健康饮食的6大好处

健康饮食有无数的好处,虽然改变你的饮食习惯是一个挑战 生活方式 ,最终还是值得的!

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健康饮食的定义是什么?

健康饮食通常应包括均衡摄入 碳水化合物 , 蛋白质 ,和脂肪。健康饮食的定义可能是主观的,这取决于你在听谁说话。然而,大多数专家都认为,健康饮食意味着提高对你摄入的食物的意识,以及对你身体的影响。随着现代饮食的日益加工,许多人不再摄入最佳健康所需的各种维生素和矿物质。 [1]

健康饮食的好处

健康饮食最重要的好处包括对免疫系统的影响, 减肥 , 健康, 新陈代谢 ,和长寿。

防止营养缺乏

均衡的饮食被认为是一种不仅能为一天提供足够的能量,而且还能提供能量的饮食 营养物 你的身体需要保持健康和预防疾病。许多人缺乏维生素A、B、C和E,以及矿物质,如维生素E . A. 健康饮食 也促进健康的体重,这可以防止许多疾病 疾病 发生在中老年人群中。 [2]

A picture of mindful eating written on a black heart

注意饮食意味着注意你吃的东西。图片来源:Shutterstock

心血管健康

富含全谷类食物和 蔬菜 低乳品和低脂肪,已被证明有助于预防心脏病,通过减少 高血压 胆固醇 . 它也有助于防止 糖尿病 .

骨骼健康

高潮- 饮食,有充足的食物来源 维生素D ,对强健骨骼和牙齿至关重要,有助于减缓随年龄增长而发生的骨骼退化。

减肥

健康的饮食,特别是富含 纤维 也是减少肥胖的有效方法。你可以添加高纤维的蔬菜和水果,很容易减掉多余的体重。

延长寿命

当然,当你的身体更健康时,你会活得更长。结合日常生活 运动 ,健康,低- 卡路里 节食有助于人们延长寿命 寿命 以及他们的生活质量,以及避免随着年龄增长而增加的医疗费用。 [3]

降低压力水平

健康饮食 习惯不仅能帮助你活得更长,避免增加健康问题,还能让你感觉更好。富含蛋白质的饮食可以降低压力 皮质醇 水平。富含欧米茄-3脂肪酸的食物也有助于降低患病风险 抑郁 调节情绪。最后,适当的营养摄入也将有助于提高重点和生产力,由于增加氧气流量,能量和清晰度。 [4]

注: 健康饮食没有副作用。然而,由于消费者可获得大量相互矛盾的健康信息,因此在对饮食和健康做出重大改变之前,与医学专业人士核实是很重要的 营养 摄入。

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