补锌:益处、剂量和副作用

添加 补充你的日常饮食是一个很好的方式,以确保适当的生长和发展,生殖健康,免疫健康等。

锌补充剂

锌被认为是一种必需的微量矿物质,对许多身体过程都是必需的。然而,人体不能储存锌,它必须通过我们的食物不断获得。在人们缺乏锌的情况下,通常推荐补充剂,这些补充剂有不同的形式。

锌可以通过多种方式进行化学改变,也可以螯合(电荷通过物质),以使其更容易进入人体。一些最常见的锌类型包括: [1]

  • 乳清酸锌
  • 螯合锌
  • 氧化锌
  • 醋酸锌
  • 无机锌
  • 葡萄糖酸锌
  • 吡啶甲酸锌

这些不同形式的具体益处可能略有不同,因此,如果您正在讨论哪种治疗方法最适合您的特定症状,请咨询您的医生。

Zinc supplements on a wooden spoon with zinc-rich oysters and lime slices in the background

锌补充剂图片来源:Shutterstock

补锌的好处

补锌有几个令人印象深刻的好处,包括它对健康的影响 腹泻 、视力下降、普通感冒等。让我们看看最重要的好处。

腹泻

据信,在怀孕期间服用锌补充剂 怀孕 有助于婴儿的健康 胃肠道 出生后的健康,从而防止过度 腹泻 还有胃病。没有足够的临床试验证据表明补锌有助于孕妇;然而,世卫组织建议对妇女采用这种方法,因为她们可能无法获得适当的营养。 [2]

普通感冒

醋酸锌和葡萄糖酸锌都被推荐为普通感冒的简单疗法,因为它们可以刺激免疫系统。研究表明,使用葡萄糖酸锌有助于患者的免疫功能 皮肤 刺激我们身体的整体防御功能。 [3]

抑郁

这些补充剂可以与 抗抑郁药 帮助重新平衡 神经递质 大脑中的水平。数据来自 双盲随机临床试验 抑郁 补充锌有助于抗抑郁- 抑郁 治疗。 [4]

年龄相关性视力减退

锌补充剂最受欢迎的应用之一,研究表明,锌补充剂可以减缓炎症,延缓黄斑变性等慢性疾病的发病。 [5]

痤疮

当以凝胶或液体形式存在时,醋酸锌溶液有助于减轻皮肤炎症和消除痤疮症状,多年来的许多研究都表明了这一点,尤其是与其他药物联合使用时 维生素A 补充。 [6]

厌食症

口服补充剂已被证明能刺激 食欲 ,根据发表在 饮食和体重失调 此外,它们可能有助于对抗某些 抑郁的 可能导致饮食失调的症状。 [7]

多动症

关于注意力缺陷障碍的儿童是否有锌缺乏的倾向,有一些推测,研究人员进行了研究 美国心理协会 研究表明,补锌可以缓解其中一些症状。 [8]

牙龈炎

一些种类的 牙膏 包括锌在内的维生素D与较低的维生素D水平有关 牙龈炎 还有牙齿上的牙菌斑,这总是一件好事!一项动物研究表明 缺锌可能是口腔和牙周疾病的危险因素。 [9]

骨质疏松症

《每日邮报》2016年发表的一份报告显示,锌是我们骨量的关键矿物质 矿物质和骨的临床病例 新陈代谢 . 所以如果你想阻止 骨质疏松症 随着年龄的增长,补锌 可能是 明智的选择。 [10] [11]

补锌剂量

由于锌被推荐用于许多不同的情况,具体剂量各不相同,但一般来说,每天补充15-30毫克锌就足够了。对于更严重的情况,如黄斑变性或一种阻碍身体吸收锌的疾病,可能需要更高的剂量,每天高达80毫克。对于大多数健康人来说,每天的推荐量在10-15毫克之间,但是为了预防营养不良症状,多吃总比少吃好! [12]

补锌副作用

服用锌补充剂的副作用很少见,但在某些情况下可能会发生,特别是在特定时期摄入过多锌的情况下。摄入过多锌最常见的副作用是疲劳, 发烧 ,咳嗽或胃痛 美国临床营养学杂志 . 长期定期服用高剂量(大于100毫克)可能会 潜在贡献者 你患前列腺癌的风险。儿童和孕妇只应给予小剂量锌,而那些艾滋病毒/艾滋病患者在使用这些补充剂前应与医生交谈。 [13] [14]

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