戒烟的7个好处

退出 吸烟 这被认为是最难为自己设定的个人目标之一,但如果你能成功地放弃它,会有无数的好处。

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吸烟

吸烟是一个全球性的问题 上瘾 ,这要归功于 尼古丁 . 一些专家实际上声称戒烟比放弃任何其他药物都困难。尽管几乎每个人都知道吸烟的危险 香烟 ,全世界仍有数百万人吸烟。这个 振奋 ,香烟的刺激作用是非常可取的,而药物本身几乎能让你立即产生更强烈的欲望。一旦你抽完一支烟,你的身体就开始对尼古丁的渴望缓慢增长,导致你对另一支烟的渴望。 [1]

然而,当你戒烟时,你的身体就会开始痊愈。虽然这一过程可能需要较长时间,但有可能恢复到以前的健康水平,降低患肺癌的风险,降低生活质量。 [2]

A poster of a quit smoking flag on top of a pile of cigarettes

要过健康的生活,就必须避免吸烟。图片来源:Shutterstock

戒烟的好处

戒烟的主要好处包括 健康,提高能量水平,减少压力和 焦虑 ,牙齿更亮,而且 生育能力 ,等等。 [3]

呼吸能力

戒烟后,肺部的纤毛将开始再生,从而降低吸烟的风险 肺气肿 ,意味着你的呼吸能力将开始再次增加,让你更加活跃。 [4]

能量

虽然香烟确实有刺激性,但它们也会损害你的整体能量水平。通过减少 循环 香烟会抑制你的呼吸能力,事实上会让你的呼吸更加困难 新陈代谢 正常工作并产生能量。 [5]

压力水平

同样,尽管香烟经常被用来缓解压力(尼古丁的短暂作用),但它们也会增加体内的压力激素水平,特别是当你长时间拒绝服用这种药物时。 [6]

生育能力

吸烟对生育能力有负面影响这一点毋庸置疑,因此如果你想生孩子,从每天的摄入中减少吸烟会促进血液循环,增加怀孕的机会 概念 . [7]

皮肤护理

这个 致癌物 而香烟中的其他化学物质,以及烟雾本身的毒素,都会开始使你的皮肤变色 皮肤 会增加皱纹和 老年斑 . 通过从你的生活中消除这个习惯,你可以防止你的皮肤老化太快! [8]

预期寿命

事实上,吸烟是导致 50% 仅在美国,每年与癌症相关的死亡人数就高达50%。不是的 吸烟 ,你可以保护自己免受口、肺、喉的伤害, 食管 ,膀胱癌。甚至心脏问题,比如 高血压 可以通过戒烟来预防。 [9] [10] [11]

更好的呼吸

没有人想在你每次张嘴的时候闻到烟味,或者当他们在地铁站在你旁边的时候闻到烟味。不吸烟会改善你的气味和你的房子和衣柜的气味! [12]

戒烟时间表

当你戒烟时,根据你之前吸烟的时间长短,你康复的时间表可能会改变。然而,作为一个总的指南,戒烟后,你的身体将开始愈合后,这些时间量以下的方式。

  • 1天: 易怒和高度焦虑,以及对尼古丁的渴望和对同伴压力的敏感性。
  • 1周: 头晕、头痛、食欲增加、易怒、渴望、疲劳和失眠。
  • 1个月: 疲劳、饥饿和粘液/痰的产生。烦躁和无聊也很常见。
  • 6个月: 怀旧的吸烟,但没有强烈的渴望,除非暴露在直接的同龄人的压力。
  • 1年: 肺内纤毛已再生,气短应消失。能量增加。
  • 5年: 你的内部风险 出血 现在等于不抽烟了。
  • 10年: 癌症风险 已经下降到吸烟者的50%。 [13]
  • 15年: 你患冠心病的风险与从不吸烟的人相同。

对下一根棍子说不!

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