芦丁的10种潜在健康益处

芦丁是一种生物类黄酮,存在于某些植物性食品中,具有广泛的健康益处,作为一种健康补充剂越来越受欢迎。

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芦丁是什么?

芦丁是一种生物类黄酮,可以从许多植物和水果中提取。它还有很多其他的名字,如芦丁苷和槐苷,但芦丁是这种黄酮类化合物最广泛使用的名字 抗氧化剂 已经研究了与广泛的预防和治疗可能性有关的性质和特性。它用于整体护理和医疗护理。有可能通过改变饮食或补充形式获得这种生物类黄酮。 [1]

芦丁的潜在健康益处

让我们来看看芦丁对健康的潜在益处。

  • 艾滋病循环: 传统上,芦丁被认为是芦丁既加强和改善血管的灵活性。这提高了我们在全身循环血液的能力,提高了能量水平,确保毒素得到适当的清除和管理。此外,这种血管的强化可以帮助缓解相关疾病的症状,如静脉曲张, 痔疮 ,还有瘀伤。根据一项由 K.F.R.Santos博士 药理学研究, [2] 芦丁特别擅长管理 甘油三酯 体内的水平。
Fresh blackcurrants in a black bowl and blackcurrant leaves

黑醋栗在20世纪初在美国被禁止食用,因为它们传播一种杀死白色细菌的真菌 松木 树。图片来源:Shutterstock

  • 降低 胆固醇 : 有证据表明,这种化合物中的抗氧化剂有助于降低胆固醇,这有助于保持健康的身体 心血管疾病 系统。
  • 降低心血管疾病的风险: 除了降低胆固醇,人们认为芦丁可以 阻止 血块 从体内形成。血块 可以领导 发作、肺栓塞和中风。 [3]
  • 缓解关节炎症状: 研究 显示出抗氧化和抗- 发炎的 芦丁的性质可以缓解疼痛所造成的 关节炎 改善膝盖的功能。如果您选择使用本补充剂 骨关节炎 ,通常建议与 蛋白质 菠萝蛋白酶 还有胰蛋白酶。 [5]
  • 可减少术后肿胀: 有一些证据表明,服用含有芦丁和其他成分(如胰蛋白酶或木瓜蛋白酶)的补充剂可以减少手术后出现的肿胀,如乳房切除术。
  • 减少老化迹象: 芦丁有时包括在 皮肤 产品,因为它被认为具有抗衰老特性,有助于减少皱纹和提高皮肤弹性,因为我们的年龄。
  • 排毒: 芦丁能与自由基结合,自由基会损害身体并使身体过早衰老。这中和了它们的影响,让身体在它们引起氧化应激、炎症和其他慢性疾病之前将它们排出体外 食品科学与技术杂志 ,这种化合物显示出很高的自由基- 清除 与其他类似抗氧化剂相比的潜力。 [6]
  • 抗癌: 许多 研究 研究发现,芦丁可以作为更正规的癌症治疗的有效补充。 [7]
  • 梅尼埃病: 梅尼埃病是一种严重的疾病,导致 耳鸣 眩晕,间歇性失聪。这个 医生桌面参考 [8] 指出芦丁可用于治疗梅尼埃病。
  • 缓解粘膜炎: 粘膜炎是由一些癌症治疗引起的常见且令人不快的肿胀副作用。据认为,这种黄酮类化合物也可以用来防止这种情况。

如何在日常饮食中添加芦丁?

芦丁含量高 浓度 在水果和蔬菜中,例如:

试着用黑醋栗或巧克力做果酱 玫瑰果 ,因为这些都是这种物质的极好来源,可以帮助你度过冬季。荞麦面汤或芦笋沙拉也是一个很好的芦丁丰富的食谱,是健康,营养丰富,令人惊讶的容易制作。 [9]

补充表格

如果你不打算改变你的饮食太广泛,这种类黄酮也来补充形式,在硬或硬 凝胶胶囊 . 饭后可以用一杯水喝。如果你选择服用本表中的补充剂,请务必从经核实的来源购买药片,并遵循药瓶上的建议指南或医疗专业人员的说明。 一个建议的补充是每天两片500毫克。药用和补充用芦丁的主要来源是荞麦、日本槐树和芦丁 桉树 树叶。这些 [10] 药片应存放在干燥、黑暗和阴凉的地方。

副作用

摄入天然存在于食物中的芦丁对任何人来说都是安全的。但是,不要采取芦丁补充剂,如果你是怀孕,试图成为怀孕或死亡 母乳喂养 . 以补充剂的形式服用这种化合物可能会引起一些副作用,如胃部不适、头痛、皮肤潮红, 焦虑 、视力模糊、僵硬、皮疹、膝盖积液或心跳不规则。有一个小概率的人有过敏反应,这种类黄酮在高剂量,在这种情况下,你必须立即寻求医疗照顾。在没有医生明确建议的情况下,服用不同的生物类黄酮组合是不可取的。

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