退出 吸烟 这被认为是最难为自己设定的个人目标之一，但如果你能成功地放弃它，会有无数的好处。
吸烟
吸烟是一个全球性的问题 上瘾 ，这要归功于 尼古丁 . 一些专家实际上声称戒烟比放弃任何其他药物都困难。尽管几乎每个人都知道吸烟的危险 香烟 ，全世界仍有数百万人吸烟。这个 振奋 ，香烟的刺激作用是非常可取的，而药物本身几乎能让你立即产生更强烈的欲望。一旦你抽完一支烟，你的身体就开始对尼古丁的渴望缓慢增长，导致你对另一支烟的渴望。 [1]
然而，当你戒烟时，你的身体就会开始痊愈。虽然这一过程可能需要较长时间，但有可能恢复到以前的健康水平，降低患肺癌的风险，降低生活质量。 [2]
要过健康的生活，就必须避免吸烟。图片来源：Shutterstock
戒烟的好处
戒烟的主要好处包括 心 健康，提高能量水平，减少压力和 焦虑 ，牙齿更亮，而且 生育能力 ，等等。 [3]
呼吸能力
戒烟后，肺部的纤毛将开始再生，从而降低吸烟的风险 肺气肿 ，意味着你的呼吸能力将开始再次增加，让你更加活跃。 [4]
能量
虽然香烟确实有刺激性，但它们也会损害你的整体能量水平。通过减少 循环 香烟会抑制你的呼吸能力，事实上会让你的呼吸更加困难 新陈代谢 正常工作并产生能量。 [5]
压力水平
同样，尽管香烟经常被用来缓解压力（尼古丁的短暂作用），但它们也会增加体内的压力激素水平，特别是当你长时间拒绝服用这种药物时。 [6]
生育能力
吸烟对生育能力有负面影响这一点毋庸置疑，因此如果你想生孩子，从每天的摄入中减少吸烟会促进血液循环，增加怀孕的机会 概念 . [7]
皮肤护理
这个 致癌物 而香烟中的其他化学物质，以及烟雾本身的毒素，都会开始使你的皮肤变色 皮肤 会增加皱纹和 老年斑 . 通过从你的生活中消除这个习惯，你可以防止你的皮肤老化太快！ [8]
预期寿命
事实上，吸烟是导致 50% 仅在美国，每年与癌症相关的死亡人数就高达50%。不是的 吸烟 ，你可以保护自己免受口、肺、喉的伤害， 食管 ，膀胱癌。甚至心脏问题，比如 高血压 可以通过戒烟来预防。 [9] [10] [11]
更好的呼吸
没有人想在你每次张嘴的时候闻到烟味，或者当他们在地铁站在你旁边的时候闻到烟味。不吸烟会改善你的气味和你的房子和衣柜的气味！ [12]
戒烟时间表
当你戒烟时，根据你之前吸烟的时间长短，你康复的时间表可能会改变。然而，作为一个总的指南，戒烟后，你的身体将开始愈合后，这些时间量以下的方式。
- 1天： 易怒和高度焦虑，以及对尼古丁的渴望和对同伴压力的敏感性。
- 1周： 头晕、头痛、食欲增加、易怒、渴望、疲劳和失眠。
- 1个月： 疲劳、饥饿和粘液/痰的产生。烦躁和无聊也很常见。
- 6个月： 怀旧的吸烟，但没有强烈的渴望，除非暴露在直接的同龄人的压力。
- 1年： 肺内纤毛已再生，气短应消失。能量增加。
- 5年： 你的内部风险 出血 现在等于不抽烟了。
- 10年： 癌症风险 已经下降到吸烟者的50%。 [13]
- 15年： 你患冠心病的风险与从不吸烟的人相同。
对下一根棍子说不！
