燕麦片饮食:健康益处和饮食计划

正在进行 燕麦片 节食减肥的效果受到赞扬,但在开始之前,了解细节和潜在的风险是很重要的。

苦荞茶大凉山黑苦荞麦茶大麦正宗特级苦芥茶麦香型官方旗舰店正品
| 月销量10000件
优惠价13.8元
原价¥69

淘口令:

¥H95k2xsOVO1¥
 

燕麦片饮食是什么?

燕麦片饮食是一种限制热量的饮食,主要或只吃燕麦片的时间长短不等。燕麦片长期以来很受欢迎 早餐 选择,以燕麦为食 日期 几千年前。这种饮食通常分为两个阶段;第一次持续一周,7天只吃燕麦片,大约1.5杯燕麦片和1.5杯脱脂 牛奶 每天摄入900到1100卡路里的热量。第二阶段持续一个月或更长时间,每天吃一顿或两顿燕麦片或燕麦片产品,同时吃健康的第三顿饭。 [1]

An oatmeal bowl topped with berries, bowl of berries placed on a wooden board, scattered with berries.

在你的奶油燕麦片上加上浆果,吃一点 抗氧化剂 . 图片来源:Shutterstock

人们追求这种有限饮食的最常见原因是 减肥 但是,在数周或数月内减少热量和精制食物也有其他好处。虽然大多数专家都认为这种饮食是安全的,但如果做得好,可能会有一些不必要的副作用,特别是如果你缺乏某些营养素,或者没有摄入足够的热量来维持你的基本过程 跑步 . [2]

燕麦片减肥计划

有些人喜欢更快速的燕麦片饮食,也就是跳过第一阶段。因此,人们每天会吃1-2顿燕麦片,并尽量避免高度加工、高营养- 或高- 胆固醇 第三餐的食物。

第1天和第2天

第3天和第4天

第5天和第6天

  • 早餐-1/2杯燕麦粥,干的 小红莓 ,和 肉豆蔻
  • 午餐-1/2杯燕麦片,1/2杯低脂 希腊酸奶
  • 晚餐-瘦肉精 牛排 一份花园沙拉
  • 零食-1个橘子或1个香蕉

第7天

  • 早餐-1/2杯燕麦片,1/2杯干麦片 李子 还有肉桂
  • 午餐-1/2杯燕麦片,一把 胡桃 还有脱脂酸奶
  • 晚餐-2杯蔬菜和1罐鸡汤
  • 零食-1/2杯布丁,1个苹果,2汤匙 花生 黄油

燕麦片饮食的好处

燕麦片饮食的主要好处包括:

减肥

通过如此显著地减少卡路里,你就产生了卡路里不足,这会导致稳定的饮食 减肥 随着时间的推移。 [3]

消化

这种饮食促进饮食健康 纤维 水平,因为燕麦片含有约4克纤维每杯,导致更好的 消化 症状也少了 便秘 . [4]

管理糖尿病

由于裸燕麦含有较少的热量,它们为患有糖尿病的人提供了更多的健康益处 糖尿病 . 根据英国的一项研究 实验与临床内分泌学与糖尿病 每日食用燕麦片两天,在维持足够的胰岛素剂量的同时,胰岛素剂量显著减少 代谢 糖尿病患者的控制。 [5]

肌肉发育

一杯燕麦片可以有多达6克的水分 蛋白质 ; 当这些物质分解成氨基酸时,它们代表了所有组织和细胞以及肌肉的组成部分。

骨密度

燕麦片能提供某些必需的矿物质,包括 是提高骨密度和预防骨质疏松的重要因素 骨质疏松症 .

血压

众所周知,吃燕麦含量高的食物会导致 低血压 从而降低 血压 保护 心血管疾病 健康,同时也会降低你的整体 胆固醇水平 ! [6]

燕麦片饮食的副作用

这种饮食最显著的副作用或潜在风险包括:

  • 极度减肥
  • 潜在面筋 污染
  • 消化不良或阻塞

当你减掉太多的体重太快,通过削减大量的热量,它可以导致代谢问题和营养缺乏。燕麦片中过多的纤维也会导致肠道堵塞,释放出过量的植酸,从而对肠道的营养吸收产生负面影响。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞0 分享