笑的十大好处

笑对健康的好处包括减少压力和荷尔蒙 血压 ,以及增加细胞和器官的血流量和氧合。大笑为许多肌肉群提供了一种自然的锻炼,可以抵御疾病,甚至可以增加全身有益肿瘤和疾病杀伤细胞的反应。笑也被证明能增强记忆力、智力和创造力。

笑的本质

笑是对刺激的一种自然反应,我们个人的性格会觉得有趣,无论是以图像、声音、身体感觉还是记忆的形式。

笑的生理反应非常快。当我们的感官接触到一些“有趣”的东西后,电流通过我们的神经系统流向我们的大脑皮层。左半球的大脑功能越高,对信息的分析能力就越强,解码单词和句法结构的能力就越强,而右半球的创造力就越强,理解幽默,或者说“理解幽默”。我们大脑的视觉中枢会形成一个幽默想法的图像,而我们的情感(边缘)系统会释放化学物质,改善情绪或促进快乐。最后,我们的运动功能使我们大笑,微笑,或加倍为一个真正的拍打膝盖。

通过寻找幽默的情境或者参加一些能激发笑声的活动,你给了你的身体一个机会 运动 横膈膜,以及面部、腿部、背部和腹部肌肉。皮质醇和 肾上腺素 体内被认为是应激激素的水平,可以通过笑来降低,从而增加整体健康。而且 呼吸 有助于大脑和身体其他部位血液的充氧。

幽默也是一种在学术或专业环境中增加信息保留的方法,因为信息和情绪反应(笑)之间有更多的心理联系。伽玛干扰素和T细胞的数量,这是身体的疾病和肿瘤猎手,增加通过定期的笑声,和其他疾病,如 呼吸 如果笑是一个人生活的一部分,那么感染和普通感冒可以被抑制和减少。

一般来说,笑是一种止痛药,可以减轻压力和压力 焦虑 通过上述相同的生物过程来治疗身体疾病。

笑声也是一种社会机制,通过它我们可以交朋友和与他人联系。我们经常嘲笑别人的笑声,或者嘲笑那些毫无幽默感的陈词滥调。笑的社会现象是幽默的一个重要方面,但它与健康的关系没有得到广泛的研究,更适合人类学而不是健康和营养。

A beautiful young woman in a blue top laughing against a white background

笑可能是所有情感体验中最具感染力的。图片来源:Shutterstock

笑对健康的好处

笑的确是一剂良药。它对健康的好处包括减少压力荷尔蒙的释放,改善情绪,增强创造力等等。

减少压力荷尔蒙

笑可以降低体内某些应激激素的水平。尽管在某些情况下,这些化学物质中的一些是人体所必需的,但如果没有有效的应用,高水平的化学物质会导致体内的不平衡 平衡 会对行为产生影响。这些被称为免疫抑制激素,可能对免疫系统产生有害影响。通过“欢笑的活动”(如大笑)来减少这些应激激素的存在和产生,可以改善一个人的整体健康和幸福感。 [1]

增加健康促进激素

从荷尔蒙的正面影响来看,笑也能增加有益荷尔蒙的数量,如内啡肽和肾上腺素 神经递质 在身体里。研究表明,通过增加体内内啡肽的水平,受试者的痛阈会增加,从而使笑声在某种意义上成为止痛药或止痛药。内啡肽像鸦片一样附着在我们大脑的同一个受体上,使内啡肽的释放像药物一样,没有负面的副作用,同时还能缓解情绪、紧张情绪, 愤怒 ,和痛苦。神经递质的增加意味着你的大脑能够更快地运作,更快地建立联系,以更高的速度理解情况和问题。 [2]

增强免疫系统

笑甚至可以帮助你保持健康。人们广泛研究,笑可以通过荷尔蒙的变化来改变身体的化学成分,从而刺激抗体细胞以更快的速度发育。这种增长 抗体 意味着身体更容易抵御疾病和感染。T细胞是一种被称为 淋巴细胞 . 研究表明,在一个经常大笑的受试者身上,T细胞的效率实际上是提高的,并且给他们的整个系统增加了荷尔蒙的优势。 [3]

