维生素E补充剂:益处、剂量和副作用

维生素E 补充剂有助于减少体内炎症,改善 皮肤 健康,减少 湿疹 预防与年龄有关的眼部问题。然而,研究表明,长期摄入高剂量的维生素E可能会导致 问题甚至癌症。让我们了解更多。

 

维生素E补充剂

维生素E是一种脂溶性营养素,存在于许多食物中,如 坚果 、种子和 植物油 喜欢 小麦胚芽 石油。它的作用是 抗氧化剂 有助于增强免疫力。维生素E是食品中八种相关化合物的总称,其中最具生物活性的是α-生育酚。合成的或实验室制造的维生素E,作为补充剂出售被称为 dl公司 -α-生育酚,生物活性较低。 维生素E补充剂有以下几种形式: [1]

  • 多种维生素通常提供30 维生素E的国际单位或国际单位。
  • 纯维生素E补充剂可以提供100到1000个国际单位。 [2]
A woman holding a pill in one hand and a glass of water in the other hand.

吃药时最好听医生的劝告。图片来源:Shutterstock

维生素E补充剂的益处和用途

让我们看看维生素E补充剂最重要的益处和用途。

防止氧化应激

研究表明α-生育酚抑制pro的释放- 发炎的 细胞因子具有很强的抗氧化和抗炎作用。在2017年的一项随机临床研究中,72名老年人患有晚期膝关节炎 骨关节炎 给予维生素E(400 IU/天)2个月。他们看到了临床症状的改善和氧化应激生物标志物的减少。 [3]

治疗神经痛(神经病)

维生素E缺乏会引起神经痛,药物治疗通常需要口服 每日两次补充维生素E(400 IU/天),根据a 神经科诊所 报告。医生监测维生素水平的正常化,并可能相应地调整剂量。 [4]

有助于保持眼睛健康

有证据表明,维生素E有助于保持你的眼睛健康,并可能降低你患糖尿病的风险 白内障 年龄相关性黄斑变性。发表在报纸上的报告 光化学与光生物学 该杂志认为,它具有保护动物和植物细胞膜免受光诱导损伤的能力。 [5]

可以缓解湿疹吗

研究发表在 医学研究杂志 研究表明,补充维生素E(400 IU/天)有助于缓解湿疹。然而,需要从随机临床试验中获得更多的数据来探索这个问题 治疗的 维生素对皮肤的潜在作用。 [6]

增强认知功能

瑞士一个研究小组分析的随机临床试验数据显示,维生素E有助于改善大脑功能,也能延缓老年痴呆症进展过程中出现的衰退。 [7]

剂量

根据 国家卫生研究院 ,14岁或14岁以上人群维生素E的推荐膳食摄入量(RDA)为每天15毫克(或22.4国际单位,或国际单位)。这包括怀孕的妇女。然而,哺乳期妇女需要稍大的量,即19毫克(或28.4国际单位)。 [8]

大多数复合维生素都含有RDA推荐量的维生素E,所以服用应该是安全的。如果你患有维生素缺乏症,医生可能建议每天补充400 IU以上。据报道,由于维生素E剂量过多,已经出现了毒性反应,这就是为什么对成年人设定了1000毫克(1465国际单位)的上限。 [9]

副作用

根据 国家卫生研究所 膳食补充剂 ,维生素E补充剂可以 互动 与某些处方药或非处方药呈负相关。 [10] [11]

  • 那些 抗凝剂 或抗血小板药物,如华法林,应慎用 高剂量的维生素E可以增加抗凝效果,增加出血的风险。
  • 发表在《纽约时报》上的一项研究结果 动脉硬化 , 血栓形成 ,以及血管生物学 该杂志揭示了一种抗氧化剂补充剂 维生素E和C、β-胡萝卜素和 在受试者中发生了意外的不良反应 烟酸 -他汀类药物治疗 [12] 冠心病和低HDL(良好 胆固醇 ).
  • 美国研究人员对几项随机临床试验数据的分析,发表在 国家癌症研究所杂志, 研究表明,抗氧化剂补充剂可以保护肿瘤细胞和健康细胞,因此,在治疗过程中最好避免使用 化疗 还有放射治疗。 [13]
  • 结果来自 硒和维生素E防癌试验 建议每日补充维生素E(400iu)可能增加男性患前列腺癌的几率。 [14]
  • 发表在《纽约时报》上的一项研究 期刊 心血管疾病 医学 研究发现,左心室功能不全的患者如果服用高剂量的维生素E,患心力衰竭的风险会增加。 [15]

5种最畅销的维生素E补充剂

维生素E补充剂可以在网上和药店买到。就销售额而言,一些顶级品牌包括:

  • Puritan’s Pride维生素E 1000 IU软胶囊,100速释软胶囊
  • Nature’s Bounty维生素E-油30000 IU(外用或口服)
  • 现在E-400维生素E-400 IU MT软凝胶与混合生育酚
  • Sundown Naturals维生素E 400 IU Diα,100合成软凝胶
  • Kirkland签名维生素E 400 I.U.500软胶囊

注: 在你的饮食中添加任何复合维生素或维生素补充剂之前,请咨询你的医生。

© 版权声明
THE END
喜欢就支持以下吧
点赞0 分享