肌醇的10大好处

肌醇是人体内自然产生的一种维生素样物质。虽然补充剂很受欢迎,但在增加饮食中肌醇的量之前,最好先了解它能起到什么作用。

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什么是肌醇?

肌醇是一种伪维生素化合物,早期被称为维生素B8,被认为是维生素的一部分 B复合体 维生素。然而,一旦发现我们的身体可以自己制造肌醇,它就不再被认为是真正的维生素。肌醇是一种 含有六个羟基的酒精和肌醇是这种糖醇在大脑中转化成的。 [1]

一些健康状况导致身体产生的这种化合物较少,因此偶尔需要补充。也就是说,你也可以吃某些食物来提高你的水平,比如 糙米 ,柑橘类水果, 坚果 , 小麦胚芽 ,绿叶蔬菜,谷类, 大豆 面粉和全麦面包。 卵磷脂 卵磷脂的颗粒和其他来源也是这种维生素类物质的重要来源。

肌醇含量高 浓度 在大脑中与各种 神经递质 因此,最常与神经功能有关。虽然这是与这种化学物质有关的健康的主要方面,但通过确保饮食中含有足够的这种化学物质,你还可以享受到许多其他令人印象深刻的健康益处。

Inositol containing tablets, ginger and lime kept atop a red platform

肌醇是一种维生素类物质,存在于许多动植物中。图片来源:Shutterstock

肌醇益处

肌醇最令人印象深刻的健康益处包括:

下面让我们详细讨论一下。

焦虑症与抑郁

通过调节大脑中激素的水平,并与神经递质密切合作,这种化合物能够帮助控制你的压力和焦虑水平,从而改善情绪,消除焦虑症状 抑郁 . 这是经常建议补充的条件之一。研究 显示 肌醇对5-羟色胺选择性再摄取抑制剂(SSRIs)有治疗作用,包括 抑郁 ,恐慌,和 强迫症 (强迫症)。它还指出,肌醇是不利的 精神分裂症 ,阿尔茨海默氏症,多动症,自闭症或ECT诱发 认知的 发展。 [3] [4]

循环

众所周知,这种化合物在人体血液流动中起着关键作用。通过调节循环,肌醇可以帮助预防 动脉粥样硬化 同时也确保身体其他部位获得所需的氧气和资源。 [5]

女性生育能力

一些正在努力怀孕的妇女会服用这种化合物的补充剂来提高她们的生育能力。通过改善体内的荷尔蒙平衡,它可以帮助创造必要的条件,让生命站稳脚跟! [6]

多囊卵巢综合征(PCOS)

多囊卵巢综合征 是一种影响女性的荷尔蒙紊乱,导致卵巢增大,外缘有小囊肿。肌醇作为胰岛素的第二信使,其缺乏导致多囊卵巢综合征的各种特征。根据一项研究,肌醇以肌醇和d-手性肌醇的形式结合,有助于维持多囊卵巢综合征妇女的内分泌和生殖健康。 [7]

自闭症

尽管对肌醇这种特殊作用的研究有限,但这种化合物的缺乏与幼儿自闭症有关。在给孩子服用强效补充剂之前,与医生交谈总是很重要的,但在某些情况下,这是一个可行的选择。 [8]

阿尔茨海默病

随着年龄的增长,你的神经能力开始减弱,防止大脑中的氧化应激和促进神经递质的健康交流是很重要的。2015年的一项研究表明,肌醇对老年痴呆症具有治疗潜力。然而,还需要更多的临床研究来证实这一点。 [9]

糖尿病

一些孕妇服用这种化合物来降低妊娠期糖尿病的风险。它还可以帮助你减少发展的机会 类型2 糖尿病。 [10] [11]

根据发表在《科学》杂志上的一项动物研究 食品科学与营养评论 肌醇改善血糖水平和其他生化指标是糖尿病患者的重要指标之一,尽管很少有研究表明肌醇对糖尿病的预防和治疗是有益的/ 妊娠期糖尿病 因此,开展大样本、长时间的随访研究是糖尿病治疗的有效手段。 [12]

减肥

你的身体经常需要催化剂来帮助它 减肥 改变它的基本组成。肌醇是一个很好的方法,促进减肥努力和刺激大脑 新陈代谢 鼓励卡路里燃烧。 [13]

睡眠问题

通过调节你的荷尔蒙,包括那些影响你睡眠时间和质量的荷尔蒙,补充这种含糖酒精可以帮助那些失眠的人,或者仅仅是那些不能得到一整晚睡眠的人 不间断 睡觉。 [14]

激素水平

这种化合物对身体的许多有益作用与它对荷尔蒙的影响以及大脑和身体其他部位之间的交流有关。

肌醇推荐用量

而通过一个简单的方法来维持肌醇水平是相当容易的 健康饮食 ,并通过自己的身体生产,一些人被建议补充他们的摄入量,特别是如果他们患有癌症 神经学 疾病。如果你用这种化合物来控制生育和荷尔蒙,建议的用量范围是2-4克。然而,对于神经系统疾病,剂量可能增加到每天12-20克。在使用这种补充剂之前,一定要和你的医生谈谈你的具体健康问题。 [15]

肌醇副作用

虽然这种含糖酒精对我们的整体健康肯定很重要,但它也有一些潜在的副作用,特别是如果摄入过量的话。这些负面影响可能包括妊娠并发症和 母乳喂养 以及恶心和某些心理障碍。

  • 怀孕: 鉴于肌醇对体内激素水平有显著影响,不建议孕妇或哺乳期妇女服用这种补充剂。
  • 恶心: 当你第一次服用这种补充剂时,它会以某种方式影响你的消化系统,从而导致恶心、胃部不适或呕吐 腹泻 .
  • 双相情感障碍: 这种化合物在大脑中的作用是强大的,但对于那些患有双相情感障碍的人来说,补充肌醇可能不是一个好主意,因为它会加重症状。
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