良好姿势的5大好处

保持良好的姿势与能量水平和整体健康的关系比许多人意识到的要大得多。

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什么是好姿势?

良好的姿势是一种保持身体的方式,使脊柱的三条自然曲线保持在适当的水平。这三个曲线出现在你的脖子,下背部和背部的中心,所以保持它们包括保持你的头高于你的脖子,和你的身体 肩膀 臀部以上。有了这两条基本路线,你应该保持一个相对健康的姿势。 [1]

在良好姿势的概念中,有两种不同的状态需要考虑:

  • 你的动态姿势: 这种形式与你在活动时如何保持身体有关,例如 行走 、爬楼梯或 锻炼 . [2]
  • 你的静态姿势: 另一方面,静态姿势与你坐着、开车时如何保持身体有关, 睡觉 电视。

静态和动态姿势对整体健康都很重要。

A man depicting three different sitting poses in three different shots

保持良好的姿势对你的身体非常重要。图片来源:Shutterstock

良好姿势的重要性

保持良好姿势的首要原因包括提高你的身体素质 认知 改善情绪,增加精力,预防关节疼痛,促进健康 呼吸 模式等等。

呼吸

当你弯腰的时候,它会给你的肺和躯干带来压力,使你更难充分呼吸,从而减少你身体其他部位的氧合。 [3]

集中

在认知方面,当你的身体排列不整齐时,会导致关节、颈部和头部发炎,从而导致死亡 头痛 以及其他可能让人分心和痛苦的症状。不良姿势导致的氧合不良也会损害你的思考或思考能力 集中 . [4]

情绪和压力

如果你的身体承受着持续的身体压力,哪怕是很小的压力,也会导致压力荷尔蒙过度释放到体内,从而改变你的健康状况 焦虑 水平和情绪。 [5]

关节痛

当你没有正确对齐时,它会给你的关节和关节带来过度的压力 韧带 ,增加了 关节炎 骨质疏松症 . 这会影响身体的每一个部位,从你的身体开始 脚踝 膝盖放在臀部和颈部。 [6]

自我形象

站直可以让你看起来更健康、更高、更强壮。因此,它将改善你的自我形象和形象,你投射到世界上给别人看!

改善姿势的方法

改善姿势的最佳方法包括:

  • 练习正确的姿势: 通过有意识地在坐、站、卧时练习健康的姿势,你将开始改掉坏习惯,改善你的姿势。
  • 创建自我纠正系统: 自我纠正系统可以采取多种形式,包括在工作或家中每5分钟或10分钟设置一次闹钟,提醒你调整姿势。最终,这将成为你的第二天性。
  • 练习: 这也会加强你的核心肌肉,提高肌肉耐力,使你的身体长时间保持在适当的位置。
  • 减肥: 减肥可以帮助你改善你的姿势和核心力量。这也将确保你不会遭受较低的压力 背痛 .
  • 合适的鞋子: 穿合适的鞋子也能帮助你保持良好的姿势
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