在你的日常饮食和补充剂中有许多有益于眼睛健康的维生素，所有这些都会对你的视力产生重大影响。
维生素是必不可少的 微量营养素 我们的身体几乎每天都需要 代谢 当谈到视力健康时，维生素缺乏会降低眼睛的防御能力，损害眼睛的功能，所以在饮食中摄入足够的维生素对眼睛健康是明智的。尤其是随着年龄的增长 氧化的 压力和磨损会使你的眼睛更脆弱，了解维生素对眼睛健康的作用并利用它们对你有利是关键。 [1]
对眼睛健康最好的维生素
顶部 微量营养素 对眼睛健康的维生素包括维生素C和E， 叶黄素 ，和 玉米黄质 . 维生素对眼睛的好处包括预防黄斑变性和青光眼。
叶黄素
叶黄素是一种抗肿瘤药物- 发炎的 类胡萝卜素 橘子等食物中大量存在的化合物 蔬菜 ，绿叶蔬菜， 菠萝 ，和 橘子 这种生物活性化合物能够帮助防止黄斑变性，因为它作为 抗氧化剂 在眼睛里。 [2]
维生素C
这种支持免疫系统的维生素对眼睛健康很有好处，因为它可以控制眼睛的炎症，而且也是产生免疫系统不可或缺的一部分 胶原蛋白 它是修复眼睛组织损伤所必需的。 [3]
维生素A
这种维生素与加速衰老有关 康复 眼睛受伤或手术后的过程。 [4]
富含某些维生素的食物 营养物 对眼睛健康有很大的影响。图片来源：Shutterstock
锌
锌 存在于高位 浓度 在眼睛的组织中。这种矿物质是消炎和消除会引起视力问题的废物的重要组成部分。
玉米黄质
玉米黄质通常与叶黄素一起发现，它是另一种类胡萝卜素，可以直接保护眼睛的黄斑，防止黄斑变性和氧化应激。 [5]
ω-3脂肪酸
这些消炎脂肪有益于整个身体的组织完整性。他们可以防止任何损害眼睛，通常发生在糖尿病患者。
健康福利
维生素对眼睛最重要的好处包括预防黄斑变性和青光眼，延缓视力的发展 白内障 .
白内障
饮食中含有适当的眼部维生素意味着随着年龄的增长，白内障形成的风险会降低，视力也会提高。
自由基损伤
叶黄素，玉米黄质， 维生素A ，和 维生素E 所有这些都能防止自由基损伤，而自由基损伤是导致视力问题的主要因素。 [6]
眼睛疲劳
你想保持你的眼睛肌肉强壮和集中，有适当的维生素可以确保你的眼睛可以保持开放一整天！
青光眼
青光眼是一种影响全世界数百万人的眼部疾病。通过适当的眼部维生素水平可以减缓或完全预防这种情况。
眼组织
一些眼部维生素可以保持眼睛水分充足。其他的保护组织免受损伤，所有这些结合起来有助于你的视力。
感光度
维生素是抵御光敏感度增加和不适的关键防线，而不适通常会随着年龄的增长而发生。
