控制糖尿病的10种有效方法

保持健康的最好方法 糖尿病 控制措施包括定期检测血糖水平、少吃一顿饭、记录饮食情况 碳水化合物 来源,以及 锻炼 定期。经常检查你的脚和保持你的眼睛健康也是很重要的 你应该做些什么来保存你的血液 控制的水平,以及你应该选择什么样的生活方式和饮食,是至关重要的。

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糖尿病是一种现代流行病,影响着全世界数百万人,目前尚无治愈方法。一旦你被诊断出这种情况,它是至关重要的管理得当,以减少对身体的影响。被诊断为糖尿病前期, 1型糖尿病 ,2型糖尿病,或 妊娠期糖尿病 是改变生活的,但是可以用本文讨论的指导方针来管理。

如何控制糖尿病?

糖尿病会对身体产生多米诺骨牌效应,并会以一系列方式对身体产生负面影响,从视力和关节炎症到肾脏健康和健康 消化的 过程。因此,实施一个全面的生活方式计划是非常重要的。让我们看看最重要的方法,你可以管理糖尿病。 [1]

Daikon, tomatoes, cucumber, carrots and vegetables that can help manage diabetes near a glucose meter

有助于控制糖尿病的各种食物。图片来源:Shutterstock

定期检测血糖

很多人都有一套检查血糖的时间表,但通常是在饭后或饭前。在一天中进行更多的检查可以让你更好地了解你的身体对食物的反应和葡萄糖的吸收率,这样你就可以相应地调整你的生活方式。你的目标 你的 血糖水平包括70-90毫克/分升 禁食的 餐后2小时(餐后)120-140毫克/分升。建议每天进行6-7次血糖测试。一旦你的糖尿病得到更好的控制,在你的初级保健医生的建议下,你可以每天做3-4次检查,最终减少检查次数。 [2] [3]

保持你的用药制度

重要的是要遵循你的胰岛素治疗方案和/或抗糖尿病药物剂量。更重要的是,1型糖尿病患者或接受强化胰岛素治疗的患者,必须按照医生的建议调整剂量。 [4]

识别碳水化合物来源

了解你的 碳水化合物 对于糖尿病的治疗是很重要的,它对你的血糖或血糖水平的影响比其他任何东西都大。碳水化合物包括糖、淀粉和纤维。健康的碳水化合物包括全谷类产品、水果、蔬菜和谷物,而像苏打水和快餐之类的碳水化合物含有糖、脂肪和很少的营养素。有几个 工具 比如碳水化合物计数可以帮助你控制你的糖尿病水平。 [5] [6]

使用较小的盘子

另一个心理技巧是用小盘子准备食物。你更有可能保持适当的部分控制和低于你的卡路里和糖的摄入量水平,同时也有食物为以后和节省长期的钱。一种流行的方法是 跟随 糖尿病平板法,就是用不含淀粉的纤维蔬菜填满一半的平板, 菠菜 )四分之一是谷物或简单蔬菜,其余是瘦肉 蛋白质 . [7] [8]

多吃点小餐

通过在一天中分配5到6顿饭,你的身体在消化过程中会保持活跃,这会增加胰岛素敏感性。此外,如果热量和糖分的摄入分散在一天中,你的血糖峰值和降幅就会减少。你可以在三餐之间吃零食,睡前吃零食对那些晚上服用长效胰岛素的人来说是最重要的。

与营养师交谈也是一个很好的方法来制定饮食计划和时间表,这是定制您的具体需求。也, 研究 表明高能量 早餐 有助于减少 高血糖 2型糖尿病患者(Daniela Jakubowicz等人,2015)。重要的是要有一个 健康早餐 –至少一种碳水化合物、脂肪和蛋白质的组合。 [9] [10]

追踪你的运动模式

你很容易认为 运动 团是坚实的和一贯的,但实际记录你的锻炼习惯几个星期将给你一个有形的记录,以更好地帮助你作出身体改变你的生活方式,你真的需要。专家建议设定现实的目标,即使这意味着 行走 每天只有10-15分钟。 [11]