自然锻炼

除了笑的内在好处外,它也是锻炼身体各种肌肉群的一种自然方式。当你笑的时候,不管是咯咯笑还是大笑,肌肉都是用来产生这种运动的。“皱眉比微笑需要更多的肌肉”这句老话多少有点道理,除非你边笑边笑。在长时间大笑时,经常发生的重复性的扩张和收缩过程中,笑声与身体的横膈膜和腹部肌肉系统相结合。这就是为什么我们的身体和胃在长时间的大笑之后会有轻微的疼痛。 [4]

面部肌肉也得到锻炼,就像唱歌或发音强烈时一样。根据你的大笑方式,以及你的身体参与程度,你可以锻炼你的腿、背、肩和手臂肌肉。

An infographic on the health benefits of laughter

当你怀疑的时候,笑吧!图片来源:Shutterstock

癌症辅助治疗

虽然需要研究来证明笑在癌症治疗中的直接积极影响,威廉B。斯特伦, 艾伯塔大学发现 [5] 一些癌症幸存者使用幽默作为辅助疗法。因为笑与提高自然杀伤细胞的活性有关,它可以帮助增强癌症或其他慢性病患者的抗病能力和降低发病率( 2003年健康与医学中的替代疗法 ). [6]

调节血压

对于任何有 高血压 ,试着多笑,看着你的血压下降。研究表明,“欢笑”最初会导致血压升高,这是由于笑的身体行为造成的,但随后血压升高会降低到正常静息血压以下。这进一步证明了笑确实会改善 循环 而且可以降低血压,这是导致高血压的主要原因之一 许多人的疾病和心脏问题。 [7]

增加血液氧合

笑的过程使我们在很短的时间内快速而剧烈地使用呼吸系统。这种剧烈的活动会刺激血液流量的增加,因为心率会暂时增加,从而增加流向大脑的氧气量。大脑中氧气含量的增加促进了大脑功能的健康,因为氧气是大脑健康不可或缺的因素。此外 肺的 欢笑也能促进活动,因为在“欢笑”的剧烈发作中,肺部的通气水平更高 [8] [9]

提高记忆力

除了笑能改善大脑功能外,它还能以另一种方式改善记忆。大脑在“学习”过程中形成的联系和联系可以通过将基本的学习与诸如笑声或幽默之类的情绪反应相结合来扩大和变得更加复杂。改变与我们大脑不同部分(快乐、娱乐、逻辑、理性等)的联系水平,记住事实和回忆细节更容易,因为我们的记忆中存在更多的联系。 [10]

增强情绪

研究表明,与其他活动相比,简单的笑或微笑可以改善受试者的情绪和快乐水平。笑被发现具有镇痛作用,甚至可以减少疼痛 无意识 疼痛,引起情绪的改善。即使是强迫性的大笑,如果没有正常的幽默刺激,也能改善情绪。因此,即使你没有什么好笑的东西可以笑,也很可能只是为了参与到笑的身体活动中,让你心情更好。你的大脑实际上并没有记录刺激是否真实,因为人们经常发现不寻常的事情很有趣,或者在不恰当的时候大笑。 研究表明,好心情 [11] 导致更倾向于 健康食品 过度放纵的食物。

促进创造力

笑对人体内的化学过程有很大的影响,压力荷尔蒙的减少、内啡肽的增加以及血液和大脑的氧合作用的增加,使得经常笑的受试者创造力增强。通过改善大脑的整体健康状况和增强大脑的自然支持系统,两个大脑半球可以更有效地协同工作,从而使创造力得到培养和发展。 [12]

笑的副作用

肌肉酸痛

当你长时间笑得特别用力时,你的腹部肌肉会变得酸痛,笑后可能会短时间疼痛。这种影响不是永久的,实际上是一种有益的锻炼。

心脏病与外科康复

没有科学数据表明,笑本身有任何负面影响,除非与严重心脏病等其他严重健康问题相结合,在这些问题中,笑的刺激和血压的暂时升高可能是危险的。此外,在腹部手术或身体其他部位受笑的影响而恢复时,也应避免笑。

除了这几个值得警惕的情况外,结果是清楚的。

长时间地笑,努力地笑,经常地笑。

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