，如 糖尿病 ，如果执行不当，可能导致营养不足。排毒饮食也往往是相当短的，从2-7天不等，虽然他们可以在一些情况下持续更长的时间。

排毒饮食周

排毒一周是许多人谁想要重置他们的消化系统和感觉神清气爽的流行选择。排毒周有一个简单的饮食安排，主要包括水果冰沙和大沙拉，以及偶尔的零食。这种饮食中对水果和蔬菜的强烈关注有助于清除消化道，这得益于高水平的营养 纤维 ，和 抗氧化剂 流入有助于清除体内的毒素和自由基。

当你计划排毒周时，可能会对你的身体系统造成冲击，所以明智的做法是慢慢地进入这个过程，主要是减少摄入 咖啡因 、酒精和 尼古丁 ，同时在排毒周前增加蔬菜和水果的摄入量。在排毒的过程中，一定要注意自己的身体，特别是如果你的卡路里摄入量在1200到1500卡路里之间。你不会有太多多余的能量 运动 建议，注意不要过度伸展身体。 ^[2]

要避免的食物

当你进行排毒饮食时，有很多食物你必须避免，包括动物 蛋白质 ，植物蛋白，谷物，某些水果和蔬菜， 甜味剂 油和乳制品等。

蛋白质

在排毒饮食中，一定要避免吃猪肉、牛肉、羊肉、罐头等食物 肉类 加工过的肉等等 大豆 产品。你可能从某些蔬菜中获得少量蛋白质，但一般来说，排毒饮食中动植物蛋白质的摄入量非常低。 ^[3]

精选果蔬

虽然水果在排毒饮食的水果冰沙和奶昔中起着很大的作用，但由于它们的特殊性，有些水果是应该避免的 酸度 纤维质，如 橘子 , 橙汁 ，和 玉米 .

甜味剂

你应该消除任何和所有人造甜味剂，包括白色 糖 , 红糖 , 蜂蜜 ，和 枫糖浆 ，以及 调味品 像番茄酱， 芥末 ，还有烤肉酱。 ^[4]

油

加速 解毒 在此过程中，你需要避免食用油，以及沙拉酱和其他常见的传播或浇头，因为这可以防止肠道清洁。 ^[5]

乳制品

排毒饮食中最重要的部分之一是消除所有乳制品，包括 酸奶 , 奶酪 , 牛奶 ，还有冰淇淋。这些食物需要大量的消化能力，也有助于毒素在体内积聚。

谷物

这些常见的食物可能很难消化，会中断或损害排毒饮食的好处，即使你消费少量。 ^[6]

排毒冰沙食谱

一些最好的排毒冰沙食谱包括绿色蛋白质冰沙，即 羽衣甘蓝 和 苹果 排毒冰沙，还有 菠萝 香蕉 排毒冰沙，其中许多。

绿色蛋白奶昔

对于这种排毒冰沙，你需要1根香蕉，2杯咖啡 菠菜 ，1/2杯 杏仁浆 ，和一茶匙肉桂。在搅拌机中将配料与4块冰块充分混合，形成一份营养丰富的馅料。 ^[7]

甘蓝苹果排毒冰沙

要做这个冰沙，把一根 芹菜 ，2杯甘蓝，1/2个青苹果，4个冰块，1杯咖啡 杏仁 牛奶和1茶匙蜂蜜放在搅拌机里。搅拌20-30秒，直至稠度均匀，即可食用！ ^[8]

菠萝香蕉排毒冰沙

这个馅冰沙，加1根香蕉，2杯菠菜，1杯咖啡 菠萝 和一个青苹果，还有一把冰块。这冰沙会很浓，应该冷藏。 ^[9]

排毒饮食入门指南

对于那些第一次进行排毒饮食的人来说，有几个重要的小窍门要记住，比如谨慎选择排毒饮食，保证适当的营养摄入，多喝水，放松进出排毒饮食等等。

营养素摄入量

排毒饮食的一个主要危险是使你的身体失去必要的营养 营养物 ; 女性每天至少需要1200卡路里的热量，而男性的建议摄入量是1500卡路里。在排毒饮食中减少卡路里的摄入是正常的，但正常的身体功能需要一定量的热量。 ^[10]

谨慎选择

根据你的具体需要，在选择你的食物之前，彻底研究不同的排毒饮食。果汁比冰沙更容易洗胃，因为冰沙中含有更多的纤维。同样，糖排毒饮食不同于清洁饮食。了解差异是实现个人健康目标的关键。 ^[11]

水合作用

尽管排毒饮食的重点是喝你的热量，但仍然有机会 脱水 在这种饮食，因为你可能会排尿更频繁，消耗的食物比正常少（固体食物也含有水）。A. 脱水的 身体无法正常运作或过滤毒素，所以一定要喝足够的水在任何排毒饮食。

戒毒前后

你不能只是跳进一个排毒饮食和期望你的身体反应正常。显著降低你的总热量摄入，再加上营养来源的改变，可能会对系统造成冲击。在排毒之前，慢慢地摆脱某些饮食习惯，然后慢慢地重新摄入食物，以便平稳健康地过渡。

对身体排毒的食物

虽然许多排毒饮食以冰沙、水、果汁和其他液体为中心，但也有一些食物可以帮助身体排毒，包括 大蒜 ，种子和 坚果 ，生蔬菜， 西兰花 新芽 ，以及某些草药和 香料 .

种子和坚果

一些坚果和种子比其他更容易消化，虽然严格的排毒饮食避免任何种类的纤维，如食物 南瓜子 , 胡桃 , 向日葵 种子，和 芝麻 都能帮助排出体内毒素。 ^[12]

大蒜

这个很有效 超级食品 众所周知，它能刺激肝脏，而肝脏对排出体内毒素至关重要。强烈建议食用生大蒜或将其添加到排毒饮食中。 ^[13]

生蔬菜

含有大量的硫和各种抗氧化剂，生蔬菜 甘蓝 ，甘蓝， 芦笋 ，和 洋葱 可以启动肝脏进入高速档，增加体内排毒的速度。 ^[14]

香草和香料

大多数草药和香料对消化系统有轻微的影响，但它们富含抗氧化剂和活性成分。使用 姜黄 , 牛至 或肉桂等，可以提供一个极好的促进你排毒饮食冰沙。 ^[15]

排毒套餐

如果你有一个坚实的计划，你可以坚持下去，那么成功地完成你的排毒饮食就容易多了。以下排毒方法 膳食计划 根据你的排毒方式和健康目标，可以通过多种方式进行调整。

早餐

• 粥
• 苹果
• 柠檬水
• 绿茶
• 水果沙拉
• Chia种子
• 鳄梨
• 绿色排毒冰沙

午餐

• 炒菜
• 藜麦
• 烤金枪鱼
• 西洋菜汤
• 蔬菜冰沙

晚餐

• 鳄梨饭碗
• 甘蓝苹果排毒冰沙
• 香蒜荞麦面
• 糙米沙拉
• 花椰菜汤
• 咖喱南瓜