留兰香的8个惊人的好处

留兰香最重要的健康益处包括它能改善消化,促进呼吸健康,优化荷尔蒙水平,缓解压力,增加营养 循环 ,最大化 健康,保护和加强免疫系统。

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什么是留兰香?

留兰香是一种多年生草本植物,茎呈方形,叶宽,花白色/粉色。叶子是价值所在,至少在使用方面,因为它们含有许多活性成分和高纯度的蛋白质 浓度 气味和味道。 [1]

留兰香,有科学的区别 薄荷 ,是一个大多数人都认识的词,但往往是他们最喜欢的口香糖的味道。然而,这一物种还有很多 薄荷 这就是为什么它近年来受到如此多的关注。这种造币厂实际上原产于欧洲和亚洲,但在最近几个世纪已经遍布世界各地,现在已经在五大洲归化。

留兰香的应用范围很广,除了卫生用品、牙膏、漱口水、肥皂和沐浴露外,它还可用于烹调鸡尾酒、酱汁、蘸酱、整盘菜,甚至用作装饰。留兰香 以及它的 精油 也许是最直接和有益的,除了咀嚼树叶直接。 [2]

Close-up of fresh green spearmint leaves

留兰香叶是呼吸良好的理想选择。图片来源:Shutterstock

营养成分

鲜薄荷
份量:
营养物 价值
[克] 85.55
能量 44
能量 [千焦] 184
蛋白质 [克] 3.29
总脂(脂肪) [克] 0.73
灰烬 [克] 2.03
不同的碳水化合物 [克] 8.41
总膳食纤维 [克] 6.8
钙,钙 [毫克] 199
铁,Fe [毫克] 11.87
镁,Mg [毫克] 63
磷,P [毫克] 60
钾,K [毫克] 458
钠,钠 [毫克] 30
锌,锌 [毫克] 1.09
铜,铜 [毫克] 0.24
锰,Mn [毫克] 1.12
维生素C、总抗坏血酸 [毫克] 13.3
硫胺素 [毫克] 0.08
核黄素 [毫克] 0.18
烟酸 [毫克] 0.95
泛酸 [毫克] 0.25
维生素B-6 [毫克] 0.16
叶酸,总量 [微克] 105
叶酸,食物 [微克] 105
叶酸,DFE [微克] 105
维生素A,RAE [微克] 203
维生素A,IU [单位] 4054
总饱和脂肪酸 [克] 0.19
14:0 [克] 0
16:0 [克] 0.14
18:0 [克] 0.02
总单不饱和脂肪酸 [克] 0.03
16:1 [克] 0
18:1 [克] 0.02
总多不饱和脂肪酸 [克] 0.39
18:2 [克] 0.05
18:3 [克] 0.34
植物甾醇 [毫克] 10
色氨酸 [克] 0.05
苏氨酸 [克] 0.14
异亮氨酸 [克] 0.14
亮氨酸 [克] 0.25
赖氨酸 [克] 0.14
蛋氨酸 [克] 0.05
胱氨酸 [克] 0.04
苯丙氨酸 [克] 0.17
酪氨酸 [克] 0.1
缬氨酸 [克] 0.16
精氨酸 [克] 0.15
组氨酸 [克] 0.07
丙氨酸 [克] 0.17
天冬氨酸 [克] 0.39
谷氨酸 [克] 0.36
甘氨酸 [克] 0.16
脯氨酸 [克] 0.14
丝氨酸 [克] 0.13
来源包括:美国农业部 [3]

留兰香对健康的益处

留兰香的药用价值尤其令人印象深刻,其中许多可以以任何形式享用。让我们仔细看看这种强大的薄荷品种对健康的好处。

抗菌性能

留兰香最常见的联想是清新的口气,但它在漱口液和牙膏中的作用不仅仅是让你的口气保持良好的气味。自然的 抗菌剂 抗菌剂 有机化合物的性质有助于保护您的口腔和喉咙免受感染,包括那些可能损害牙齿和牙龈健康。 口臭 实际上被称为口臭,这是由牙龈下面的细菌引起的,所以留兰香能让你保持健康,闻起来很香。 [4]

