精氨酸(L-精氨酸)的6大好处

精氨酸的消耗是任何食物的重要组成部分 健康饮食 ,虽然补充的需要取决于你的个人健康状况,所以了解所有的细节是很重要的。

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什么是精氨酸?

精氨酸(L-精氨酸)被认为是人体内的一种半必需氨基酸,有助于合成氨基酸 蛋白质 影响体内多种代谢过程。这种氨基酸变成 一氧化氮 (不)这有很多好处。与其他一些氨基酸不同,人体对这种营养素的需求会根据你生命周期的阶段和你特定的健康状况而变化。在婴儿期和儿童期的主要发育阶段,身体无法产生足够量的精氨酸,因此需要摄入富含这种氨基酸的食物。在晚年,身体可以从中合成精氨酸 谷氨酰胺 并且认为这种氨基酸存在于每种形式的膳食蛋白质中,在均衡饮食中相对容易地获得足够量的这种营养。 [1]

然而,对于那些有特殊健康状况的人,可能需要用这种化合物补充身体。这种氨基酸对健康的许多方面至关重要,从保持最佳健康到 减肥 因此,有很多理由可以解释为什么你的医生会建议用精氨酸补充剂来增强你的健康。

A tablet showing the chemical equation for arginine with a stethoscope next to it

如果你有一个均衡的饮食,你可能从你吃的食物中获得足够的精氨酸。图片来源:Shutterstock

精氨酸益处

精氨酸对人体有很多好处,包括:

  • 补救 高血压 问题
  • 促进肌肉发育
  • 舒缓的 发炎的 条件
  • 增加的 循环
  • 增强免疫力

下面让我们详细讨论一下。

高血压

作为一氧化氮的重要前体,这种氨基酸与一氧化氮密切相关 血压 心血管疾病 风险。通过减少血管和动脉的压力,你可以降低感染的风险 动脉粥样硬化 ,以及冠状动脉 疾病和中风。 [2]

心绞痛

如果你是一个患有 心绞痛 ,你的医生可能会建议补充这种氨基酸,因为它可以帮助纠正血管功能,保护你的整体心脏健康。 [3]

健身

当你体内有适当水平的这种化合物,你的身体的生长激素的生产将受到刺激。这意味着你锻炼的影响将更加明显,肌肉增长将得到促进。为了 健美运动员 ,这是一个非常普遍的现象 氨基酸补充剂 从他们的努力中得到更好的结果。 [4]

循环

研究发现,这种氨基酸对优化体内循环至关重要。这使得肌肉和器官群(包括男性生殖系统)得到更好的氧合。由于这个原因,这种补充剂被称为力比多助推器,因为它可以提高性欲 驱动和预防勃起功能障碍症状。 [5]

免疫系统

这种氨基酸影响身体的无数系统,包括免疫系统;事实上,补充精氨酸可以更好地抵御身体对各种疾病的脆弱性 感染 以及病原体。 [6]

炎症状态

为了增加血液循环和调节免疫功能,有些人很快就服用精氨酸,因为众所周知精氨酸可以最大限度地减少炎症的影响,例如 关节炎 , 痛风 ,还有偏头痛。减少 康复 受伤时间是这种氨基酸如此受运动员和健美运动员追捧的另一个原因。 [7]

精氨酸食品

大多数人在日常饮食中摄入的这种氨基酸已经足够了,但如果你想增加摄入,可以尝试以下食物:

以及任何其他含有蛋白质的食物。虽然补充精氨酸有一定的局限性,但对于一个人每天应该摄入多少精氨酸还没有确切的建议。大多数关于精氨酸补充剂的处方或建议范围为1-4克,每天三次。然而,在你的饮食中添加这种类型的补充剂之前,最好和你的医生谈谈,特别是如果你已经在服用其他药物的话。 [8]

精氨酸副作用

服用这些氨基酸补充剂有很多副作用,例如 胃肠道 问题,过敏反应,并发症 肾脏疾病 还有低血压等等。

  • 胃部问题: 当你每天或每周服用这种补充剂时,会引起各种胃部问题,包括腹胀、痉挛、恶心, 腹泻 ,还有呕吐。如果出现这种情况,请停止使用补充剂并与医生联系。
  • 低血压: 由于精氨酸对血压的影响,如果你服用过量,或者你已经在服用高血压药物,使用这种补充剂会导致危险的低血压。
  • 肾脏疾病: 如果你患有肾脏疾病,你不应该食用这种补充剂,因为它实际上会加重这个问题,因为它会使系统负荷过重 .
  • 过敏反应: 虽然这是罕见的,有些人可能会经历过敏反应,如肿胀的皮肤 呼吸 路径和皮疹或荨麻疹。
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