杜绝快餐

在家自己做午餐/晚餐是糖尿病患者的最佳选择。停下来吃快餐或在餐馆吃饭意味着你不能正确追踪脂肪,糖, ,以及膳食中的卡路里摄入量,这对维持血糖平衡非常危险。快餐也可能含有高盐含量和 学习 美国糖尿病协会发表的研究表明,摄入高盐饮食会增加患糖尿病的风险 心血管疾病 糖尿病患者的疾病。 有时,对于被诊断为糖尿病的人来说,完全取消快餐是不可能的,因为金钱和时间可能是他们生活中一个具有挑战性的障碍。在这种情况下,最好选择 健康的 快餐店的选择。 [12] [14]

阅读食品标签

学习如何阅读食品标签,这样你才能吃得健康。一个好的经验法则是注意包装中的前三种成分,因为这是产品的主要成分。你也可以在一些餐馆索取营养信息(总脂肪、糖、碳水化合物)。此外,还必须在食物或饮料选项旁边列出卡路里的数量,或在网上提供营养信息。这可能需要更多的时间和研究,但一旦你把球滚动,它变得更容易管理 健康食品 选项。另外,从新的 餐厅 你一定要试试看,这样下次你想在外面吃一顿健康的,对糖尿病友好的饭时,你就可以在空闲的时候看看它们了! [15] [16]

检查你的脚

每天检查你的脚是非常重要的,因为它有患糖尿病足溃疡或糖尿病神经病变(神经损伤)的风险。患糖尿病的人四肢,特别是脚的循环问题很常见。这也可能导致麻木或缺乏感觉,所以割伤或擦伤可能完全不被注意。这种轻微的神经损伤是危险的,会导致 感染 或更严重的足部问题,有时甚至需要截肢。每天检查你的脚,并记录下任何明显的感觉或生理变化 循环 . 下次检查时与医生讨论这些注意事项。 [17]

检查你的视力

糖尿病会严重影响你的视力和健康 失明 是长期糖尿病最严重和最常见的副作用之一。定期检查视力可能是预防视网膜病变的最好方法。 [18]

Infographic on ways to keep diabetes under control

用这些简单易行的小贴士来控制你的糖尿病。图片来源:Shutterstock

控制糖尿病的其他方法

有其他有用的方法来控制你的糖尿病。让我们看看。

  • 尝试新的水果和蔬菜: 如果你一直只吃快餐,那么通过尝试新鲜农产品来发现新的口味和风味可能是一种有趣的运动。当你这样做的时候,一定要注意水果糖和碳水化合物的含量。 [19]
  • 使用健康应用程序或设备: 类似于跟踪你的锻炼习惯来进行相应的回顾和调整,戴着计步器,iPhone, 苹果 手表、Fitbit等能让你清楚地知道你每天实际移动的量。如果你的数字太低,那就有可能 激励 你可以爬楼梯,午休时散步,或者下班后慢跑,所有这些都有助于全面了解你的健康状况。 [20] [21]
  • 增加纤维摄入量: 纤维 是任何 糖尿病饮食 . 建议量为38克膳食纤维的男性和25克的女性。纤维也会让你觉得饱,所以你不太可能吃零食,吃不健康的,危险的糖。 [22]
  • 减少速食咖啡: 那些花哨的杯子 咖啡 来自特产咖啡店的咖啡里经常塞满了糖分,这会导致你体内的胰岛素和葡萄糖波动,此外还有 咖啡因 经常发生的车祸。无糖咖啡 调味品 ,非奶制品,或低至非奶制品- 牛奶 建议选择。 [23]
  • 戒烟: 虽然紧张的环境通常会使人们吸烟更多,但对于糖尿病患者,尤其是2型糖尿病患者来说,吸烟可能是一个非常糟糕的选择。 吸烟 导致血管狭窄,限制了四肢的良好循环。此外,吸烟研究表明,吸烟会增加胰岛素抵抗,这与糖尿病患者的愿望相反。 [24]

如果你遵循这些建议中的一部分或全部,你将能够与糖尿病患者一起过上更快乐、更健康、更高质量的生活。

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