呼吸系统健康

薄荷茶 对你的呼吸系统的健康有很大的影响,因为它具有天然的舒缓和抗疲劳作用- 发炎的 品质。它可以帮助缓解喉咙痛和胸闷,减轻充血和刺激。据专家介绍,留兰香浓郁的香气还可以帮助清理鼻窦,甚至提高精神清晰度。

助消化

留兰香在消化系统中有许多作用,特别是作为一种温和的补品来缓解胃部不适。这种薄荷的秘密成分是(-)-香芹酮,它有助于减少消化道的肌肉收缩。 [5]

它在怀孕期间很流行,以防止 晨吐 ,恶心和呕吐,但也可用于其他患有此类疾病的患者 胃肠道 如过度胀气、抽筋或腹胀等问题。IBS(肠易激综合征)近年来似乎越来越多,人们通常建议用薄荷茶或直接嚼薄荷叶来更有效地治疗或控制这种情况。 [6]

激素平衡

对于那些遭受 多囊卵巢综合征 或其他形式的激素失衡,留兰香已被证明可以治疗这种情况。留兰香中强大的有机化合物可以通过不同的方式抑制和刺激内分泌系统,帮助优化你的荷尔蒙平衡,并通过减少过量的脂肪来防止复杂的代谢副作用,包括多毛症 睾酮 女性的水平。 [7]

改善血液循环

这个 一份留兰香的含量是每日推荐量的100%以上,可以刺激红细胞和血红蛋白的产生。这不仅可以防止贫血,还可以增加身体四肢的血液循环,提高能量水平和血液循环 伤口 康复。 [8]

心脏健康

在留兰香中发现的含量对保持健康至关重要 血压 ; 钾是一种血管扩张剂,这意味着它可以减轻血管和动脉的压力,因此有助于预防高血压 动脉粥样硬化 中风和心脏病发作。 [9]

An infographic on health benefits of spearmint

留兰香资讯图片来源:Shutterstock

应力消除

薄荷是留兰香中最有效的活性成分之一,对身体有舒缓和镇静作用。众所周知,它可以帮助你进入一个 平静的 放松的状态。如果你有慢性压力或 焦虑 ,一杯薄荷茶可以帮助你放松心情,消除身体系统中慢性应激激素的负面影响。 [10] [11]

抗氧化性能

在留兰香中发现的其他化合物包括柠檬烯,桉叶素,蒎烯, 维生素A , 维生素C , 核黄素 ,和硫胺素。这两者的结合 抗氧化剂 化合物 新陈代谢 -平衡物质使薄荷成为预防慢性病的有力工具,许多慢性病是由自由基攻击健康细胞引起的。抗氧化剂能中和这些自由基并将它们从体内清除。 [12]

如何使用留兰香

与其他薄荷品种相比,新鲜的留兰香叶中薄荷醇的含量较低,因此不那么刺鼻。你可以通过多种方式将其纳入你的饮食中,下面列出了其中一些方法。

  • 萨拉德 :在沙拉上撒些叶子,就有薄荷味了。
  • 冰沙 :在水果或蔬菜冰沙中加入几片留兰香叶。
  • 酸奶 :您可以添加 薄荷叶 给你的浆果酱 酸奶 .
  • 饮料 :在你的柠檬水中加入2-3片留兰香叶,凉快一点。
  • 茶叶 :新鲜的叶子也可以用来泡茶。你所要做的就是煮一杯水,加上薄荷叶。浸泡五分钟,你的茶就好了。

注意事项: 有些人对薄荷非常敏感,在触摸或食用薄荷时可能会出现过敏反应。这些反应通常是轻微的( 皮肤 皮疹,喉咙发炎,头痛,或头晕),但它仍然是最好的,以避免这种草药,如果你遭受了 过敏 为你的健康问题寻找其他自然疗法。

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